चरण-दर-चरण मार्गदर्शकाने वजन कमी करा
आपण 10 पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, आपल्याकडे ऑनलाइन ऑर्डर ऑर्डर करण्यासाठी वेळ नाही, वैयक्तिक ट्रेनर भाडे किंवा सर्वोत्तम आहारासाठी खरेदी करा . आपणास वेगवान वजन कमी करण्यासाठी एक द्रुत आणि साधी, मूर्खपणाची योजना आवश्यक आहे. ही चरण-दर-चरण मार्गदर्शक कार्य करेल.
आपण या कार्यक्रमात प्रत्येक टप्प्यात अनुसरण खात्री करा. प्रत्येक कार्य तुमचे 10 पौंड गमावण्याच्या योजनेत महत्वाची भूमिका बजावते. आपण एक पाऊल वगळल्यास, आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहचण्याची शक्यता कमी असते.
वजन कमी करण्यासाठी किती वेळ लागेल? 2 आठवड्यात काही आहार कमी 10 पाउंड गमावू शकतात. परंतु आपण गमावलेल्या वजनांची संख्या आपल्या सुरुवातीच्या वजन आणि कार्यक्रमासाठी आपली वचनबद्धता यावर अवलंबून असते. निरोगी वजन कमी होणे दर आठवड्याला 1-2 पाउंड दराने होते, परंतु सावधान आहार आणि व्यायाम सवयींमधे आपण अधिक वजन गमावू शकता.
1 - आपले वजन 10 पाउंड कमी करण्यासाठी सेट करा
आपण 10 पौंड गमावू इच्छित का? पेपरचा एक कागद काढा आणि उत्तर लिहून घ्या. त्यानंतर आपले ध्येय त्या ठिकाणी ठेवा जेथे आपण दररोज हे पाहता. हे पाऊल महत्वाचे वाटणार नाही, परंतु कार्यक्रमात ते सर्वात महत्वाचे पाऊल आहे. आपण या मार्गदर्शकासह योग्यरित्या तसे केल्याचे सुनिश्चित करा .
2 - कौटुंबिक आणि मित्रांकडून मदत मिळवा
प्रत्येकाला कळू द्या की आपण 10 पाउंड गमावू इच्छित आहात. का? कारण आपले मित्र आणि कुटुंब आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्यात मदत करू शकतात. आपले ध्येय ऑनलाइन पोस्ट करा, आपल्या सहकर्मींना सांगा किंवा डिनर येथे आपल्या कुटुंबास ते जाहीर करा. माझ्याकडून मदत मिळविण्यासाठी तुम्ही माझ्या फेसबुक पेजवर जाऊ शकता!
3 - 10 पाउंड गमावण्यासाठी कॅलरी कट
आपल्या रोजच्या आहारातून कॅलरीज कापून टाकणे म्हणजे दहा पौंड गमवायचे सर्वोत्तम मार्ग. पण बर्याच गोष्टी कापण्यासाठी नसावे. आपण पुरेसे जेवण न खाल्यास, आपले आहार परत येऊ शकते आणि वजन वाढू शकते. वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज घ्याव्यात हे शोधा. मग आपण योग्य रक्कम खाऊ इच्छिता याची खात्री करण्यासाठी आहार क्रियाकलाप डाउनलोड करा किंवा आपल्या क्रियाकलाप ट्रॅकरचा वापर करा
4 - आहार-फ्रेंडली फूड वर शेअर करा
आपले कपाट भरा आणि आपल्या रेफ्रिजरेटरला स्वादिष्ट खाद्यपदार्थ साठवा जे कॅलरीजमध्ये कमी आहेत, परंतु फायबर आणि प्रथिनं उच्च. हे पदार्थ आपल्याला सर्व दिवस समाधानी राहण्यास मदत करतील जेणेकरून आपण जंक फूडवर न भेटता. या सूच्यावरील खाद्यपदार्थ तुम्हाला दहा पौंड अधिक जलद गमवाल.
5 - व्यायाम प्रत्येक दिवस
नियमित सखोल व्यायामासाठी पुरेसे आरोग्य असल्यास, आपल्या व्यायाम कार्यक्रमात कठोर, मध्यम आणि सोपे असलेल्या वर्कआउट्सचा समावेश असावा. आणि आपण व्यायाम करण्यासाठी नवीन असल्यास, आपण अद्याप कार्य करावे. अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी घरी सुरूवातीस स्तर workouts करा . जिम मध्ये जाण्यासाठी वेळ नाही? चरबीचे स्फोट करण्यासाठी आणि 10 पाउंड गमावण्यासाठी 5 मिनिटांचे व्यायाम करा.
6 - आपली चयापचय वाढवा
हे स्केलवर तळ ओळपर्यंत मोजले जाणारे आपले जिम वेळ नाही जर आपण 10 पाउंड वेगाने गमावू इच्छित असाल तर गैर-व्यायाम शारीरिक हालचाली महत्वाची आहे. सर्व दिवसभर सोप्या कार्यांसह आपल्या चयापचय वाढवा. तो विश्वास किंवा नाही, आपण देखील घरगुती सह अधिक कॅलरीज तयार करू शकता!
7 - झोप कमी 10 पाउंड गमावू
आपले 10 पौंड वजन कमी आव्हान आपण खाली बोलता येईल त्यामुळे दिवसाच्या शेवटी आपले शरीर रिचार्ज करा. रात्रीची विश्रांती मिळवण्यासाठी आपल्याला आपल्या योजनेबद्दल वचनबद्ध राहण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा आपल्याला मिळेल. काही अभ्यासांमुळे असे सूचित होते की आपल्याला चांगले अन्न पर्याय तयार करण्यात मदत होईल.