पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 415
चरबी - 22 ग्रॅम
कार्ब्स - 40 ग्रा
प्रथिने - 20 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 1
काय आपण शेंगदाणा लोणी कप आवडले एक निरोगी नाश्ता असू शकते तर? चांगली बातमी-आपण हे करू शकता! आपण शेंगदाणाचे लोणी, दुधा आणि चिया बियाणे सारखे पोषक साहित्य बनवू शकता जेणेकरून तुम्ही चवदार बनू शकाल, जेणेकरुन तुम्ही पूर्ण भरलेले आणि सकाळसकाळी चांगले वाटेल!
चिया बियाणे "सुपरफूड" म्हणून ओळखली जातात कारण ते फायबर, प्रोटीन आणि निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमुळे भरलेले असतात . ते द्रव मध्ये फुगले, आपण आपल्या आवडी फिट करण्यासाठी अमर्याद निरोगी साहित्य सह चव करू शकता की एक 'पुडिंग' बनवण्यासाठी. अर्थात, कोणतेही एक अन्न आपोआप निरोगी करू शकत नाही, परंतु चिया पुडिंगसह फायबरलेस मिठाचे अन्नधान्य बदली करणे म्हणजे स्वस्थ सवयींबद्दल एक पाऊल आहे. रात्रीच्या वेळी आपण दोन किंवा त्यापेक्षा जास्त सर्व्हिस बनवू शकता आणि सकाळमध्ये खाण्यासाठी तयार असू शकता.
शेंगदाणा बटर आणि कोकाआ पावडरचे स्वादयुक्त मिश्रण, स्किम दुध आणि चिया बियाणेसह, फायबर, प्रथिने, अँटिऑक्सिडंटस् , आणि आरोग्यदायी चरबीमुळे भरलेले आहे जे आपल्याला आपले रक्तदाब निरोगी ठेवतानाही तासभर पूर्ण आणि समाधानी राहतील.
साहित्य
- 1/2 चमचे अन्युक्टेड कोकोआ पावडर
- 1 चमचे नैसर्गिक शेंगदाणा लोणी
- 1 चमचे मध (पर्यायी)
- 1 कप दुध किंवा दुधाचे दूध
- 3 tablespoons चीआ बियाणे
- उत्कृष्ट साठी: अतिरिक्त शेंगदाणा लोणी, मिनी चॉकलेट चीप किंवा कोकाओ nibs, किंवा चिरलेला unsalted शेंगदाणे
तयारी
- एक झाकण किंवा इतर कंटेनरमध्ये झाकण ठेवून, कोकोक पावडर, शेंगदाणा बटर, मध (वापर केल्यास) आणि दूध एकत्र करा.
चीआ बिया मध्ये नीट ढवळून घ्यावे कमीत कमी 6 तास किंवा रात्रीत थंड करा.
सकाळी, शेंगदाणा बटर, शेंगदाणे आणि / किंवा मिनी चॉकलेट चीपसह उत्कृष्ट आणि आनंद घ्या.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
इच्छित असल्यास, शेंगदाणा बटरच्या जागी बदामाची बटर किंवा सूर्यफूल बियाणे वापरा. विविध नट पिणे साठी पोषण ब्रेकडाऊन समान आहेत.
शाकाहारीसाठी, मधांच्या जागी गैर-दुग्धशाळा दूध, एव्हवे किंवा मॅपल सिरप वापरा, आणि शाकाहारी चॉकलेट चीप.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
Chia पुडिंग गरम किंवा थंड सेवा चालली जाऊ शकते एक मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित कंटेनर मध्ये 1 मिनिट उबदार, मायक्रोवेव्हमध्ये उष्णता खाण्यासाठी