- पोझचा प्रकार : आर्म बॅलेन्स
- फायदे : हात आणि ओटीपोटात स्नायू मजबूत करतात, मुख्य ताकद आणि संतुलन सुधारते, पाय ताणले जातात.
तुम्ही अस्ताव्यक्रमान आणि विचार करीत असाल, "मी हे करुणा करणार नाही." जेव्हा आपण अंतिम डोके बघता तेव्हा तेथे कसे जायचे ते सांगणे कठीण असते. आणि जेव्हा एक प्रगत आसन असणे आवश्यक असते तेव्हा मूळ ताकद, लवचिकता आणि शिल्लक असणे आवश्यक असते, तेव्हा जेव्हा आपण पायरीवरून तो खाली खंडित करतो तेव्हा ते संभाव्य क्षेत्रामध्ये प्रवेश करण्यास सुरवात करते
जर तुम्ही बाजूचा कावळा आणि हत्तीच्या ट्रंक पॉझ करू शकता तर (eka hasta Bhujasana), आपण इमारत अवरोध मिळविले आहे तसे न केल्यास, आपल्या हाताच्या शिल्लक आणि उदरपोकळीत ताकदीवर काम करत रहा. आपण तयार असाल तेव्हा हे नाव येथे असेल.
सूचना
- एक आरामशीर बसलेला स्थितीत सुरु करा.
- आपल्या उजवा गुडघा टेकून आपल्या उजव्या पायाच्या कोपर्याकडे आपल्या उजव्या पायाच्या कोपर्याजवळ आण.
- मजला वरून आपले उजवा पाय उचला, आपल्या ढगाला साधारणपणे मजला समांतर लावून.
- आपल्या उजवा हात आपल्या उजव्या गुडघाखाली ठेवा
- आपल्या उजव्या गुडघ्यावरून आपल्या उजव्या गुडघ्यापर्यंत उच्च मिळविण्याचा प्रयत्न करा, कदाचित अगदी योग्य खांदा वर गुडघा आणण्यासाठी गुडघा त्याच्या सर्वोच्च स्थितीत येण्यासाठी काही समायोजन लागू शकतात.
- आपल्या कपाळावरच्या बाजूच्या दोन्ही बाजूंना झाडे लावा आणि आपले डावा पाय सरळ करा.
- मजला बंद, आपले डावा पाय आणि पाय समावेश आपले शरीर, उठविण्यासाठी आपल्या तळवे मध्ये दाबा. हे एक जलद हास्यास्पद आहे. हे शक्य व्हावे यासाठी आपल्या डाव्या पायाला पायाला बांधावा लागतो. आपण उजव्या पायाला सक्रियपणे आपल्या उजव्या हाताने गळ घालणे आवश्यक आहे.
- एकदा डाव्या पाय वर उचलल्यावर, त्या पायाला वाकणे आणि आपले उजवा टखनेभोवती डाव्या गुडघ्यास हुकवण्यासाठी आपले शरीर दिशेने आणा
- फांदीच्या समांतर दिशेने आपले हात पुढे ढकलण्यासाठी 9 0 अंश ठेवा. त्याच वेळी दोन्ही पाय वरून उजवीकडे हलवा, आपल्या चटईच्या समोरच्या समांतर ..
- आपल्या उजव्या हाताने दाबून शक्य तितके शक्यतेचे दोन्ही पाय सरळ करा. आपले डोके लिफ्ट करा परंतु आपली मान क्रॅग करु नका.
- आपले हात सरळ आणि नियंत्रण आपल्या बटणावर कमी आपल्या वजन परत स्थलांतर. दुसऱ्या बाजूला डोके पुनरावृत्ती करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- चरण 7 वर कार्य करा. सुरु ठेवण्यापूर्वी आपण आपले संपूर्ण शरीर उचलण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
प्रगत टिपा
- पाय शेवटपर्यंत स्पर्श करून न ठेवता चॅट्टूरंगाकडे परत जाण्याचा प्रयत्न करा.