मुलांचा शब्दकोष एखाद्या कार्यक्षेत्रात कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकते. शिस्तीचा वापर करा, आराम करण्यासाठी, पाठीचा तुकडा काढा आणि नितंब सोडवा. लहान मुलाच्या डोक्यात तुम्हाला खाली शरीरातून खाली असलेल्या गुडघ्यापर्यंत खाली असलेल्या सौम्य ताणतणावाचा अनुभव येईल. सुरुवातीच्या पासून प्रगत व्यायामकारांद्वारे प्रत्येकासाठी हे उचित आहे.
मूलतः एक योग हलवा, मुलाचे ठरू व्यायाम एक आहे की योग आणि Pilates शेअर.
योगास, याला संस्कृत भाषेपासून बालासना, शब्दशः बाळा (बाळ) आणि आसन (मुद्रा किंवा आसन) असे म्हटले जाते. त्याला 'चाईल्ड रेस्टिंग पोझ' देखील म्हटले जाते. आपण Pilates आणि योगाभ्यास कसे एकत्र काम करतो याबद्दल अधिक वाचू शकता - योग कनेक्शन .
- अडचण: सोपी
- आवश्यक वेळ: 5 मिनिटे.
- मतभेद: जर तुम्हाला गुडघ्याच्या दुखापतीमुळे गुडघे टेकणे अवघड असेल तर हा व्यायाम टाळा. आपण जर अतिसार, छातीत जळजळ, किंवा गर्भवती असल्यास ती टाळण्यास इच्छुक असाल
काय आपण बाल पोझ व्यायाम करावे लागेल
मुलांचे ठरू हे चटई व्यायाम आहे. आपल्याला एक Pilates चटई किंवा पॅड पृष्ठ आवश्यक आहे आपण व्यायाम, घरी किंवा जिममध्ये किंवा योगा स्टुडिओमध्ये करू शकता.
मुलांचे पोझ व्यायाम कसा करावा ते येथे आहे
- आपल्या बीट वर आपल्या बटणावर आपल्या चटईवर गुडघे टेकणे सुरू.
- आपल्या पायाची बोटं एकत्र करून, आपले गुडघे कमीत कमी हिप अंतराने उघडा.
- अग्रेषित करा आणि आपल्या मांडीवर आपले कपडे घालू नका म्हणजे आपले माथे जमिनीवर पडतील.
- आपल्या समोर आपले हात बाहेर खेचून वैकल्पिकपणे, आपण आपल्या बाजूंच्या बाजूने आपले हात सोडू शकता. दोन्ही वापरून पहा आणि जे तुम्हाला चांगले वाटते ते पहा.
- गंभीरपणे श्वास घ्या आणि आराम करा. आपल्या पीठ, माने, किंवा नितंबांमध्ये कदाचित तुम्हाला वाटत असलेल्या कोणत्याही तणावाचे सोडा. या व्यायाम वेळ काम करण्याची द्या. आपल्या शरीरात ताणून जाण्याची परवानगी देण्यास काही मिनिटे लागतील.
मुलांच्या शोक व्यायाम करण्यासाठी टिपा
- आपल्या मणक्याचे मृदू मृग मानून आपल्या मांडीवर लांब आहे आणि तुमच्या शरीराच्या पुढच्या व मागील भागावर समान रीतीने चाळणी करा.
- कधीकधी वासराला आणि मांसाच्या पाठीच्या दरम्यान असलेल्या एका रुंद टॉवेलने हा व्यायाम अधिक सोयीस्कर बनतो. आपण आपल्या पायांच्या वरच्या अवयवासह अस्वस्थ असल्यास, तेथे एक पॅड ठेवा. आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण एक मळ, एक पॅड किंवा आपले हात आपल्या कपाळ विश्रांती देऊ शकता
- लहान मुलाच्या डोक्यावर एक व्यायाम आहे जो तुम्ही खेळू शकता (स्वाभाविकपणे!). उपरोक्त प्रतिमेत कसे आले आहे त्याचे लक्ष द्या, अग्रभागांतील व्यक्ती तिच्या मागे इतरांपेक्षा थोडी उबदार असते. हे मौल्यवान प्रयोग असू शकते.
- बालासाणा हे गुडघ्याला गर्भाची स्थिती आहे, ज्या गर्भधारणेदरम्यान गर्भ जन्माच्या वेळी गर्भ मानतो. हे आपल्याला तणावाशिवाय एका वेळेस परत ऐकते, हळूवारपणे आपल्या आईच्या गर्भात सुरक्षित आणि उबदार फ्लोटिंग करते. आपण जीवनाच्या सुरवातीला परत या, सुरक्षित
- योगामध्ये, मेंदूला शांत करण्यासाठी आणि तणावमुक्त करण्यासाठी बालासनाची शिफारस केली जाते. हे सहसा बॅकबेंडसह आणखी आव्हानात्मक शब्द बनविल्यानंतर वापरले जाते.
- मुलांचे पोझ म्हणजे योग योगाभ्यासाने स्पष्ट केलेल्या मागील वेदनासाठी 4 योग पॉझपैकी एक आहे. या चार हालचाली मरुस्थल लवचिकता विकसित करण्यासाठी आणि कोर आणि पाठीचा कणा समर्थन स्नायू मजबूत करणे हेतू. मागील वेदनासाठी हे चांगले का आहे याचे तपशील येथे दिले आहे: बॅक्ड पोझ फॉर बॅक पेन.