आपण आहार प्रारंभ करण्यापूर्वी आपले वजन कमी झालेली तथ्ये मिळवा
आपण एक नवीन आहार सुरू करत आहात? तसे असल्यास, आपल्याला आपले वजन कमी झालेली तथ्ये सरळ घ्यावीत जेणेकरून प्रक्रियेला त्यापेक्षा जास्त वेळ लागत नाही. सुरुवातीच्या लोकांसाठी वजन कमी झालेली टिपा आहेत ज्यामुळे नवीन (आणि पिकलेले dieters) यशस्वीरित्या खाली धीमा आणि पाउंडला चांगले ठेवण्यासाठी मदत करेल.
15 वजन कमी होणे सुरुवातीच्यासाठी टीप
- आपले वजन तुमच्या शरीरापेक्षा इतर बर्याच प्रकारे आपल्यावर परिणाम करते. आपले वजन आपल्या जीवनाची गुणवत्ता, आत्मसंतुता, आपले आरोग्य, आपली मानसिक कल्याण आणि विशिष्ट शारीरिक कार्ये करण्याची आपली क्षमता देखील प्रभावित करू शकते. एक निरोगी वजन पोहोचणे आपले वेळ आणि मेहनत किमतीची आहे.
- आपण आहार प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण एखाद्या शारीरिकदृष्ट्या डॉक्टरला भेटावे . वजन कमी झाल्यास आपले आरोग्य कसे सुधारू शकते हे सांगू शकतील आणि आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम निवडताना आपल्याला विचारात घेण्यासारख्या विशेष वैद्यकीय समस्या असल्यास आपले डॉक्टर आपल्याला सांगू शकतात.
- आहार सुरू करण्याआधी आपण स्वत: ला काही प्रश्न विचारू शकता. आपण वजन कमी करू इच्छिता का माहित पाहिजे, आपण निरोगी खाणे आणि व्यायाम आणि आपण ठिकाणी चांगले सामाजिक समर्थन प्रणाली असल्यास दीर्घकालीन बांधिलकी तयार आहेत तर.
- प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कायमचे आपल्या जीवनाच्या चार पैलू बदलावे लागतील: आपण काय खावे, आपण कसे खावे, आपला सामाजिक व्यवहार आणि आपला क्रियाकलाप स्तर आपण आपल्या जीवनात वास्तविक बदलासाठी सज्ज असले पाहिजे.
- वाजवी अपेक्षा असणे आवश्यक आहे वजन कमी झालेल्या घोटाळेमुळे बळी पडत नाहीत जे कमी कालावधीत मुख्य वजन कमी करण्याचे वचन देतात. त्या उत्पादने कार्य करत नाही!
- लहान ध्येये आपल्याला प्रवृत्त आणि केंद्रित ठेवण्याची अधिक शक्यता असते. दर आठवड्यात एक पाउंड गमावण्यासाठी दर आठवड्याला 3500 कॅलरीज आपल्या कॅलरीला कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्याला ज्या पदार्थांना आवडत नाहीत त्या आहारास चिकटून राहणार नाही. म्हणून वजन कमी करण्याची योजना काळजीपूर्वक निवडा . आणि नंतर आपल्या स्वयंपाकघरात आहार अनुकूल परंतु समाधानकारक अन्नपदार्थ भरा .
- आपण आपला आहार सुरु करण्यापूर्वी, स्वतःला विचारा की आपण खाण्याचे आणि व्यायाम योजना किती काळ टिकवून ठेवू शकता आपण आपले लक्ष्य वजन गाठण्यापर्यंत एखाद्या विशिष्ट योजनेवर राहण्याची कल्पना करू शकत नसल्यास काहीतरी प्रयत्न करा.
- पुन्हा आणि पुन्हा त्याच आहार योजना चालू आणि पुन्हा यो-यो आहार दिला जातो . यो-यो डाएटरधारकांना दीर्घकालीन कामासाठी वजन ठेवणे अवघड असते. वारंवार वजन कमी करण्याच्या योजनेवर जाण्याऐवजी आणि बंद करण्यापेक्षा ते एकदाच आहारासाठी चपळ असतात.
- भावनिक आहारासह सामना करण्यासाठी तुम्हाला पर्यायी योजना आखण्याची गरज आहे. वजनाशी संबंधित अनेक लोकांना भावना आणि तणाव यांच्या प्रतिसादात खाण्याची सवय असते. आपण भावनिक अन्न खाल्ले नाही तर, आपल्या आहार यशस्वी होऊ शकत नाही.
- जादा वजन असण्याचा धोका वास्तविक आहे. लठ्ठपणामुळे जीवघेणा आरोग्य जोखीम होऊ शकते. आपले प्रेरणा उतार सुरू होते तेव्हा, ट्रॅक वर स्वत: ला ठेवण्यासाठी हे लक्षात ठेवा.
- आपले अंतिम ध्येय एक वास्तववादी असावे. आम्हाला काही पुन्हा की लग्न किंवा prom ड्रेस मध्ये फिट होईल कधीही आपले शरीर वेळ बदलतात आयुष्याच्या आपल्या सध्याच्या टप्प्यावर आपल्यासाठी निरोगी असणा-या वजनांची पुर्तता करा, 15 वर्षांपूर्वी नाही.
- काही लोकप्रिय आहार कार्य करत नाहीत . वजन कमी करणारे प्रोग्राम्स जे संपूर्ण अन्न गटांना मनाई करतात किंवा कॅलरी प्रतिबंधित करण्यासाठी खूपच कठोरपणे वागतात ते अनियंत्रित शरिरावर आणि बिन्गे खाऊन होऊ शकतात. नियंत्रण म्हणजे की आहे
- आपले वजन दिवस-दररोज चढ-उतार होईल. दैनंदिन आधारावर स्वत: ला तणाव करण्याची इच्छाशक्ती सोडवा . स्वतःला वारंवार वजन केल्याने आपण परावृत्त होऊ शकता. आठवड्यातून एकदा तरी स्वत: ला वजन द्या.
- वजन कमी होणे सोपे नाही आहे. दीर्घकालीन, निरोगी वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही जादू गोळी किंवा जलद निराकरण नाही. तो बर्याच शिस्त आणि कठोर परिश्रम घेणार आहे. पण काहीतरी कठीण आहे म्हणून, ते अशक्य नाही खरं आहे ... आपण हे करू शकता!
माल्या फ्रे द्वारा संपादित, वजन कमी झालेल्या तज्ज्ञ