आपल्या संयुक्त मोबिलिटीला जाणून घेण्यासाठी खांदा लवचिकता चाचणी

एक साधा मोजमाप जो आपल्या खांद्याच्या संयुक्त गतिशीलताचे गॉग्ज करतो

खांदा लवचिकता चाचणी आपल्या खांद्यांच्या संयुक्त लवचिकता आणि गतिशीलतेचे एक सामान्य माप आहे. तसेच प्रवेश चाचणी म्हणतात, तो गती आपल्या श्रेणी चाचणी करण्यासाठी वापरले जाते खांदा लवचिकता चाचणीचे ध्येय अस्थिरतेस प्रतिबंध करणे आणि ऍथलेटिक कामगिरी दरम्यान दुखापती रोखणे आहे, खासकरुन जे खेळाडूंना खांदा वापरण्यास सातत्याने करतात

उदाहरणे म्हणजे पोहणे, टेनिस, लॅक्रॉस, रॅकेटबॉल किंवा फेकण्याचे किंवा पकडण्यासाठी आवश्यक असलेली कोणतीही खेळ.

खांदा कडकपणा

कारण वरच्या पीठ, माने, आणि खांद्यामध्ये घट्टपणा सहसा स्नायूतील वेदना आणि कडकपणाशी संबंधित आहे, आपल्या खांदयाची लवचिकता तपासल्याने भविष्यातील वेदना आणि दुखापतीसाठी आपला धोका निर्धारित करण्यात मदत होऊ शकते. व्यायाम किंवा पुनर्वसन कार्यक्रमाची सुरूवात करण्यापूर्वी मूलभूत लवचिकतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यायामशास्त्रज्ञ आणि भौतिक थेरेपिस्टने खांदा लवचिकता चाचणीचा उपयोग प्रगती निर्धारित करण्यासाठी कित्येक आठवड्यांनंतर पुनरावृत्ती केली आहे. चाचणी नंतर, या लवचिकता व्यायामांमध्ये आपल्या श्रेणीतील गती सुधारित करा आणि अनेकदा त्यांच्या खेळातील लवचिकता सुधारण्यासाठी जलतरणपटू आणि टेनिस खेळाडूंचा वापर केला जातो.

खांदा लवचिकता चाचणी कशी करावी?

• आपल्या डाव्या खांदा लवचिकताची चाचणी घेण्यासाठी, उभे रहा आणि आपले उजवा हात सरळ वर ओव्हरहेड वाढवा.
• आपला उजवा कोपर बेंड करा आणि आपल्या हाताचा पाम विश्रांती आपल्या गळ्यात मागे घ्या आणि त्यास आपल्या खांद्यावर आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या खाली ठेवा.

• आपल्या डाव्या हातासह आपण मागे पोहोचा, त्यामुळे आपला हात मागे आपल्या पाठीच्या मध्यभागी राहतो.
• आता आपला उजवा हात खाली आणि डाव्या हाताला दोन्ही हातांच्या अंगठ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
• उजव्या आणि डाव्या हाताच्या बोटाच्या जवळील अंतर मोजा. कोणत्याही ओव्हरलॅप तसेच रेकॉर्ड करा
• परीक्षेत खांद्याला खांदा करण्यासाठी आपले हात वर करा.

खांदा लवचिकता चाचणी परिणाम

• उत्तम = आच्छादन ओव्हरलॅप
• चांगले = हाताच्या बोटाला स्पर्श
• सरासरी = कळफलक दोन इंचाच्या पेक्षा कमी आहेत
• खराब = फिंगर्स दोन इंच पेक्षा जास्त आहेत

आपल्या लवचिकता सुधारा

आपण पुरेसे लवचिकता कमी असल्यास, आपण प्रमुख स्नायू गटांना एका आठवड्यात किमान तीन वेळा पसरवून आपली लवचिकता वाढवू शकता. लवचिकता सुधारण्यासाठी अधिक सोयींकरता, सोपी खांदा ताणून काढा , मूलतत्त्वे मूलतत्त्वे जाणून घ्या आणि जेव्हा ताणण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ असेल

दुखापत किंवा अपघातापासून पुनर्प्राप्त करणे

दुखापत किंवा अपघाता नंतर आपण खांदा लवचिकता चाचणीस सुरुवात केली असेल. जर असे असेल तर आपण कमी कालावधीत चाचणी अनेक वेळा घेऊ शकता. हे आपल्या इजाकरिता सर्वोत्तम थेरपी प्राप्त करीत असल्याचे आणि योजनेनुसार आपण प्रगती करत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी हे केले जाते. नियमित लक्षणे आवश्यक असलेल्या सामान्य जखम आहेत खांदा subluxations, dislocations, आणि sprains. नियमितपणे आपल्या पोहोचण्याच्या चाचणीने आपण इजा झाल्यानंतर आपल्या खांद्यावर अधिक आणि अधिक सोपी मिळवू शकता.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. ACSM च्या व्यायाम चाचणी आणि प्रिस्क्रिप्शनसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे, 7 वी आवृत्ती लिपकिनॉट विल्यम्स आणि विल्किन्स: फिलाडेल्फिया; 2006.}