लोक किती चालत आहेत?

विशिष्ट व्यक्तीने दररोज किती पावले टाकतात ते पहा

सरासरी प्रौढ काय दररोज किती पावले उचलतात? अभ्यासात असे आढळून आले की सरासरी अमेरिकन प्रौढ केवळ दररोज 10,000 पावलांचा एक गोल करण्याच्या प्रयत्नात असतो, परंतु जो क्रियाकलाप मॉनिटर किंवा पादचारी म्हणून वापरतात ते दररोज अधिक पावले टाकत असतात. आपण दररोज 5,000 ते 7,000 पावले चालत असाल तर आपण सरासरी अमेरिकन आहात.

तथापि, हे एक केस आहे जेथे तो निश्चितपणे सरासरीपेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे.

दररोज 5000 पायर्या झाल्यास, आरोग्यविषयक जोखमी कमी करण्यासाठी आपण शिफारस केलेल्या व्यायामाची संख्या मिळणे अशक्य आहे. तसेच, आपण दिवसभर दीर्घ काळ आरामशीर आहात आणि निष्क्रिय आहात, त्यामुळे आरोग्य जोखीम वाढू शकते.

देश आणि लिंगानुसार सरासरी दैनिक पावले

2016 मध्ये 103,383 अमेरिकन कर्मचाऱ्यांच्या अभ्यासस्थळावरील शारीरिक हालचालींच्या आव्हानासंदर्भात असे आढळून आले की ते दररोज 6,886 पावले टाकतात - परंतु आव्हानांचा एक भाग बनण्यामुळे ते कदाचित नेहमीहून अधिक चालत असावे.

2010 मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासानुसार अमेरिकेने सरासरी 5,117 पावले उचलली आहेत, पुरुषांच्या तुलनेत पुरुषांच्या तुलनेत केवळ 5,340 पायर्या आहेत. अमेरिकन डेटा सामान्य क्रियाकलाप दरम्यान दोन दिवस एक pedometer पहारे लोक जे गोळा करण्यात आला. संशोधकांना इतर देशांमधील अभ्यासाशी तुलना करता:

• युनायटेड स्टेट्स: 5,117 पावले. हे दररोज सुमारे 2.5 मैल किंवा जवळपास 4 किलोमीटर असते.
• स्वित्झर्लंड: 9, 650 पावले. हे 4.8 मैल किंवा 8 किलोमीटर प्रत्येक दिवस आहे.

• जपान: 7,168 पाऊले हे दररोज सुमारे 3.5 मैल किंवा 6 किलोमीटर आहे.
• पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया: 9, 6 5 पावले (स्विस परिणामांसारखी) तथापि, ऑस्ट्रेलियातील एका व्यापक सर्वेक्षणानुसार सरासरी 7,400 पायर्या आढळतात, जपानच्या तुलनेत अधिक.

क्रियाकलाप मॉनिटर डेटा

ज्या कंपन्या मोबाइल फोन, फिटनेस अॅप्स, क्रियाकलाप बँड्स आणि पॅडीमीटर करतात त्यांच्याकडून एकूण दैनिक पावलांवर सतत डेटा प्राप्त होतो.

या डेटामध्ये हे अडथळे निर्माण होऊ शकते की जे लोक पादोरी किंवा क्रियाकलाप बँड बोलतात ते दररोज अधिक पावले उचलण्यासाठी आणि लक्ष्यांवर पोचण्यासाठी प्रेरित असतात. ते संपूर्ण दिवसभर पादचारी कितीही पिशव्या किंवा पिळले किंवा लोणी इत्यादि बोलू शकत नाहीत किंवा सतत फोन न ठेवता.

Withings 2015 मध्ये त्याच्या pedometer वापरकर्ते एक पॅनेल पासून डेटा प्रकाशीत या सरासरी झाली की:

• युनायटेड स्टेट्स: 5,815 चरण
• फ्रान्स: 6,330 चरण
• जर्मनी 6,337
• युनायटेड किंगडम: 6,322

फितिबटने एक दशलक्षपेक्षा जास्त वापरकर्त्यांवर आधारित दर दिवशी सरासरी पावले टाकल्याचा डेटा जारी केला , ज्यामुळे उन्हाळा ते हिवाळा 2012 ते 2014 पर्यंतच्या काळात तुलना केली गेली. एकूणच, Fitbit वेअरर्स 7,000 पावले दररोज हिवाळ्यात आणि दररोज अंदाजे 1,000 अधिक पावले चालवीत होते. सरासरी 8,000 पावले.

दररोज किती पावले किती आहेत?

दररोजच्या 10,000 पावलांचा उद्देश मूलतः संशोधनाद्वारे निर्धारित केलेला नाही. हे एक छान, गोल नंबर होते जे एक बॅडमीटर जाहिरात मोहिमेत चांगले फिट होते. तथापि, कॅटरिन ट्यूडर-लॉके यांनी केलेल्या संशोधनानुसार, प्रत्येक दिवसासाठी शिफारशीनुसार कमी प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप साध्य करण्याकरिता आणि ते प्राप्त करण्याकरिता हे एक उत्तम मार्कर असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

आपण जर विशेषत: कोणत्याही समर्पित व्यायाम वेळेशिवाय प्रत्येक दिवसात 5000 पावले चालत असाल, तर आपल्या दिवसात 2,000-3,000 अधिक पाऊले जोडण्याचे मार्ग शोधा. आपण जलद गतीने चालत जाऊ शकता किंवा दररोज 15 ते 30 मिनिटे धाव घेऊ शकता जेणेकरुन मध्यम-तीव्रता किंवा जोमदार-तीव्रतेचे व्यायाम प्रत्येक दिवसासाठी आरोग्य जोखीम कमी करण्याची शिफारस करतो.

बर्याच अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की बहुतेक दिवस निष्क्रिय रहाणे हा स्वतःचा धोका आहे. बर्याच क्रियाकलाप बँड्स आणि स्मार्टवाचने निष्क्रियता अलर्ट समाविष्ट करत आहेत आणि स्मरणपत्रे हलवा . नवीन Fitbit मॉडेल आपण प्रत्येक तास किमान 250 पावले हलविण्यासाठी आठवण. हे लक्ष्य वापरून, आपण आपल्या एकूण दररोज अतिरिक्त 1,000 ते 2,000 पायर्या जोडू शकता.

एक शब्द

आपण दररोज घेतल्या जाणार्या चरणांची संख्या हे आपल्याला दर्शविते की शारीरिक श्रम किती प्रमाणात मिळत आहेत हे आपल्याला आरोग्याच्या जोखमी कमी करण्यासाठी आणि आपली फिटनेस सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे का आहे. आपण आपल्या चरणांची गणना अनेक मार्गांनी करू शकता, ज्यामध्ये एक पादचारी किंवा फिटनेस बॅन्ड किंवा आपल्या मोबाईल फोनवर पादचारी मागचा दिवस तपासला जाणारा अॅप (यापैकी बहुतांश दिवसांनी ते आपल्यासोबत ठेवावे) वाजता तपासणे समाविष्ट आहे.

सरासरी साठी निश्चित करू नका. निष्क्रिय कालावधी कमी करण्यासाठी आणि दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचे कमी करण्यासाठी आपल्या चरण वाढवा.

> स्त्रोत:

> ऑस्ट्रेलियन आरोग्य सर्वेक्षण: शारीरिक हालचाल 2011-12 ऑस्ट्रेलियन ब्युरो ऑफ स्टॅटिस्टिक्स. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004 चॅप्टर 5002011-12.

> बाससेट डॉ, वायात एचआर, थॉम्पसन एच, पीटर्स जेसी, हिल जॉ यूएस प्रौढांमध्ये Pedometer- मोजलेले शारीरिक क्रियाकलाप आणि आरोग्य वियोग. मेड विज्ञान स्पोर्ट्स एक्स्चर्स ., व्हॉल. 42, नं. 10, 2010; 18 9 1825

> बर्कको जो, गोएट्झेल आरझेड, रोमर ईसी, केंट के, मरीब्रीदा जे. द्विपक्षीय धोरणांमधील परिणाम केंद्र सरकारचे मुख्य कार्यकारी अधिकारी, अमेरिकन उद्योगास शारीरिक हालचाली आव्हान. व्यावसायिक आणि पर्यावरणीय औषध जर्नल . 2016; 58 (12): 123 9, 244. doi: 10.10 9 7 / jom.0000000000000897.

> हवामान हवामान: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux

> आठवडाभर तास, सर्वात जास्त सक्रिय देश कोणता आहे? (एफआर, डीई, यूके, यूएस). विथिंग्स https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/