Pilates रोलिंग व्यायाम हा एक प्रगत व्यायाम आहे जो मजबूत बॅक विस्तार आहे.
तो ज्या स्नायूंना महत्त्व देतो ते परतच्या विस्तारकांकडे आहेत आणि त्यात मांडीच्या थुंळी आणि शेपटीच्या हेलुमिंगच्या जांघळ्यांचा समावेश आहे. आपल्याला मागे किंवा गुडघा दुखापती किंवा वेदना याबद्दल काही चिंता असल्यास आपण हा व्यायाम टाळावा.
1 - कसे Pilates Rocking व्यायाम सुरू करण्यासाठी
आपल्या डोकेने एका बाजूला वळले आणि आपल्या बाजूंनी हात लावून आपल्या पोट वर पडणे सुरु करा
- आपल्या मणक्याचे लांबल वाढविण्यासाठी आणि आपले ओटीपोटात स्नायू भागवण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्या शरीराच्या मध्यरात्रीपर्यंत आपल्या मनात आणा.
- आता आपले डोके खाली ठेवा एक गुडघे वाकणे आणि आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा पकडणे. इतर गुडघा वाकवून समजून घ्या की टखने
- जितके शक्य असेल तितके आपण आपल्या पाय संपूर्ण व्यायामांमध्ये समांतर ठेवू शकाल. त्यामुळे आपण आपल्या आतील thighs व्यस्त पाहिजे.
- श्वसनमार्गावर: आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या हातात दाबुन ठेवा आणि एकाच वेळी आपल्या छातीवर आणि गुडघे मैदापासून दूर करा.
हा हात आपल्या खांद्याच्या कातडीवरुन विस्तारत आहे कारण आपले हात परत पोहोचले आहेत, छाती उघडे आहे आणि पुढे चेहरा आहे.
पायांच्या पायांची पायवाटणे पाठीच्या पाठीमागून आल्या आहेत, विशेषतः जेथे पाय आणि नितंब परत येतात. फक्त आपल्या गुडघ्यात खेचु नका
आपण आपल्या गुडघ्यापर्यंत धारण करीत असतांना कर्क तयार करणारा पुढे आणि मागे शरीराचा भाग लांब आहे असे समजू नका - हा व्यायाम परत क्रॅचर नाही! आपले परावर्तित abs देखील आपल्या कमी परत संरक्षण.
कसे पिलॉल्स Rocking स्थिती वाटते?
फक्त Pilates rocking स्थितीत मिळत एक प्रगत व्यायाम आहे. तो मधुर वाटत असल्यास, महान. नसल्यास, हे आपण जिथे जाऊ इच्छिता तसे असू शकते.
- रॉक करण्यासाठी सज्ज?
हे चांगले वाटत नसल्यास, आपल्याला Pilates कमाल धारणा तयार करण्याची आवश्यकता असू शकते. हे Pilates चटई व्यायाम मदत करेल:
- 5 बॅक एक्सटेन्सन व्यायामः यामुळे तुमचे पाठबळ बळकट होईल आणि पिलिल्समध्ये फॉरवर्ड वडिंग व्यायाम सामान्यत: एक समतोल म्हणून काम करेल तसेच रोजच्या जीवनात आपण लावलेली कोणतीही स्लॉचिंग आसन आणि संगणक. त्यात डार्ट, स्वान, पोहणे, गाय आणि फळी समाविष्ट आहेत.
- नितंब कर्ल
- सिंगल लेग किक
- लुनज
2 - ब्रीद आणि रॉक
एकदा आपण पिलिल्स कमाल धारणाच्या व्यायामासाठी सुरु करण्याच्या स्थितीत प्रवेश केला आणि आपण ते सुरू ठेवू शकता हे आपल्याला पुरेसे वाटते असे वाटल्यास, आपण वास्तविक कमाल करण्याबद्दल प्रगती करू शकता.
आता व्यायाम च्या rocking भाग जोडा. चरण 1 मध्ये आपण तयार केलेल्या सुंदर वर्तुळाचे आकार धरा. 1. आपल्या पायांना समांतर इतके जवळ ठेवा की आपण हे करू शकता.
- पुढे शॉक करणे श्वास करा. लिफ्ट करण्यासाठी श्वास घ्या.
- आपण आपल्या पोटातील आणि परतच्या स्नायूंचा वापर करता या प्रकारे श्वास आणि सूक्ष्म शिफ्ट सह कमाल केले जाते - जसे की आपण Pilates हंस डायव्हमध्ये करता .
- कोंबड्या हाताने वरून शरीराच्या समोरच्या भागापेक्षा थेंब काढत नाही आणि पाय आपल्या पायाशी जोडत नाही, जेणेकरून अनेकांना त्यांच्या मनाला चळवळीशी जोडण्याआधी काय करायचे आहे. आपला वेळ घ्या आणि त्याला आतून शोधा.
- एकदा का आपण जाता जाता आपण पुढे जाल तेव्हा पाय उच्च लिफ्ट मिळविण्यासाठी हालचाली अतिशयोक्ती करू शकता, आणि आपण मागे थांबावे म्हणून उच्च, खुली छाती.
शास्त्रीय पिलेट्सच्या चटईच्या क्रमाने, कमाल रचणे आधी क्रॅबने होते आणि त्यानंतर नियंत्रण संतुलन होते. नियंत्रण शिल्लक देखील एक अतिशय कठीण व्यायाम आहे. कमाल होण्याआधी आपण मुलाचे बोलणे एका काउंटर स्टॅंचच्या रूपात पाहू शकता.