मानक फिटनेस चाचण्या आणि ड्रिलर्सच्या 20 वर्षांपेक्षा जास्त काळानंतर, सैन्याने 2011 मध्ये सक्तीने प्रत्येक सैन्यात भरती झालेल्या आणि बळजबरीने भरती करण्यासाठी त्यांचे फिटनेस मूल्यांकन बदलले. आर्मी फिजिकल फिटनेस अॅन्ड कॉम्बॅट रेडेनेस टेस्ट मध्ये विविध प्रकारचे आव्हानात्मक संपूर्ण शरीर व्यायाम तसेच एक नवीन अडथळा कोर्स.
मूलभूत पुश-अप , बैठे आणि चालू ठेवण्याचे कार्य समाविष्ट असलेली चाचणीची जुनी आवृत्ती बाहेर आहे आणि हे काय बदलले आहे हे चपळता व्यायाम , धावगती, जंप, स्लॅलॉम रन, बॅलन्स बीम वॉल्स, भारी बॅग ड्रॅग आणि भारी पार पाडण्यासाठी.
नवीन आवृत्ती संपूर्ण शरीर हालचाली एक अडथळा सह एक Crossfit प्रशिक्षण सत्र जसे भरपूर दिसते, भारी उचल , आणि उच्च तीव्रता anaerobic आव्हाने
आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट (एपीएफटी)
नवीन लष्कराच्या फिटनेस चाचणीचा हेतू प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षणाची एकंदर संरेखित करणे आहे जे सैनिकांना रणांगणावर खेळवावे लागतात. तर, काही मूलभूत व्यायाम जसे की पुश-अप आणि साइट-अप देखील असतात, ते एक अद्वितीय वळण आणि काही अतिरिक्त संपूर्ण शरीर हालचालींसह येतात. वर्तमान आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्टमध्ये खालील व्यायामांचा समावेश आहे:
- 60-आवारातील शटल रन
- "रोअरचा एक मिनिट"
- लांब उडी स्टँडिंग
- पुशअपचे एक मिनिट
- 1.5-मैलाचे धावणे
लष्करप्रचंड रेडिएशन टेस्ट (ACRT)
फिजिकल फिटनेस टेस्टच्या व्यतिरिक्त, एक नवीन लष्करी लष्कर रेडिएशन टेस्ट आहे ज्याचा उद्देश असा की तैलगी दरम्यान पाहिले जाणारे वास्तविक परिस्थिती जिथे लढाऊ सैनिक देखरेख करीत आहेत त्यांना अनुकरण करणे. आर्मी कॉम्बेट रेडिएशन टेस्ट विविध प्रकारचे कार्य आणि आव्हाने एकत्रित करते जे क्रॉसफिट वर्काउट सारख्या दिसतात पुश-अप आणि बंदी-अप यांच्या पारंपारिक मालिका
हा बदल बर्याच काळापासून मुकादम आहे आणि एखाद्या व्यक्तीची संपूर्ण भौतिक तत्परतेबद्दल अधिक अचूक आकलन प्रदान करण्यात मदत करते.
काय सामील आहे? चाचणी सैन्य सह लष्करी तुकडी एकसमान परिधान सह केले जाते, एक शिरस्त्राण आणि शस्त्र असलेली ज्यात एकदा सज्ज झाली की, सिव्हिल एक स्थापित अभ्यासक्रमांनुसार खालील कवायती पूर्ण करतो.
- एक शस्त्र घेऊन असताना 400 मीटर धाव
- कमी अडथळे
- उच्च क्रॉल
- आणि त्यापेक्षा जास्त
- अपघात ड्रॅग
- शिल्लक तुळई ammo वाहून
- बिंदू-उद्दिष्ट-हलवा
- 100-आवारातील ओमोड धावू शकतात
- चपळ स्प्रिंट
- अनेक इतर चळवळ अभ्यासू
- याव्यतिरिक्त, सैनिकाने "द रोलर" व्यायामाचा एक पूर्ण मिनिट पूर्ण करणे आवश्यक आहे - बस-अप आणि क्रंच दरम्यानचा क्रॉस, पुशअपचा एक पूर्ण मिनिट आणि लांब उडी.
Rower व्यायाम
स्टॅंडर्ड सिट-अप व्यायाम बदलीचा अभ्यास म्हणजे "द रोलर्स" व्यायाम. ही चळवळ एका बैठकीत आणि ओढा दरम्यानचे एक क्रॉस आहे आणि आपण एखाद्या पटल वर्गात जे काही करू इच्छिता ते भरपूर दिसते.
कसे Rower व्यायाम करावे
आपण आपल्या योग्यता नियमानुसार हा अद्वितीय कोर व्यायाम जोडू इच्छित असल्यास, हे कसे करावे हे जाणून घ्या
- आपल्या हात आणि पाय सह आपल्या परत वर फ्लॅट आर्थिक अडचणीत आलेल्या व्यवसायातील द्वारे सुरू प्रारंभ.
- आपले पाय आपल्या डोळ्यांनी एकत्रितरित्या ठेवा.
- आपल्या हातांनी एकमेकांकडे तोंड करुन आपल्या डोक्यावर वाढवा.
- आपल्या कोरला करार करून आणि आपले हात आणि पाय एकत्रित करून व्यायाम सुरू करा. एका गुळगुळीत हालचालीमध्ये हे करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपण आपल्या वरच्या शरीराला घेऊन गेला तर ठीक आहे.
- शेवटी, तुमच्या हाताने तुमच्या समोर थेट खांदा स्तरावर उभे केले पाहिजे, आपले गुडघे 9 0 अंश किंवा त्याहून अधिक असतील, आणि आपले पाय जमिनीच्या सपाट असायला हवे आणि आपल्या मागील पाठीच्या जवळ उभे राहतील, नियमित प्रमाणे स्थितीत बसणे
- ते एक रिपीट आहे गुळगुळीत, नियंत्रित हालचालीमध्ये प्रारंभ स्थितीवर परत या आणि रेप नंबर दोसाठी सज्ज व्हा.
- * लक्षात ठेवा की आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट पूर्ण मिनिटांसाठी रेपर्समध्ये काही विश्रांती घेण्याची परवानगी देत नाही, म्हणून सतत एक मिनिट रोलर्सवर काम करा.
- * योग्य स्थिती आणि चळवळीसाठी प्रतिमा 1 (वर) पहा.
आर्मी फिटनेस टेस्टच्या नवीन आवृत्त्या पाहण्यासाठी चांगले आहेत. खरं तर, या आकलन एक सर्वसाधारण एकूणच कंडीशनिंग कार्यक्रमासाठी आधार असू शकते. म्हणून जर आपल्याला संपूर्ण शरीर व्यायाम साठी काही नवीन कल्पनांची आवश्यकता असेल, तर फक्त लष्करी पासून एक कारण घ्या आणि आपल्या नेहमीच्या workout ठिकाणी हे मूल्यांकन प्रयत्न.
आपण कदाचित आपल्याला माहित नसलेल्या काही स्नायू शोधून काढू शकतात.
TRADOC आर्मी शारीरिक फिटनेस चाचणी पुनरावृत्ती. यूएस आर्मी, फेब्रुवारी 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ गेल्या एप्रिलमध्ये प्रवेश केला.