पाणी आणि इतर पेये

नाश्ता आणि पेय पोषण तथ्ये

आपण नियमित जेवण दरम्यान खाणे अन्न लहान त्या लहान आहेत. जेव्हा आपण पौष्टिक पदार्थ निवडता आणि आपल्या दैनंदिन कॅलरी बजेटमध्ये राहू देता तेव्हा ते चांगले होऊ शकतात किंवा जंक फूड खाताना आणि कॅलरीजवर लोड होताना त्या स्नॅक्स पाण्यामधून आपले आरोग्यपूर्ण आहार बाहेर फेकून देतात.

स्नॅकिंगचे फायदे

आपण नाश्ता खाताना जे होऊ शकणाऱ्या वाईट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपण स्नॅक्स घेता तेव्हा होऊ शकतील अशा चांगल्या गोष्टींपासून प्रारंभ करूया:

• एक निरोगी नाक आवश्यक पोषक पुरवू शकता. ताजे फळे आणि मूठभर काजूचा तुकडा तुम्हास भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी, खनिजे आणि निरोगी चरबी देईल.
• काही पूर्ण धान्य फटाके आणि शेंगदाणा मिक्सरसारख्या प्रथिने आणि फायबरमध्ये उच्च स्नॅक्स निवडणे आपल्याला अधिक काळ पूर्ण ठेवू शकेल, त्यामुळे आपण आपल्या पुढील जेवणानंतर जास्त प्रमाणात खाणे टाळू शकत नाही.
• ताजे veggies किंवा berries यासारख्या वनस्पती-आधारित स्नॅक्स देखील अतिरिक्त अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करतील ज्यांच्याकडे आरोग्य फायदे असतील.

• Kombucha पोषण तथ्य: कॅलरीज आणि आरोग्य फायदे

• V8 रस निरोगी आहे? पोषण तथ्ये आणि सल्ला

कॅलरी बॅलन्स आणि ओव्हर-स्नॅकिंग

स्नॅकिंग बाबतची सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे आपल्या कॅलरीला महत्त्व आहे. अधिक निरोगी नाक कॅलरीमध्ये फारच उच्च नसतात जेणेकरून आपल्याला अधिक भुकेलेला वाटत असेल तर थोडे अधिक खंड खाऊ शकता. तथापि, काही निरोगी पदार्थ कॅलरीजमध्ये जास्त आहेत, म्हणून आपल्या भाग पाहण्यासाठी आवश्यक आहे. मूर्ख, बियाणे, अवाक्केडो आणि केळी सुद्धा सर्व निरोगी पदार्थ आहेत जे कॅलरीमध्ये थोडे अधिक असतात.

कुकीज किंवा कँडी बारसारख्या स्वारस्यासारख्या एखाद्या गोष्टीवर आपण स्नॅक्स करण्याचा निर्णय घेतल्यास भाग आकार अधिक महत्त्वाचा असतो. आता आणि नंतर स्वतःचे उपचार करणे ठीक आहे, आणि आपण आपल्या हाताळणी लहान ठेवल्यास, आपण खूपच कॅलरीज लोड करणार नाही.

निरोगी स्नॅकिंग मार्गदर्शक तत्त्वे

वेळोवेळी आपल्या स्नॅक्सची योजना करणे एक चांगली कल्पना आहे, खासकरून कामाचे स्नॅक्ससाठी त्याप्रकारे आपणास आरोग्यपूर्ण पदार्थ तयार होतील आणि आपण वेंडिंग मशीनमध्ये आढळलेल्या अत्यंत प्रक्रिया केलेल्या जंक फूडवर निरर्थकपणे कुरतडणे करणार नाही.

एक नमुनेदार नाश्ता संतुलित असले पाहिजे, अगदी मोठ्या जेवणापेक्षा, म्हणून त्यात काही प्रथिने, कर्बोदके, आणि निरोगी चरबी आहेत. नक्कीच, कॅलरीज देखील खूप महत्त्वाचे असतात, परंतु कॅलरीजचा योग्य प्रमाणात योग्य नाही. हे सर्व आपल्या दैनंदिन कॅलरी बजेट आणि आपल्या नियमित जेवणांच्या आकारानुसार आणि आपण किती खादयपदार्थ खातो यावर अवलंबून आहे. आपण कदाचित प्रत्येकास 100 ते 300 कॅलरीज एवढ्या स्नॅक्सचे लक्ष्य करू शकता. यापैकी काही स्वस्थ जोड्या वापरून पहा:

• 1/2 कप साध्या ग्रीक दही 1/2 कप बेरीज आणि मध एक चमचे
• 1 कप गाजर लाठ आणि 1 ते 2 चमचे तेल
• 1 ताजे केअर आणि 8 ते 10 बदाम
• 1 ते 2 tablespoons शेंगदाणा लोणी सह 4 ते 5 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रन
• 4 ते 5 संपूर्ण धान्य फटाके 1 1/2 औंस छडधारी चीज
• संपूर्ण धान्याचे ब्रेडचे एक स्लाईस, टोस्ट केलेले, 2 चमचे बदाम बटर आणि द्राक्ष जेलीचे प्रत्येकी

• 1 स्नॅक बार आणि अ-फॅट नसलेला ग्लास
• 1 कप हवा-पॉपकॉर्न
• 1/2 कप द्राक्षे आणि 1 1/2 औन्स स्विस चीज

वेळ घटक आहे का?

आपण आपले नाश्ता खाताना हा फरक घडू शकते. आपण व्यायामशलाकासाठी तयार असाल, तर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपण 20 ते 30 मिनिटे स्नॅकीन खाण्याची शक्यता आहे. आपण बेडरूममध्ये स्नॅक्स निवडत असल्यास, निजायची आधी 30 ते 40 मिनिटे खा, तर शक्यतो अधिक कार्बोहायड्रेट आणि कमी प्रथिने आणि चरबी.

अन्यथा, आपण जेवणाची सोय करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्याला भुकेले असतील, परंतु इतके भुकेले नाहीत की आपण आपल्या स्नॅकच्या एकापेक्षा अधिक सेवा घेतल्या.

पेय मध्ये फॅक्टरिंग

दिवसाच्या दरम्यान आपण निवडलेल्या शीतपेयांमुळे आपल्या दैनदिनच्या कॅलरी गटात आणि पोषक आहारात मोठ्या प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. दररोज आपल्याला निश्चितपणे भरपूर द्रव असण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आपण जे काही मद्यपान करीत आहात त्याकडे आपण लक्ष दिले नाही, तर आपण रिक्त कॅलरीजवर जलद लोड करू शकता

आपल्या आरोग्यासाठी योग्य दैनिक हायड्रोजन आवश्यक आहे हे आपल्याला दररोज किती पाणी लागते हे नक्की अचूक नाही कारण ते शारीरिक हालचालींचे स्तर, हवामान, उंची आणि आपली सध्याची आरोग्य स्थिती बदलू शकते, परंतु वर्तमान शिफारसी स्त्रियांसाठी सुमारे 9 3 औन्स आणि प्रत्येक दिवसासाठी पुरुषांसाठी 125 औन्स असते.

त्यातील 20 टक्के पाणी आपण खातो त्या पदार्थांमधून येईल, परंतु बाकीचे पेये आपल्याला मिळतील.

आरोग्यपूर्ण पेय पर्याय

पाणी हे कदाचित आरोग्यपूर्ण पर्याय आहे कारण त्यांच्याकडे कॅलरी नाही. कमी- किंवा अ-चवळीचे दूध हे एक चांगले पर्याय आहे कारण ते कॅल्शियम पुरवते कारण आपल्याला मजबूत हाडांची आवश्यकता आहे. फळ आणि भाजीचा रस चांगला असू शकतो, परंतु आपल्याला 100 टक्के फळे किंवा भाजीपाला रस निवडणे आणि त्या कॅलरींवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. फळाचा रस कॅलरीजमध्ये साखरेचा शीतल पेय म्हणून उच्च असू शकतो.

मग सॉफ्ट ड्रिंक बद्दल काय? येथे काही पर्याय आहेत. नियमित मऊ ड्रिंक्स साखर किंवा उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरपसह गोड असतात जे बरेच कॅलरीज जोडते परंतु अतिरिक्त पौष्टिकतेचे मूल्य नसते. आहार शीतपेये कॅलरीजमध्ये कमी असतात किंवा त्यांना कॅलरीज नसतात त्यामुळे ते आपल्या आहारास दुखापत नाहीत. काही लोक कृत्रिम गोडगोड वापरणे पसंत करतात परंतु आपण स्टीव्हियासारख्या नैसर्गिक गैर-पोषक गोड्यांप्रमाणे मिठाचे मऊ पेये मिळवू शकता.

कॉफी आणि चहा देखील शीतपेये म्हणून गणली जातात. जोपर्यंत आपण दूध, मलई किंवा साखर जोडत नाही तोपर्यंत, आपल्याला कॅलरीजबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.

• शाकाहारी कॉफी आपल्या नियमित ब्रू पेक्षा आपण चांगले आहे?

• सोयलंट तुमच्यासाठी चांगले आहे का?

आणि जरी कॉफी आणि चहा कॅफिनमध्ये असली तरीही ते पाणी पुरवतात. नक्कीच, आपण कॅफिनला संवेदनशील असल्यास, आपण डीकफ कॉफ़ी शोधू शकता किंवा हर्बल चहावर स्विच करू शकता.

आपल्या दिवसात अधिक पाणी कसे मिळवावे

आपल्याला एक तहान लागली असेल तेव्हाच पाणी पिणे हे एक सामान्य सल्ला आहे. कदाचित ही एक चांगली मार्गदर्शक आहे, परंतु आपल्या वयानुसार, आपण काही तहानंच यंत्रणा गमावू शकता. आपला पाण्याचा सेवन ठेवण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• आपल्या बेडच्या पुढे पाणी ठेवा. आपण रात्री जागेत असल्यास, आपण काही सॉप्स घेऊ शकता.
• जेव्हा आपण प्रवास करता तेव्हा आपल्यासोबत वॉटर बॉटल घ्या.
• पाण्याची चव आवडत नाही? शीतपेरातील शीतगृहाऐवजी कॅलरी-फ्री फ्लेवरिंग थेंब किंवा ताजे फळे किंवा काकडीचे स्वाद घालणे.
• प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या.
• तसेच व्यायाम करण्यापूर्वी आपले पेय पिणे, आणि आपल्या व्यायाम दरम्यान प्रत्येक 5 ते 10 मिनिटे.

मद्यार्क बद्दल काय?

थोडेसे अल्कोहोलमध्ये काही आरोग्य लाभ असू शकतात, परंतु ते आपल्या दैनंदिन पाण्याच्या संख्येत जोडू शकत नाही. अभ्यासांनुसार असे सूचित होते की एक पेय किंवा दोन आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि हृदयावरील आरोग्यसंपत्ण्यास मदत करू शकतात, परंतु अति प्रमाणात मद्यपान केल्याने अनेक आरोग्य समस्या उद्भवल्या जातात.

आपण सध्या पेय न केल्यास, प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही आरोग्य कारण नाही. आपण आपल्या प्रौढ पेये आवडत असल्यास, ते प्रमाणाबाहेर नाही. अधिक प्रमाणात मद्यपान केल्याच्या आरोग्य परिणामांबद्दल अधिक जाणून घ्या.

> स्त्रोत:

> रोग प्रतिबंधक आणि आरोग्य संवर्धनाचे कार्यालय. "अमेरिकन 2015-2020 साठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे."

> नॅशनल अकादमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग आणि मेडिसीन, हेल्थ आणि मेडिसिन डिव्हिजन. "आहार संदर्भ intakes: पाणी, पोटॅशियम, सोडियम, क्लोराईड, आणि सल्फेट." फेब्रुवारी 11, 2016