आपण समोरासमोर विचार करु - कॅन्डी हे आरोग्यदृष्ट्या अन्न नाही. पण, ते वेळोवेळी उद्दीष्ट्य सेवा देऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मधुमेह असण्याची शक्यता आहे आणि कमी रक्त शर्करा (हायपोग्लॅसीमिया) अनुभवता येत असेल तर आपल्या शरीरास साखरेचे वाढविण्यास मदत होऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, कँडी एक-एकदा-एक-एक-वेळ भोगावे असू शकते कारण कधी कधी आपल्याला काहीतरी गोड करण्याची आवश्यकता आहे
आणि जर तुम्ही फळाचा तुकडा गाठू शकत नसाल किंवा बसू इच्छित नसाल तर नेहमीच माहित असणे आवश्यक आहे की कोणत्या प्रकारचे कँडीज थोड्या प्रमाणात अधिक स्वस्थ असतील आणि का प्रत्येक वेळी कॅन्डी खाऊ नयेत हे सुज्ञपणाचे आहे, परंतु आपल्याला जर निवड करायचे असेल तर खाली आपल्याला लोकप्रिय नेस्ले कॅन्डीचे आरोग्यप्रमुख व अस्वस्थ प्रकार आढळतील.
Healthiest नेस्ले कँडी पर्याय
निरोगी कँडीचे पर्याय शोधणे सोपे काम नाही, कारण कँडी सामान्यतः साखर आणि चरबी बनलेली असते. आरोग्यदायी घटक असलेल्या त्या वस्तूंमध्ये उच्च उष्मांक आणि चरबीयुक्त सामग्री देखील असू शकते. म्हणून सेवा देणार्या आकाराचे सखोल राहणे नेहमीच महत्वाचे असते आणि ते आपल्या कॅंडी कॅलरीजला प्रत्येक सेवेसाठी सुमारे 100 कॅलरीज ठेवण्याचा प्रयत्न करतात, ते कशाही प्रकारे बनलेले आहेत.
मी या विशिष्ट बाबी स्वस्थ यादीवर ठेवल्या कारण त्यापैकी एकतर आपण चांगले-खायला लागणारे पदार्थ जसे की काजू आणि गडद चॉकलेट, किंवा सेव्हिंगमध्ये विशिष्ट तंदुरुस्त पोषक तत्त्वाचा सन्मान असतो जसे फाइबर किंवा कमी कॅलरीज प्रतिस्पर्धी
शेवटी, यापैकी काही आरोग्यासाठी कारण असतात कारण त्यात अधिक नैसर्गिक घटक आणि कमी कृत्रिम फ्लेवर्स आणि रंग असतात.
| Neslte गडद चॉकलेट Damak पोषण तथ्य | |
|---|---|
1/2 पट्टीचा आकार (40 ग्रॅम) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 220 | |
| चरबी 140 कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 15 जी | 23% |
| संतृप्त चरबी 7 जी | 35% |
| कोलेस्टेरॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 310 एमजी | 13% |
| कार्बोहाइड्रेट 20 ग्रॅम | 6% |
| आहार फायबर 3 जी | 12% |
| शुगर्स 14 ग्रा | |
| प्रथिने 4g | |
| व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 0% | |
| कॅल्शियम 0% · लोखंड 4% | |
| * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
नेस्ले दामक: या विशिष्ट कँडी पिस्त्यांचा आणि दुधा चॉकलेट किंवा गडद चॉकलेट पैकी बनतो. तो कॅलरीज (बॉलच्या 1/2 मध्ये 220 असलेल्या) मध्ये कमी नसतो, त्यात काही दर्जेदार पोषक घटक असतात, ज्यात निरोगी चरबी, प्रथिने आणि आहारातील फायबर असतात.
काही अभ्यासांमधून असे सुचवले आहे की पिस्चियो आणि डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने दाह कमी होतो. खरेतर, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गडद चॉकलेटमध्ये सापडलेल्या कोकाआचा लहान भाग खाणे यामुळे रक्तदाब, मधुमेहावरील रामबाण उपाय, आणि रक्तवाहिन्या आणि प्लेटलेटच्या कार्यावर फायद्याचे परिणाम होऊ शकतात. याचे कारण कदाचित त्याच्या एंटीऑक्सिडेंट आणि प्रदार्य विरोधी दाब यामुळे फायदे प्रक्रियाकृत दूध चॉकलेटवर लागू होत नाहीत जे आम्ही नेहमी चॉकलेट उत्पादनांमध्ये वापरतो.
हा बार खाताना, आपला भाग नियंत्रित ठेवा - सुमारे एक चतुर्थांश बार किंवा कमी आपण फक्त दंड सेवा पाहिजे. पिस्ता पासून फायबर आणि प्रथिने आपण पूर्ण ठेवण्यास मदत करते आणि पिस्ता मध्ये आढळलेले चरबी सामग्री आणि चॉकलेट तृप्त करत आहे. आपल्याला पूर्ण वाटण्यासाठी काही तुकडे जास्त खाण्याची गरज नाही.
बेबी रुथ: या आयुष्याची आवडती पिल्ले ही चवदार चवदार वृत्ती आहे. जर आपण मधुर काहीतरी शोधत असाल आणि त्यात हृदयाचे ठोकेही असतील तर बेबी रूथ तुमच्यासाठी आहे.
चॉकलेट आणि नट्सचे संयोजन आपल्या मधुर वेदनासाठी भरणे आणि समाधान करणे आहे. मजेशीर आकार किंवा मिनी असलेल्यांना विकत घेण्याचे ध्येय. बेबी रुथच्या मजा आकाराच्या बारमध्ये 60 कॅलरीज, 3 ग्रॅम चरबी, 1.5 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 0.2 ग्रॅम फायबर, 7 ग्रॅम साखर, 1 ग्रॅम प्रोटीन असते.
डार्क चॉकलेट रेसिनेट्स: आपण शेंगदाणे साठी अॅलर्जी असल्यास आणि एक ताजेतवाने मिष्टक नसेले पदार्थोपचार शोधत असाल तर कदाचित आपण नेस्ले डार्क चॉकलेट रेसिनेट्स वापरून पाहू शकता. आपल्याला माहित आहे की मनुका हे साखरेतील नैसर्गिकरित्या उच्च आहे, परंतु त्यामध्ये तंतु असतात ज्यामध्ये तृप्त होण्यास मदत होते, आतडी आणि रक्तातील शर्कराचे नियमन करण्यास मदत होते आणि कोलेस्टरॉलवर अनुकूल प्रभाव असतो.
मला असे सुचवत नाही की रेसिनॅट्स वापरल्याने तुमच्या कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होईल, ऐवजी फाइबर हे आहारातील महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. याव्यतिरिक्त, मनुका मध्ये लोह आणि पोटॅशियम एक लहान रक्कम असू.
कोकाआ येथून गडद चॉकलेटची टक्केवारी कशी होते हे अद्याप स्पष्ट झालेले नाही, परंतु अभ्यासाने असे सुचवले आहे की गडद चॉकलेटमध्ये अँटिऑक्सिडेटिव्ह गुणधर्म असतात ही मनाची मेजवानी करण्यासाठी, प्रत्येक बैठकीत 1/8 कप (किंवा दोन चमचे) नाही. दोन tablespoons बद्दल समाविष्ट आहे: 90 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम कर्बोदके, 12 ग्रॅम साखर, 1 ग्रॅम फायबर, आणि 1 ग्रॅम प्रोटीन.
Unlealthiest नॅस्ले कँडी पर्याय
ते अस्वस्थ यादीकडे नेणारे कँडीज ज्यामध्ये जास्त साखर घटक असते आणि कोणत्याही प्रकारचे फायबर, निरोगी चरबी आणि प्रथिने कमी असतात. या निवडींमध्ये कृत्रिम रंग आणि फ्लेवर्स असतात तसेच त्यामध्ये उच्च दर्जाचे उच्च कॅलरी, उच्च साखर घटक असतात.
गाढ्या अभ्यासक: जरी ही लहान फळ साखरच्या गोळ्या फ्लेवॉन्ड करतात, तरीसुद्धा नॉरड्स कँडीचे एक चमचे 60 कॅलरीज आणि 14 ग्रॅम साखर (जे जवळजवळ सर्व कॅलरीजमध्ये योगदान देतात) मध्ये आहे. सर्व्हिंग आकार खूपच लहान आहे आणि भाग बराच करणे सोपे आहे.
घटक यादीमध्ये संपूर्ण घटकांचा समावेश नाही, फक्त साखरेचे वेगवेगळे प्रकार, कृत्रिम रंग आणि कृत्रिम फ्लेवर्स. या घटकांमध्ये खालील समाविष्ट आहेत: Dextrose, साखर, मलिक एसिड, 2% पेक्षा कमी कॉर्न सिरप, कृत्रिम फ्लेवर्स, कार्नाबु मोम, रंग जोडलेले, सिमइन रंग, ब्लू 1, ब्लू 1 लेक, ब्लू 2, ब्लू 2 लेक, रेड 40, रेड 40 लेक, यलो 5, यलो 5 सरोवर, यलो 6, यलो 6 सरोवर. कारण सर्व कॅलरीज साखरेतून येत असल्याने, आपण कॅन्डनीची फायबर, फॅट आणि प्रथिन नसणारी कमतरता यामुळे ओव्हरडंडुलझ होण्याची जास्त शक्यता वाटत नाही.
100 ग्रँड बार: हा डिसॅडिंट, कॅरॅमल क्रंच बार तुम्हाला पैसे देण्याचे स्मरण करेल, परंतु त्यास आपण थोड्याच वेळात कॅलरी आणि चरबीचा थोडा खर्च कराल. दुधाची चॉकलेट, कॅरॅमल आणि क्रिस्ड भातासह बनवलेला एक मजेदार आकार 100 ग्रँडो बारमध्ये 9 5 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी, 2.5 ग्रॅम सेटीफेटेड फॅट, 0 ग्रॅम फायबर, 11 ग्रॅम साखर आणि 0.5 ग्रॅम प्रोटीन असतो. हे लहान बार साखर सुमारे 3 teaspoons समतुल्य प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, इतर लाल ध्वज घटकांमध्ये उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप आणि कृत्रिम स्वाद आहेत.
मिठाई खालचा मुलायम चॉयवाईव्ह sours : जरी या आकाराचे खोकल्या कॅलोरी कमी आहेत (60 प्रति सेवा देणारे) आणि प्रति सेवन (0.5 ग्रॅम) जवळजवळ कोणतीही चरबी नाही, घटक यादी प्रभावी नाही आणि सेवा आकार लहान आहे (10 तुकडे ). डेक्सट्रॉझ (साखर) म्हणून सूचीबद्ध प्रथम घटक आणि कॉर्न सिरप (दुसरा साखर फॉर्म) म्हणून सूचीबद्ध दुसरा, या कँडी जास्ततर साखर आणि अधिक साखरपासून बनल्या आहेत
अति प्रमाणात साखरेचे सेवन मोटापे आणि प्रकार 2 मधुमेहाशी जोडण्यात आले आहे, काही नाव. याव्यतिरिक्त, शुध्द साखर खाणे आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या लवकर वाढू शकते, परिणामी लवकरच काही तुरळक पळवाट येऊ शकते, ज्यामुळे अधिक साखर सेवन आणि थकवा येऊ शकते. शेवटी, या रंगीबेरंगी कॅन्डीज अन्न पदार्थांपासून तयार केले जातात, जे एक विवादास्पद विषय आहेत- या ऍडिटीव्हमुळे हायपरॅक्टिविटी आणि ऑटिझममध्ये योगदान देऊ शकते किंवा नाही याबद्दल वादविवाद आहे.
> स्त्रोत:
> कॉर्टी आर, फ्लॅमर एजे, हॉलेनबर्ग एनके, नॉर्मन एचके, थॉमस एलएफ. कोको आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य प्रसार 200 9 119: 1433-1441.