आपण सत्य आणि खोटे बोलू शकतो?
योग्यता मिथक 1: वेदना नाही, नाही लाभ
व्यायाम आपल्यासाठी चांगले असण्यासाठी आपल्याला दुखापत करण्याची आवश्यकता नाही खरं तर, ते दुखावले असेल तर आपण कदाचित काहीतरी चुकीचे करत आहात. पहिल्यांदा व्यायाम करणारे काही वेदना हे सामान्य आहे, पण जर असेच चालू राहिले तर तुम्ही खूप कठीण वाटचाल करीत आहात. स्नायू वेदना विलंब , ज्यामध्ये व्यायाम झाल्यानंतर 48 तासांपर्यंतचे वेदना होते आणि स्नायू तंतूभोवतीच्या लवचिक ऊतकांमधे सूज आणि सूक्ष्म अश्रुंचा परिणाम असतो .
स्नायूंना अनुकूल होण्यास वेळ देण्यासाठी, खूपच लवकर करू नका, किंवा तुम्हाला इजा होणार नाही.
फिटनेस मिथक 2: आपण व्यायाम करत नसल्यानं खूप जास्त घाम घ्यावा
खरं तर, तो फक्त उलट आहे. व्यायाम करताना घाम येणे हे कार्यक्षम कूलरचे लक्षण आहे. एखादा खेळाडू ज्याने व्यायाम करताना शरीरात कोर ठेवण्यासाठी रुपांतर केले आहे तो त्वचेच्या पृष्ठभागावर रक्त अधिकच काढून टाकेल आणि शरीरापासून उष्णता सोडेल. त्याच वेळी, घाम ग्रंथी त्यांचे उत्पादन वाढवतात आणि त्यामुळे घाम वाफवणी दरम्यान शरीर थंड. बसलेल्या लोक पेक्षा योग्य लोक अधिक घाम निर्माण करताना, ते कमी सोडियम गमावू, कारण तो अधिक शरीर द्वारे reabsorbed आहे. परिणाम अधिक कार्यक्षम कूलर आहे.
फिटनेस मान्यता 3: जर आपण व्यायाम करणे बंद केले तर आपले स्नायू चरबीकडे वळतील
चरबी आणि स्नायू या दोन वेगवेगळ्या ऊतींचे प्रकार आहेत . आपण दुसरीकडे रूपांतरित करु शकत नाही. सत्य हे आहे की स्नायूंना शोषणे वापरले जात नाहीत तेव्हा म्हणूनच जर आपण नेहमीच खाल्ले तर व्यायाम थांबवा, शरीराच्या चरबीत वाढ आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान होईल.
अर्थात, वास्तविक प्रश्न आहे की आपण प्रथमच व्यायाम थांबवत आहात का?
फिटनेस मान्यता 4: लोअर इंटन्सिटीवर जास्त व्यायाम करून आपण चरबीचा बर्न वाढवू शकता
व्यायाम करताना ऊर्जेची टक्केवारी चरबी किंवा कार्बोहायड्रेटपासून होते हे महत्वाचे नाही. दिवसाच्या शेवटी जे काही महत्त्वाचे आहे ते किती कॅलरीज खर्च केले जातात.
व्यायाम तीव्रता जितकी जास्त असेल तितकी अधिक कॅलरीज दर मिनिटास बर्न होतात. तथापि, अनेक नवीन व्यायाम करणारे कमी तीव्रतेचे व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित करतात कारण उच्च तीव्रतेचे व्यायाम टिकविणे कठीण असते आणि सुरुवातीच्या म्हणून कमी तीव्रता त्यांच्यासाठी सुरक्षित असते.
अधिक वाचा: व्यायाम ऊर्जा
लघु, उच्च तीव्रता व्यायाम अधिक कॅलरी बर्न्स
फिटनेस मान्यता 5: आपण व्यायाम करत असल्यास, आपण काहीही खाऊ शकता
आपण व्यायाम करून खराब पोषण करण्यासाठी प्रयत्न केल्यास, आपण निराश होणार आहेत खराबपणे खाणे आणि व्यायाम करणे आपल्या आरोग्यासाठी फारच वाईट आहे जे खराब आणि व्यायाम करीत आहे, आपण उच्च गुणवत्तेचे खाद्यपदार्थ त्यांना इंधन केल्यास आपण आपल्या वर्कआऊट्सचा जास्त फायदा घ्याल.
फिटनेस मिथक 6: आपण कठोर आणि बर्याचदा कार्य करत नसल्यास, व्यायाम वेळेचा अपव्यय आहे
सत्य काहीही दूर असू शकत नाही. संशोधन असे दर्शविते की अगदी सामान्य व्यायाम , जसे की आठवड्यातून काही वेळा चालणे आणि बागकाम करणे, जबरदस्त लाभ असू शकतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले की आठवड्यातून एक तास लहान असलेल्यांसाठी बागकामामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.
फिटनेस मान्यता 7: व्यायाम आपले सर्व आरोग्य समस्यांचे निवारण करू शकते
सातत्यपूर्ण व्यायामामुळे जीवनाची गुणवत्ता आणि प्रमाणात मोठी फरक पडेल, परंतु प्रत्येक गोष्ट निश्चित करणे शक्य नाही. इतर आरोग्यविषयक समस्या आणि आजार असलेल्या लोकांमध्ये आजही रोग व्यवस्थापन प्रोटोकॉलच्या बाबतीत डॉक्टरांच्या सल्ल्याची आवश्यकता आहे.
आणि जरी केवळ व्यायाम आपल्या आरोग्याची हमी देऊ शकत नाही किंवा आजारपण बरे करीत नाही, तरीही नियमित शारीरिक हालचाली गठ्ठ्ठ आणि हृदयरोगापासून अस्थमा आणि मधुमेहापासून सर्वकाही करण्यास मदत केली गेली आहे.
फिटनेस मान्यता 8: वजन प्रशिक्षण आपण बल्क बल्क बनवेल
अनेक स्त्रिया वजन प्रशिक्षण टाळण्यासाठी हा निमित्त वापरतात. काय ते त्यांना लक्षात नाही की वजन प्रशिक्षण अनेकदा शरीर चरबी गमावू आणि स्नायू व्याख्या वाढविण्यासाठी सर्वात सोपा आणि जलद मार्ग आहे की. दहा कारणांनी वजन लिफ्ट पाहिजे
फिटनेस मान्यता 9: स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने प्रचंड प्रमाणात असणे आवश्यक आहे
एथलीटला मोठ्या प्रमाणावर प्रथिनं आवश्यक असल्याच्या लोकप्रिय मान्यतेस समर्थन करणारे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.
डॉ. सुझैन नेल्सन स्टीन यांच्या मते वॉशिंग्टन हस्किझ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन प्रोग्रामचे प्रमुख, बलवान खेळाडूंचे इतर व्यक्तींपेक्षा फक्त थोडासा अधिक प्रथिने आवश्यक आहे आणि अजूनही स्नायू ग्लाइकोजेन भरून काढण्यासाठी पुरेसे कर्बोदके असणे आवश्यक आहे. ती असे दर्शवते की सर्व उच्च तीव्रता, सामर्थ्यवान स्नायूचे आकुंचन (जसे की भारोत्तोलन) कार्बोहायड्रेटसह चालविले जाते. उच्च तीव्रतेच्या व्यायामांची मागणी पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा वेगाने ऑक्सिडिझ्ड करता येत नाही. ग्लायकोोजेन पातळी सुधारण्यासाठी पुरेसा आहारातील कार्बोहायड्रेट रोजच्या स्वरूपात घ्यावीत. " अधिक स्नायू तयार करण्यासाठी, आपण फक्त एक चांगला वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम अनुसरण आणि सातत्याने एक तसेच संतुलित आहार खाणे आवश्यक आहे
अधिक वाचा: आपले स्नायू खायला कसे
फिटनेस मान्यता 10: अधिक व्यायाम चांगले
अर्थात, आपण खूप व्यायाम मिळवू शकता बर्याच शीर्ष ऍथलीट या कबरीला पोचवतात, आणि बरेच जण इजा, आजार आणि नैराश्य यासह किंमत देतात. व्यायाम करताना, चांगल्या कामगिरी करण्यासाठी आपल्याला प्रशिक्षण आणि विश्रांतीसाठी योग्य संतुलन आवश्यक आहे. पहा: overtraining