येथे आपल्या आयुष्यामध्ये साध्या, वेदनारहित मार्गांनी व्यायाम करण्यासाठी 11 प्रयत्न आणि सत्य युक्त्या आहेत
- लहान प्रारंभ करा
व्यायाम हा सर्व किंवा काहीही प्रयत्न नाही. तो एक सातत्य आहे. लक्षात ठेवा कोणीही पेक्षा थोडा चांगला आहे आणि आपण आज काहीतरी करू शकता, म्हणून पुढील महिन्यात काय कराल याबद्दल चिंता करू नका. जो स्वत: पासून खूप अपेक्षा करतो आणि दीर्घावधीची फिटनेस उद्दिष्टे निश्चित करतो अशा व्यक्तींसाठी हा दृष्टिकोन कठीण आहे. परिणाम एक रात्रभर अपेक्षित नाही परंतु दररोज छोटी पावले उचलण्याची अपेक्षा करू नका.
- आपण कुठे आहात ते प्रारंभ करा
आपला व्यायाम कार्यक्रम विस्तृत करणे आवश्यक नाही आपण दररोज एक तास व्यायामशाळा किंवा घामामध्ये सामील होण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या सध्याच्या नियमानुसार पहा आणि आपण शोधू शकता की आपण आधीपासूनच 15 मिनिटे चालत आहात जो कुणाला खंडभोवती कुत्री घेतो किंवा दुधासाठी स्टोअरमध्ये फिरतो. ते व्यायाम आहे आपण ती जम्पस्टार्ट म्हणून वापरु शकता आणि आणखी 5 मिनिटे जोडू शकता किंवा जलद वेगाने चाला - आपण कुठे आहात तेथून सुरुवात करा - गो टेक जा
तंत्रज्ञान एक अद्भुत गोष्ट आहे, परंतु त्यापैकी बरेच आम्हाला खूप आळशी लोकांसाठी कमी करते आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात क्रियाकलाप फिट करू इच्छित असल्यास, फक्त कमी टेक जा आणि आपण कदाचित दुसर्या दिवशी काही शंभर कॅलरीज बर्न होईल. चालण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी आपल्या बाईकवर चालत रहा, पायऱ्या घ्या, आपल्या लॉनला पुस-घासाने झाकून टाका, आपल्या टेलिव्हिजन रिमोटला सोडून द्या आणि वास्तविकपणे चॅनेल बदला, आपल्या कॉलिंगऐवजी हॉल आपल्या सह-कामगारांच्या कार्यालयात आणा. - चांगले रोल मॉडेलसह स्वत: ला भोवताल
जर तुमचे सर्व मित्र पलंग बटाटे असतील, तर त्यांच्याबरोबर तुटपुंजे असतांना तुम्हाला सक्रिय राहणे कठीण वाटते. आपण स्वत: ला निरोगी आणि सक्रिय असणार्या लोकांशी परिचित असाल, तर आपल्यास तसेच सक्रिय रहाणे देखील सोपे जाईल. आपण सकारात्मक मार्गांनी याचा वापर केल्यास मित्रांचा दबाव ही एक चांगली गोष्ट आहे!
- साप्ताहिक उद्दिष्ट्ये सेट करा
प्राप्य, अद्याप वास्तववादी ध्येय सेट करून प्रत्येक आठवड्यात स्वत: चे चेक इन करा आपल्या नियमानुसार जलद, अग्रेसर किंवा अधिक लांब जाण्यासाठी योजना सेट करण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रत्येक दिवशी फळ आणि भाजीपाला 5 जणांसाठी मिळवून पोषाहारचे ध्येयही सेट करू शकता. आपले ध्येय एक दररोज 15 मिनिट चालणे किंवा आपला प्रथम मॅरेथॉन पूर्ण करण्याइतकी तीव्रता असू शकते. केवळ आपल्यासाठी वास्तववादी काय आहे हे आपल्याला माहित आहे.
- काहीतरी नवीन वापरून पहा
आपण नेहमी चालण्याचे कार्यक्रम सुरू करण्याचा प्रयत्न केला आणि काही आठवडे नंतर नेहमीच बाहेर पडणे आपण व्यायाम करू शकत नाही परंतु व्यायाम चा प्रकार असू शकत नाही. आपण आपल्याला आवडत असलेले एखादे शोधू शकण्यापूर्वी आपल्याला अनेक क्रियाकलाप वापरून पहावे लागतील आणि दीर्घकालीन योग वर्ग किंवा स्नोबोर्डिंग धड यासाठी साइन अप करा चालण्याऐवजी धावणे किंवा बाईकिंग करण्याचा प्रयत्न करा, इतरांबरोबर जा आणि एकटा जाऊ नका, दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आपले पर्याय उघडे ठेवा आणि आपल्याला आवडणारे व्यायाम शोधा जेणेकरून आपण व्यायामासाठी कधीही व्यायाम पाहणार नाही. हे मजेदार आणि समाधानकारक असावे! - लिहून घे
व्यायाम लॉग बुक ठेवा. फक्त आपण काय केले आहे ते लिहून, आपण किती वेळ आणि कसे वाटले हे महान प्रेरणा असू शकते. आपण आपली प्रगती पाहू शकता आणि आपल्या यशाकडे पाहु शकता, परंतु आपण एक आठवडा, एक महिना किंवा त्यापेक्षा अधिक पुढे जाऊ इच्छिता ते आधी ठरवू शकता आणि निर्णय घेऊ शकता. व्यायाम सायकोलॉजी
काही लोक व्यायाम करताना विचलित झाल्यासारखे वाटतात आणि इतर व्यायाम करताना त्यांचे शरीर कसे वाटतात यावर लक्ष देणे पसंत करतात. दोन्ही चाचण्या करा आणि पहा की आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे. आपण जर व्यायामप्रकरणात नवीन असाल तर संगीत, दूरदर्शन, वाचन साहित्य, संभाषण किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षक यांच्यापासून विचलित होण्यात आपण त्याच्याशी जवळीक साधू शकता. आपण काही वेळ व्यायाम केल्यानंतर आपल्या शरीरातील संवेदनांवर लक्ष देण्यास उपयोगी ठरू शकते. खेळाडू बरेचदा केंद्रित राहण्यासाठी त्यांच्या श्वास, ताल किंवा शरीर हालचालींवर लक्ष केंद्रित करतात.
आपल्या रोजच्या नियमानुसार व्यायाम करा
जिममध्ये जाण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा किंवा आपण आधीच जे करत आहात त्यावरील व्यायाम जोडू शकता अशा पद्धतीने व्यायाम करण्यासाठी अधिक वेळा निचरा करा. कुत्रा चालविणे, स्टोअरमध्ये बाईक चालवणे किंवा काम करणे, जाहिराती दरम्यान क्रंच किंवा पुश-अप करा, आपल्या आवडत्या टीव्ही शो दरम्यान आपल्या व्यायाम बाइकला पेडल करा, डिनर आणि पेयेच्या ऐवजी चालण्याच्या तारखांसाठी मित्रांना भेटू नका. जर आपण सर्जनशील असाल तर आपल्याला जाणवेल की आपल्या जीवनात व्यायाम फिट करण्याकरिता आपले नियमीत बदलण्याची गरज नाही.एक बडी शोधा
जरी या व्यक्तीने आपल्यासोबत व्यायाम न केल्यास, आपल्या प्रयत्नांना मदत करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या योजना आणि उद्दिष्ट्यांना कळवा. स्वत: ला इतरांसमोर जबाबदार करणे हा एक चांगला मार्ग आहे जो तुम्हाला आपल्या यशाबद्दल आणि नवीन अभ्यासक्रम सुरू करण्याच्या आव्हानांना प्रामाणिक ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
प्राधान्य व्यायाम करा
जर आपल्या व्यायाम योजना आणि उद्दिष्ट्ये आपल्या प्राथमिकता सूचीच्या खालच्या भागात असतील, तर आपण त्या कधीच पोहोचू शकणार नाही. कालावधी आपण हे घडवून आणण्यासाठी हे पुरेसे महत्वाचे आहे असा विश्वास करणे आवश्यक आहे आपले शब्द, इच्छा आणि वागणूक यावर एक गंभीर नजर टाका. आपण नेहमी सक्रिय होण्याची इच्छा धरतो का, परंतु प्रत्यक्षात याबद्दल काहीही करू नका? जर असे असेल, तर आपण केवळ स्वतःला फसवणे आणि असहायता चक्र सुरू ठेवत आहात. आपल्याला जे पाहिजे आहे त्याबद्दल स्वत: ला प्रामाणिकपणे सांगा आणि हे कसे व्हायचे ते आपण किती काम करण्यास तयार आहात आपण आपल्या उर्जा मध्ये कारणास्तव कारणास्तव कारणास्तव माघार घेण्यापेक्षा ते किती सोपे आहे हे पाहून आश्चर्य वाटेल.