पोषण मधील सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात वाईट नाश्ता निवड

जर आपण निरोगी आहाराचे नियमन करण्याचा प्रयत्न केला तर कदाचित तुम्हाला आधीच माहित असेल की नाश्ता पदार्थ आणि चीप चरबी आणि कॅलरीजने भरलेले आहेत. पण कोणत्याही चिप्स निरोगी आहेत? आपण आरोग्य लाभांसह स्नॅक चीप शोधण्याची शक्यता नसतांना, बाकीच्या काही निवडी बाकीच्यापेक्षा चांगले आहेत

आरोग्यपूर्ण नाश्ता आणि चिप पर्याय

बर्याच निरोगी खाणारे ते शहाणा , खारट निखालस असतात तेंव्हा संवेदनशील भागांचे गार्डन वेजी स्ट्रॉप्स निवडा. हे स्नॅक फूड पारंपरिक बटाट्याच्या चिप्स किंवा पनीर पुचांवर काही फायदे देत असताना, वेजिल्ली स्टॉड्स खाणे हे भाजीपाला खाणे सारखे नाही

संवेदनक्षम भागांचे स्नॅक्स बटाटा स्टार्च, बटाटा आंबा, कॉर्नस्टार्क आणि फ्लेवरिंगसाठी इतर घटकांपासून तयार केले जातात. नाश्ता पारंपारिक बटाटा चीपांपेक्षा थोडा कमी चरबी पुरवतो परंतु आपण व्हिटॅमिन, खनिजे आणि फायबर सारखी संपूर्ण सजी, खाण्यापासून मिळणारे आरोग्य लाभ प्रदान करत नाही.

तर मग Veggie Straws इतर लोकप्रिय नाश्त्यांच्या खाद्यपदार्थांची तुलना कशी करतात? बहुतेक स्नॅक क्र्रिप्स किंवा चिप्सचे एकसेवेळा एक औंस किंवा 18 चिप्स आहे.

• लेईज बेक्ड पोटॅटो चिप्सचे एकसेवेळ सेवा 120 कॅलरीज, 2 ग्रॅम चरबी, शून्य ग्रॅम ट्रान्स फॅट, 23 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट आणि 2 ग्रॅम साखर असते.
• सागरी सॉल्ट बटाटा पोपचिप्सची एक सेवा 1 99 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी, शून्य ग्रॅम ट्रान्स फॅट, 1 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 0 ग्रॅम साखर आणि एक ग्रॅम प्रोटीन मिळते.

• प्राइजल्स कमी फॅट मूलची एकेरी सेवा 140 कॅलरी, 7 ग्रॅम चरबी, 17 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 1 ग्रॅम प्रोटीन पुरवते.

एक Crunchy स्नॅक चिप शोधत असताना आपल्या सर्वोत्तम पैज Beanitos असू शकते बेनिटीस बेक्ड ब्लॅक व व्हाईट बीन स्कीनी डिपरसचे एकेवल सेवा 90 कॅलरीज, 2 ग्रॅम चरबी, 0 ग्राम ट्रान्सफॅट, 1 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 1 ग्रॅम साखर आणि 5 ग्रॅम प्रोटीन पुरवते.

किमान निरोगी अल्पोपहार चिप पर्याय

सर्वाधिक पारंपारिक स्नॅक चीप प्रत्येक सेवेसाठी प्रति 150 ते 200 कॅलरीज देतात.

• नियमित पोटॅटो चीपची एकेरी सेवा 160 कॅलरी, 10 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 2 ग्रॅम प्रोटीन असते.
• चेटोस क्रंचकीचे एकेवल सेवा 150 कॅलरीज, 10 ग्रॅम चरबी, 13 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 1 ग्रॅम साखर आणि 2 ग्रॅम प्रोटीन पुरवते.
• फ्रित्स मूळ कॉर्न चीपची एकेक सेवा 100 कॅलरीज, 10 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 2 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते.
• प्रिंगल्स मूळची एकेरी सेवा 150 कॅलरी, 9 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 1 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते.

आणि जेव्हा कदाचित आपण विचार कराल की पॉपकॉर्न एक स्वस्थ पर्याय आहे, जेव्हा आपण पूर्व-पॅकेज केलेली विविधता खरेदी करता तेव्हा असे होऊ शकत नाही. स्मार्टफ़ूड व्हाईट केहेडर पॉपकॉर्नचे एकेेसेसेटिंगमध्ये 160 कॅलरीज, 10 ग्रॅम चरबी, 14 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 2 ग्रॅम फाइबर आणि 3 ग्रॅम प्रोटीन मिळते.

भाजलेले विरूद्ध तळलेले: कोणते चांगले आहे?

आपल्या तंबाखू, तळलेले चिप्स किंवा बेकड चिप्ससाठी आरोग्य तज्ञांमधे चांगले वादळ (किंवा वाईट) आहे. बेकित चीप च्या वकिलांनी फेटाळलेले पदार्थ समतोल चरबी, एकूण चरबी, आणि कॅलरीज मध्ये जास्त आहेत हे दाखवतात.

तळलेले चिप्सच्या चाहते म्हणतात की त्यांची उत्पादने साधारणपणे कमी अनैसर्गिक आणि प्रक्रियाकृत घटक देतात. मग कोण बरोबर आहे?

वस्तुस्थिती अशी आहे की चिप्स रिक्त कॅलरीजचे स्त्रोत आहेत - मग ते भाजलेले किंवा तळलेले असतात जेव्हा आपण या स्नॅक फूडमध्ये सामील होतात तेव्हा आपल्याला आरोग्य किंवा पौष्टिकतेचे फायदे मिळण्याची शक्यता नाही. हे पदार्थ देखील आपल्या दैनिक सोडियम आणि स्टार्च सेवन वाढण्यास कल आहे. त्यामुळे तुमच्यासाठी आरोग्यदायी नाश्ता आहार कमीत कमी खाण्याची शक्यता आहे.

आपण निरोगी किंवा कमीत कमी निरोगी असल्याचे जाणवत असलेल्या पदार्थांना अतिमहत्वाचे वाटणे हे सामान्य आहे. हे आरोग्य प्रभाकर परिणाम म्हणतात

आम्हाला असे वाटते की विशिष्ट पदार्थ काही फायदे देतात किंवा कमी नुकसान करतात म्हणून आम्ही जे खातो तेवढे अधिक जेवण घेण्याबद्दल कमी सावध आहोत .

आपल्या आरोग्यदायी आहाराचा कार्यक्रम ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी , आपला भाग आकार तपासा आणि फक्त लहान रक्कम खाण्याचा प्रयत्न करा - चिप्स शेकलेले किंवा तळलेले आहेत की नाहीत

एक निरोगी आहार साठी नाश्ता चिप्स संचयित सर्वोत्तम मार्ग

तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, ज्या पद्धतीने आपण स्टोअर साठवतो (चिप्ससह) आपल्या आहारावर परिणाम होतो. अभ्यासातून असे आढळून आले की आपण स्वयंपाकघरमध्ये नाश्ता पदार्थ ठेवतो तेव्हा आपल्या एकूण दैनिक कॅलरीजचे सेवन यावर परिणाम होतो. तर आपण आपले स्नॅक्स कुठे साठवावे? विशेषज्ञ म्हणतात की आपण त्यांना दूर केले पाहिजे.

• उच्च कॅबिनेट किंवा कमी कपाट उत्कृष्ट आहेत. आपल्या आवडत्या स्नॅक फॅक्टरीमध्ये जाण्यासाठी आपल्याला अजून कठोर परिश्रम घ्यावे लागतील, तर आपण मनापासून आपोआपच होऊ शकता
• काउंटरवर नाश्ता ठेवू नका. आपले चिप्स आणि स्नॅक्स संचयित करण्यासाठी आपले स्वयंपाक काउंटर सर्वात वाईट ठिकाण आहे. का? कारण आपण हे पदार्थ अधिक वेळा पाहत असतांना आपल्याला भुकेले नसताना खाण्याची अधिक परीक्षा घेता येईल.
• मूळ बॅग किंवा बॉक्समध्ये नाश्ता पदार्थ साठवा. प्लास्टिकच्या कंटेनरमध्ये चिप्स साठवताना ते अधिक ताजे ठेवण्यास मदत करतात, आपण पॅकेज काढून टाकता तेव्हा आपण पोषण तथ्ये लेबलचा फायदा गमावतो. मूळ पृष्ठभागावर आपल्या चिप्स ठेवून, आपण कॅलरी आणि चरबी ग्रॅम तसेच मानक सेवा आकार नियमित स्मरणपत्र आहे.

आणि अखेरीस, जेव्हा आपण आपल्या आवडत्या चिप्स किंवा स्नॅक्सचा आनंद घ्याल तेव्हा कधीही बॅगमधून थेट खाऊ नका. आपण जेव्हा जेव्हा दिमाखदारपणे पॅकेजमधून बाहेर पडता तेव्हा आपण किती खात आहात याचे मागोवा ठेवणे जवळपास अशक्य आहे. त्याऐवजी, फक्त थोडेसे चिप्स घ्या आणि त्यांना एका वाडग्यात ठेवा.