विशिष्टतेचे तत्त्व असे म्हणते की खेळांचे प्रशिक्षण खेळांप्रती प्रासंगिक आणि योग्य असले पाहिजे ज्यासाठी वैयक्तिक परिणाम प्रशिक्षण आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, त्या क्रीडा किंवा क्रियाकलापात आवश्यक असलेल्या कौशल्यांसाठी प्रशिक्षणास सर्वसाधारण कंडिशनिंगपासून विशिष्ट प्रशिक्षणापर्यंत प्रगती करावी.
मूलत :, विशिष्टता प्रशिक्षण म्हणजे याचा अधिक चांगल्याप्रकारे अभ्यास करण्यासाठी आपण कौशल्य करणे आवश्यक आहे.
त्या जुन्या विधानाच्या तत्त्वानुसार, "सराव परिपूर्ण बनते."
विशिष्ट ऍथलेटिक प्रशिक्षण सामान्य
अधिक खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप करण्यासाठी आपल्याला फिटनेसचा आधार स्तर आवश्यक आहे. आपण सॉकर किंवा बास्केटबॉल खेळता किंवा आपण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असलात तरी आपल्याला एरोबिक कंडीशनिंगची आवश्यकता आहे. हे कोणत्याही खेळाडूचे सामान्य प्रशिक्षण एक आवश्यक घटक आहे.
एखादा क्रीडापटू एखाद्या विशिष्ट खेळ किंवा कारकिर्दीत उत्कृष्ट कामगिरी करू इच्छित असेल तेव्हा स्पोर्ट्स कंडीशनिंगचे विशिष्ट तत्त्व हे प्लेमध्ये येते. आपले प्रशिक्षण अत्यंत सामान्य-भारोत्तोलन वजन आणि हृदय व-ते अत्यंत विशिष्ट असल्यामुळे ते व्यायाम किंवा कौशल्याचा समावेश करणे आवश्यक आहे. एक चांगला सायकल चालविण्यासाठी, आपण सायकल चालविणे आवश्यक आहे. एक धावपटू चालवून प्रशिक्षित केला पाहिजे आणि जलतरण तातडीने प्रशिक्षित केला पाहिजे.
खेळांमध्ये ज्यांना जास्त प्रमाणात कौशल्ये आवश्यक आहेत, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम वेगवेगळे घटक तोडू शकतो जेणेकरुन आपण प्रत्येकासाठी विशेषत प्रशिक्षित होऊ शकाल. उदाहरणार्थ, बेसबॉलमध्ये आपण फलंदाजीसाठी, पकडण्यासाठी, फेकून किंवा पिचिंगसाठी प्रशिक्षित करू.
बास्केटबॉलमध्ये, प्रशिक्षणात वेगवान चपळता आणि स्फोट तसेच शूटिंग अचूकता यांचा समावेश होता.
प्रशिक्षण क्रिया किंवा कौशल्याची नक्कल करतो जे गेम किंवा गतिविधीमध्ये आवश्यक असेल. तो फिटनेस घटकांवरील कोणत्याही संयोजनावर लक्ष केंद्रित करू शकते, जसे की सामर्थ्य, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती उदाहरणार्थ, एक मॅरेथॉन धावणारा धीर आणि शक्तीसाठी अधिक प्रशिक्षण देईल तर वेटलाइटर सामर्थ्यवान आणि शक्तीशी अधिक संबंधित आहे.
फायदे
प्रशिक्षणाच्या विशिष्टतेचे प्राथमिक उद्दिष्ठ म्हणजे क्रियाकलापांमध्ये वापरल्या जाणार्या स्नायूंची स्थिती करणे. कालांतराने, आपण विशिष्ट कृतींसाठी स्नायू स्मृती विकसित करा जेणेकरुन आपण त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित न करता त्या कार्य करू शकता.
जसे तुम्ही ट्रेन करता तसतसे तुम्हाला ज्या कौशल्यांची आवश्यकता असेल ते कौशल्य आपण सक्षम करू शकता आणि वापरण्यासाठी सर्वोत्तम फॉर्म शिकू शकता. आपण त्या कौशल्यांची विविधता जाणून घेण्यासाठी प्रगती करू शकता, जे खेळ किंवा क्रियाकलाप दरम्यान आणखी उपयुक्त असू शकतात.
जर आपण रेस चालवण्यासाठी प्रशिक्षण दिले असेल तर, आपण आपल्या वेगाने आणि सहनशक्तीवर काम कराल. पण आपण अशी परिस्थितिमध्येही प्रशिक्षित करु इच्छित आहात जो वंशांची नक्कल करेल यात हिल्स, फुटपाथ आणि हवामानाची आवश्यकता असलेल्या अंतरास आणि गतिपर्यंत वाढवण्यासाठी समान श्रेणीचा प्रशिक्षण आवश्यक आहे. आपण एक ट्रेडमिलवर सहजपणे चालवू शकता, परंतु आपण रस्त्याच्या शर्यतीमध्ये आढळणार्या वैविध्यपूर्ण परिस्थितींसाठी मानसिक आणि शारीरिकरित्या तयार करणार नाही.
कमकुवत
एक सुप्रसिद्ध प्रशिक्षण कार्यक्रम फिटनेसच्या पैलूंकडे दुर्लक्ष करीत नाही जो क्रीडासाठी विशिष्ट नाही. आपल्याला अद्याप संपूर्ण फिटनेस राखण्यासाठी आणि स्नायू गटांना विरोध करण्याच्या क्षमतेचे संतुलन राखणे आवश्यक आहे. जर आपण आपल्या खेळात विशिष्ट व्याप्ती आणि कौशल्यांवरच लक्ष केंद्रित केले तर आपण असंतुलित होऊ शकता.
हे आपल्या ऍथलेटिक क्षमता आणि कार्यक्षमतेला दीर्घ कालावधीमध्ये मना करू शकते.
क्रीडा कंडीशनिंगचे सहा तत्त्वे
स्पोर्ट कंडीशनिंगची सहा तत्त्वे इतर प्रभावी प्रशिक्षण पद्धतींचे आधारस्तंभ आहेत. हे ऍथलेटिक प्रशिक्षणाच्या एका ठोस पायाच्या सर्व पैलूंचे संरक्षण करतात:
- वैयक्तिक फरक: प्रत्येकजण अनन्य आहे, म्हणून प्रत्येक व्यक्तिला प्रशिक्षण द्यावे.
- ओव्हरलोडः आपली फिटनेस सुधारण्यासाठी, आपल्याला तणाव वाढवणे किंवा स्नायूंना तोंड देण्यासाठी लोड करणे आवश्यक आहे
- प्रगती: जसे आपले फिटनेस स्तर सुधारते, तुमची प्रशिक्षण अधिक कठीण व्हायला पाहिजे आणि वर्कलोड जास्त
- अनुकूलन: आपल्या शरीराची व्यायाम वेळोवेळी व्यायाम वाढविण्याची क्षमता आपल्या प्रशिक्षणावर अवलंबून असते.
- वापरा आणि दुरूपयोग: कंडीशनिंगची देखभाल करण्यासाठी आपल्याला आपले स्नायू वापरणे आवश्यक आहे.
- विशिष्टता: एखाद्या विशिष्ट ऍथलेटिक गतिविधीसाठी प्रशिक्षण.
एकदा एकत्र ठेवले की, सर्वात तार्किक प्रशिक्षण कार्यक्रमामध्ये एक कालबद्ध पद्धतीने विचार केला जातो ज्यामध्ये तीव्रता आणि प्रशिक्षण उद्दिष्टे असतात. प्रशिक्षण केवळ आपल्या खेळातच नव्हे तर आपल्या वैयक्तिक क्षमतेवर आधारित असणे आवश्यक आहे. यात प्रशिक्षण ताण, पुनर्प्राप्तीयोग्यता आणि बाहेरील कर्तव्यांबद्दल इतरांदरम्यान आपल्या सहिष्णुताचा समावेश आहे.
वेळोवेळी प्रशिक्षणाचा भार वाढवणे देखील महत्त्वाचे आहे, काही वर्कआउट्स इतरांपेक्षा कमी तीव्र आहेत. प्रशिक्षण नियमित तसेच करणे आवश्यक आहे. एखाद्या सत्र प्रतिबंधक प्रभाव रोखण्यासाठी आणि गेम किंवा रेस डेवर आपल्याला काय आढळू शकते त्यानुसार एखादे रूपांतर करण्यास सत्रासाठी पुरेसा असणे आवश्यक आहे.
एक शब्द
उत्कृष्ट अॅथलेटिक प्रशिक्षण कार्यक्रम क्रीडासंयोजनाच्या सिद्धांतांवर लागू होणारे एक सुसंगत वेळापत्रक सादर करतील. आपल्या प्रशिक्षणाची विशिष्टता आपल्या निवडीच्या खेळात तसेच आपल्या वैयक्तिक गरजांवर अवलंबून राहणार आहे. लक्षात ठेवा, तथापि, उत्कृष्ट ऍथलेटिक कौशल्यांचा विकास करणे खूप केंद्रित नसावे आणि आपल्या संपूर्ण फिटनेसवर काम करणार्या घटकांचा समावेश असावा.
> स्त्रोत:
> केनी डब्ल्यूएल, विल्मोर जेएच, कॉस्टिल डीएल, विल्मोर जेएच क्रीडा आणि व्यायाम फिजियोलॉजी. कॅम्पेन, आयएल: मानव कायनेटिक्स; 2015