दुःखी करण्याची प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी व्यायाम आणि पोषणविषयक टिप्स

जेव्हां आपण गमावत असाल तेव्हा आहार आणि व्यायाम करण्याबद्दल मार्गदर्शिका

आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीस गमावले असल्यास, आपल्याला माहित आहे की शोकांतिकाची प्रक्रिया क्रूर आहे. नुकसान खूप जास्त होत आहे का आणि ते अपेक्षित आहे का किंवा दुखापत आणि अचानक, अनुभवानंतरचे आठवडे आणि महिने आपल्या जीवनाला वरची बाजू खाली आणू शकतात.

बर्याच तज्ञांनी कमी ताणतणाव कमी करणार्यांना व्यायाम आणि आरोग्यदायी आहाराबद्दल सल्ला दिला. शारीरिक क्रिया आणि पौष्टिक खाण्याच्या सवयीमुळे तणाव पातळी कमी होते आणि आपल्याला रात्रीच्या वेळी अधिक झोपण्यासाठी मदत होते.

परंतु आपल्या नुकसानीपूर्वी आपल्याकडे नियमित व्यायाम कार्यक्रम असेल तर काय? आणि काय आपण एक सख्त आहार अनुसरण तर? आपण आपल्या पूर्व-नुकसान नियमानुसार पुन्हा सुरू करावे? काही दुःख तज्ञ म्हणतात की वियोग हा थोड्या थोड्या वेळात मागे जाण्याचा एक चांगला काळ आहे.

व्यायाम कधी निराश होत आहे का?

आपण आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी कशाप्रकारे व्यायाम करू शकता ह्याबद्दल आपण कदाचित पाहिले किंवा लेख वाचले असतील. अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की व्यायामामुळे उदासीनतेची लक्षणे कमी करण्यास मदत होते. परंतु दु: ख आणि निराशा ही दोन वेगवेगळ्या परिस्थिती आहेत. काही प्रकरणांमध्ये मित्राचे किंवा कुटुंबातील सदस्याचे नुकसान झाल्यानंतर व्यायाम उपयुक्त ठरतो. इतर मध्ये, तो नाही आहे.

जर आपण टाईप-ए कस्टायझर असाल ज्याने आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानापासून कडक व्यायाम कार्यक्रमाचे पालन केले असेल, तर आपण त्याच्या किंवा तिच्या मृत्यूनंतर नियमित वागण्याचा दबाव जाणवू शकता. ते शारीरिक आणि मानसिक वेदनाशास्त्राच्या पध्दतीशी निगडीत आहे. परंतु आपण स्वत: या गोलांपर्यंत पोहचण्याच्या प्रयत्नात आहात.

सरळ ठेवा, आपले शरीर सहकार्य करू शकत नाही.

दुःख बद्दल एका अभ्यासात, संशोधकांनी 1500 दुःखी सैनिकांची मूल्यांकन केली जे मध्य पूर्वमध्ये तैनातीतून परत आले होते. सु-प्रशिक्षित इन्फंट्रीमॅनसमधील या समूहाला सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे झोप समस्या, मस्क्यूकोस्केलेटल वेदना, थकवा आणि परत वेदना.

दुःख आपल्या शरीरावर घेऊ शकतात असे शारीरिक आणि भावनिक टोल दिले असता, बंद करणे हे सर्वात सोपा पर्याय असू शकते. विशेषत: आपल्या व्यायाम पद्धतीचा जोरदार असल्यास, आपल्याला असे दिसून येईल की मध्यम किंवा सोपे वर्कआउट्स पूर्ण केल्याने मोठे फायदे मिळतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, शोक एक काळ असतो जेव्हा आपण स्वत: ची काळजी घ्यावी. आपण ज्याप्रकारे वागलात तशीच निष्कर्ष काढू शकत नाही तेव्हा निर्णय घेताना किंवा अपयशाची भावना टाळणे.

केली ग्रोसकॅग्ज, लिक्सव, बीसीडी, क्लिनिकल सोशल वर्गातील बोर्ड सर्टिफ़ाईड कॉमेटाटमर्ट आहे आणि अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ हेल्थ केअर प्रोफेशनल्सच्या दुःखाच्या समुपदेशनामध्ये सहभागिता प्राप्त केली आहे. ती सांगते की शरीराला बरे करण्याची वेळ आली आहे.

"जर नुकसान झाल्यास तुम्ही कठोर व्यायामकार असाल, तर आपले शरीर सहमत असल्यास असे करणे आपण सुरक्षित आहे.परंतु माझ्या कट्टर प्रतिस्पर्ध्यांतील बरेच जणांना मोठे नुकसान झाल्यानंतर थोडी थोडी थोडी परत परत करणे आवश्यक आहे कारण त्यांच्यात तग धरण्याची क्षमता नाही. स्वतःचा न्याय करण्याचा वेळ नाही आणि त्यामध्ये ऐकायला महत्त्व नाही. लोक अधिक थकल्यासारखे होतात आणि दु: ख दरम्यान अपघातात वाढू शकतात. या दोन्ही गोष्टी व्यायाम प्रभावित करू शकतात आणि हे 'त्यातून पुढे जाण्याचा' एक वेळ नाही.

आपण पुन्हा व्यायाम म्हणून आपल्या शरीराचे ऐकून ती सुचविते. "वाढीव थकवा, अस्वस्थपणा, अधिक सर्दी आणि व्हायरस, आणि आपण कुठेतरी दडपल्यासारखे वाटणार्या अवस्थांबद्दल पहा.

या सर्वांची सौम्य दृष्टिकोनाची गरज आहे-त्यामार्फत धडपडत नाही. "तिच्या खाजगी मनोचिकित्सा प्रॅक्टिसमध्ये आणि तिच्या पुस्तकात ए साईडड हार्ट , तिच्या क्लाएंटला त्यांच्या आयुष्यात परत सहज परत येण्याच्या प्रक्रियेतून मार्गदर्शित करते ज्यामुळे शोक अनुभव नैसर्गिकरीत्या उलगडत जातो. आणि हळूहळू उत्पन्न करतात.

दु: ख सोपे सोडा व्यायाम उपाय

आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानीचा अनुभव घेतल्यानंतर आपल्या "व्यायाम" ची कल्पना पुन्हा परिभाषित करण्यासाठी स्मार्ट असू शकते. काही लोकांसाठी, जोपर्यंत ते जास्तीत जास्त घाबरत नाही आणि शेकडो कॅलरीज जळत नाहीत तोपर्यंत कसरत मोजत नाही. परंतु श्वासोच्छ्वास प्रक्रियेच्या दरम्यान आपले शरीर आधीच खूपच पीडित आहे, म्हणून व्यायाम "चळवळ" म्हणून परिभाषित करणे अधिक उपयुक्त ठरू शकते.

ग्रोसक्लाॅग्स म्हणतात की दररोज त्यांच्या शरीरात हलविण्यासाठी तिला तिच्या क्लायंट्स आवडतात. पण मोजण्यासाठी छान प्रयत्न करणे आवश्यक नाही. "कधीकधी हे सर्व मेलबॉक्सवर चालत आणि परत जाऊ शकते," ती म्हणते. "आत्तासाठी, हे ठीक आहे."

डॉ. गेल ग्रॉस, पीएचडी, एड.डी., एमएड सहमत आहे की चळवळ महत्त्वाची आहे. तिचे पुस्तक ' द ओनली वे आऊट आऊट आऊट थ्रूः ए टेन-स्टेप जर्नी टू दुफ टू व्फ़ोलिअनेस' हा त्यांच्यासाठी मार्गदर्शक ठरते . ती म्हणते की फोकस सारखी व्यायाम असणे-दुःखच्या लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात

"व्यायाम एंडोर्फिनला उत्तेजित करते, ज्यामुळे तणाव आणि वृत्ती दूर राहण्यास मदत मिळते.वास्तविकपणे, आपल्या मेंदूच्या मुलभूत नेटवर्कची, जी आत्मनिरीक्षण आणि एकाग्रतेमुळे जोडलेली असते, त्याच्या क्रियाकलाप मंद करते, ध्यान आणि व्यायाम करताना, त्यामुळे तुमचे लक्ष केंद्रित मन जास्त सकारात्मक जेव्हा मनाची भिती असते तेव्हा ते अधिक नकारात्मक विचारांवर स्थिर होते. "

डॉ. सकॉस म्हणतात की त्या व्यायामामध्ये शरीराला शिल्लक रहाण्यास मदत करण्याची क्षमता असते.

व्यायामांचे सुलभ प्रकार चालणे, योग, ताई ची किंवा इतर स्वरुपाचे मन / शरीर हालचाल यांचा समावेश असू शकतो. गट फिटनेस क्लास समर्थन अतिरिक्त लाभ ऑफर शकते. आपल्या जवळच्या मित्रांच्या जवळ जाणे आपल्या क्रियाकलापांच्या प्रयत्नांशी सुसंगत राहण्यासाठी आणि आपल्या दुःखी प्रक्रियेच्या दरम्यान समर्थन प्रदान करण्यास सक्षम होऊ देखील शकतात.

दु: ख सोपे करण्यासाठी पोषण तज्ञ

पुन्हा एकदा, ग्रॉस्केलग्स आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानीनंतर आहार घेण्याच्या बाबतीत स्व-सल्ला देते. ती म्हणते की काही लोकांना वजन कमी होणे (अन्नधान्याच्या आवडीच्या अभावामुळे) किंवा वजन वाढणे (कारण ज्या पदार्थांना ते सहन करतात ते जास्त कॅलोरीमध्ये असू शकतात) अनुभवतात. पण ती एक कठोर आहार शिफारस नाही. ती म्हणते की, निरोगी निवडी योग्य आहेत.

"लोकांना श्वास कोंडणे, कॅफेन ऊर्जा मिळवणे आणि आरामदायी अन्नासाठी उच्च कार्बयुक्त पदार्थ असणे हे सर्वसामान्य आहे. सर्वजण अतिशय तात्पुरते प्रभावाखाली आहेत." आपण दुःखी असताना ती उत्कृष्ट वाटत असलेल्या टिप्स ऑफर करते

• 10 वाजायच्या आधी एक कप कॉफी पेक्षा कमी नसावा (लक्षात ठेवा की एक कप कॉफी जवळजवळ 8-10 औन्स आहे. काही कॉफी शॉप खूप मोठ्या प्रमाणात पेये देतात.)
• मर्यादित अल्कोहोल (दर आठवड्यात एक ग्लास) . अल्कोहोलची एकेक सेवा पाच औन्स आहे.
• प्रथिनं सेवन वाढ आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार आपल्या दैनिक कॅलरीजचे सुमारे 10 ते 30 टक्के कॅलरी प्रथिनने घ्यावे.
• पाणी भरपूर प्यावे कारण रडणे दु: ख मध्ये सामान्य आहे आणि शरीर जलद द्रव पाणी टाकू शकते कॅफीन आणि अल्कोहोल देखील निर्जलीकरण, म्हणून सावध रहा.

डॉ. ग्रॉस म्हणतात की शारिरीक प्रक्रियेमध्ये मूलभूत अन्नाचे एक साधे ज्ञान आपल्याला मदत करते. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन बीमध्ये समृध्द आहार म्हणजे स्मॉलबेरीसह उभ्या असतात. बटाट्याच्या फांद्या, ब्रोकोली, पालक आणि मांसासारख्या खाद्यपदार्थांची कमतरता कमी होण्यास मदत होते, जे लोहामध्ये समृद्ध असतात, ते ताकद, ताकद आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करतात. . " ती आपल्या क्लायंट्स आणि वाचकांना स्मरण करून देते की हे आपल्यासाठी किती मुलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याची वेळ आहे. आणि, सुरुवातीला त्यात समतोल प्रकारे खाणे, झोपी व व्यायाम करणे यांचा समावेश होतो.

एक शब्द

प्रिय मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांचे नुकसान ही विनाशकारी अनुभव आहे ज्यास आपल्या शरीरावर तीव्र टोल भरावे लागते. दुःखी होण्याच्या प्रक्रियेतून प्रवास करत असताना, स्वतःवर दया करा. पुनर्प्राप्तीसाठी कठोर शेड्यूल सेट न करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु स्वत: ला बरे करण्याची गरज द्या. सुरुवातीच्या दिवसांत आणि आठवडे, आपल्याला रोजच्या जीवनाची सोपी कार्ये करण्यासाठी आपल्या सर्व शक्तीची आवश्यकता असू शकते. आपली उर्जा आणि व्याज परतावा म्हणून, परत बर्नरवर कामगिरीची लक्ष्ये आणि कल्याण आणि स्वयं-संगोपनाच्या ध्येयाबरोबरच व्यायाम आणि आरोग्यदायी आहार यामध्ये परत कमी करा.

> स्त्रोत:

> बोलेन, पॉल ए, आणि होली जी. प्रिगर्सन "दीर्घकाळापर्यंत शोक आल्याच्या लक्षांचा प्रभाव विकारांमधील जीवन जगण्याच्या गुणवत्तेबाबतचा विकार, नैराश्य आणि चिंता". मानसोपचार आणि क्लिनिकल न्यूरोसाइनचे युरोपियन अभिलेखागार 257.8 (2007): 444-452.

> अमेरिकन डॉक्टर ऑफ फॅमिली फिजिशियन दुःखी: आजारपण, मृत्यू आणि इतर हानींचे सामना करणे जुलै 2017

> रेड नदी व्हॅली हॉस्पिईस दुःख वि. नैराश्य: आपल्याला काय माहित असणे आणि केव्हा मदत शोधावी लागेल

> टोब्लिन, रॉबिन एल. एट अल "अमेरिकेतील सैनिकांमधील दुःख आणि शारीरिक आरोग्य परिणामांपासून संघर्ष." जर्नल ऑफ एफेक्टिव्ह डिसऑर्डर 136.3 (2012): 46 9 -475.

> अमेरिकेच्या नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन मेडलाइन प्लस दुःख 2/21/2016