प्रत्येक शारीरिक क्रियाकलाप स्तराचे आरोग्य फायदे

प्रत्येक शारीरिक स्तरावर विविध फायदे मिळतात. साधारणतया, बहुतेक लोक प्रत्येक दिवस अधिक क्रियाकलाप मिळविण्यापासून लाभ घेऊ शकतात. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास हे विशेषतः खरे आहे. आपण कोठे पडता हे पाहण्यासाठी या मार्गदर्शकांपर्यंत पोहचा आणि चांगले आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी आपण आपला शारीरिक क्रियाकलाप स्तर सुधारू शकता का ते पहा.

आपला शारीरिक क्रियाकलाप स्तर

आपण दररोज घेतलेल्या व्यायामाचा मागोवा ठेवता का?

आपण कधीही अधिक मिळविण्याबद्दल विचार केला आहे? अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्षम होण्यासाठी आपले फायदे सुधारणे किंवा विशिष्ट कपड्याच्या आकारात योग्य करणे याशिवाय फायदे अधिक व्यायाम मिळविणे आपल्याला महत्वपूर्ण आरोग्य फायदे प्रदान करु शकते.

वेगळ्या शारीरिक हालचालींचे स्तर वेगवेगळे आरोग्य लाभ देतात. चला चार वेगवेगळ्या शारीरिक हालचालींची पातळी पाहूया आणि प्रत्येकाने जे काही सकारात्मक फायदे दिले आहेत.

कामोत्तेजक क्रिया पातळी

एक गतिहीन किंवा निष्क्रिय जीवनशैली म्हणजे आपणास औपचारिक व्यायाम मिळत नाही आणि दिवसा दरम्यान शारीरिक सक्रिय नाही. एक गतिहीन जीवनशैली वजन वाढते आणि शेवटी, लठ्ठपणा निर्माण होते. निष्क्रीयता एकंदर कल्याणाची भावना कमी करते आणि विशिष्ट आरोग्य समस्या आणि रोग अशा प्रकार 2 मधुमेह विकसन होण्याचा धोका वाढवू शकतो.

तर तुम्ही शारीरिक हालचाल का करू इच्छिता जे इतके कमी आहे? काही प्रकरणांमध्ये, गंभीर आजार किंवा दुखापतीतून पुनर्प्राप्तीसाठी आपण कमी सक्रिय असण्याची आवश्यकता आहे.

या परिस्थितीत, आपल्या डॉक्टरांच्या आदेश आणि विश्रांतीचा अवलंब करणे आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे

हलका शारीरिक क्रियाकलाप स्तर

हलक्या शारीरिक हालचाली म्हणजे आपल्या दैनंदिन जीवनात एक भाग म्हणून नियमितपणे करा आपण या जीवनशैलीच्या क्रियाकलापांना देखील कॉल करु शकता, जसे की, एक चालायला किंवा बागकाम करण्यासाठी. अशा प्रकारचे उपक्रम साधारणत: सरासरी व्यक्तीसाठी प्रति दिन 150 कॅलरी बर्न करतात.

परंतु आपल्या शरीराच्या आकारानुसार आणि विशिष्ट प्रकारच्या गतिविधीवर अवलंबून संख्या मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते.

खालील प्रकाशाच्या शारीरिक हालचालींची उदाहरणे आहेत:

• कामावरून व चालत (15 मिनिटे प्रत्येक मार्गाने)
• 30 मिनिटांसाठी पाने भाजणे
• 20 मिनिटांसाठी पिंग पाँगची सोपी गेम खेळणे

हलक्या शारीरिक क्रियाकलाप स्तराचे आरोग्य फायदेमध्ये चांगले रक्त कोलेस्टेरॉलचे स्तर, शरीराची कमतरता कमी होण्यास, सुधारित रक्तदाब आणि सुधारित चयापचयासंबंधी आरोग्य समाविष्ट आहे. जे लोक थोड्या प्रमाणात सक्रिय असतात ते देखील सुधारित जीवनाचा अनुभव देतात आणि त्यास तीव्र स्वरुपाचा आजार होण्याची शक्यता कमी असते.

शारीरिक क्रियाकलाप स्तर नियंत्रित करा

मध्यम व्यायाम कार्यक्रम म्हणजे काही प्रकारचे कार्डियोरॅशरेटरी सहनशक्तीचा व्यायाम 20 ते 60 मिनिटे, तीन ते पाच दिवस दर आठवड्याला घ्या. आपल्या मध्यम शारिरीक क्रियाकलापांमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम यांचा समावेश असू शकतो.

एखादा मध्यम व्यायाम कार्यक्रम खालीलपैकी एक खालीलपैकी एक करू शकते:

• जॉगिंग 30 मिनिटे, दर आठवड्याला तीन दिवस
• 30 मिनिटांसाठी दररोज तीन ते पाच दिवस दररोज चालत रहा
• वजन प्रशिक्षण , आठ व्यायाम एक संच, दोन दिवस दर आठवड्यात

जे मध्यम व्यायाम कार्यक्रमाचे अनुसरण करतात ते प्रकाश शारीरिक हालचालींचे सर्व फायदे अनुभवतात.

हृदयाची वाढीव आरोग्य, सुधारित पेशीची ताकद आणि सहनशक्ती आणि अधिक लवचिकता या स्वरुपात ते सुधारित शारीरिक फिटनेस देखील प्राप्त करतात. एकूण व्यायाम करणारे संपूर्ण आरोग्य, जीवनाची गुणवत्ता आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी करणे याहून अधिक सुधारणा अनुभवतात.

जोमदार शारीरिक क्रियाकलाप स्तर

एक जोमदार व्यायाम कार्यक्रम आठवड्यात बहुतेक दिवस 20 ते 60 मिनिटे व्यायाम करतात, ज्यामध्ये एरोबिक व्यायाम, मध्यांतर प्रशिक्षण , ताकदीचे प्रशिक्षण आणि ताणतणाव व्यायाम यांचा समावेश आहे.

जो उत्साही व्यायाम कार्यक्रमात भाग घेतो तो खालील सर्व क्रियाकलाप करू शकतो:

• 45 मिनिटे चालत, दर आठवड्याला तीन दिवस

• दर आठवड्यास दोन अवतीर्ण करणे
• वजन प्रशिक्षण, दर आठवड्यात तीन दिवस

जो सशक्त व्यायाम कार्यक्रमाचा पाठपुरावा करतात ते जीवनशैलीचे सर्व फायद्यांमुळे आणि शारीरिक व्याधीचा अभ्यास करतात; ते फिटनेस वाढण्यास देखील पाहतात. याव्यतिरिक्त, जे जोरदार व्यायाम कार्यक्रमाचे अनुसरण करतात त्यांच्यासाठी तीव्र स्वरुपाचा आजार होण्याची शक्यता कमी आहे.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की एक जोमदार व्यायाम कार्यक्रम जखम होण्याचा धोका वाढवू शकतो आणि ओव्हरटेर्निंगमधून बाहेर पडू शकतो. जोमदार शारीरिक व्यायामाचा एक कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासणे महत्वाचे आहे.

_{* मालीया फ्रे यांनी संपादित केले, वजन कमी झालेल्या तज्ज्ञ}

_{स्त्रोत}

_{रोथ, वॉल्टन, एट अल फिट व चांगले: शारीरिक फिटनेस आणि निरोगीपणामधील संकल्पना आणि लॅब बोस्टन: मॅग्रा-हिल कॉलेज, 2002.}