माईलमध्ये किती पायऱ्या आहेत?

प्रत्येक मैलवर आपले पाय आपल्या लांबच्या लांबीवर अवलंबून असतात

एक pedometer किंवा फिटनेस बँड यांनी मोजले सरासरी व्यक्ती प्रति मेला म्हणून 2,000 आणि 2,500 चालणे पावले दरम्यान घेते चालवण्याच्या पायऱ्याची लांब लांबीची लांबी आहे आणि आपण दर मैल दरम्यान 1,400 आणि 1,700 पायर्या दरम्यान घेऊ शकता. एकूण 10,000 पावले 4 ते 5 मैल इतके असतात. परंतु प्रत्येक मैलच्या पायऱ्याची संख्या व्यक्ती-व्यक्तीमध्ये वेगवेगळी असते आणि आपल्या लांबच्या लांबीवर अवलंबून असते.

आपल्या व्यापक लांबीचे मोजमाप प्रत्येक मैलवर आपल्या वैयक्तिक पायर्यासाठी आपल्याला अधिक अचूक नंबर देईल. आपली लांबची लांबी अशी आहे की अंतर एक पाऊल पासून दुसऱ्या टोकाची छडी छापते आहे. हे अंतर एका लेगने पुढे केले आहे. आपण चालत आहात किंवा धावत आहात किंवा नाही, आणि आपण डोंगरावरील किंवा उग्र ट्रेल्सवर आहात किंवा सुरवात आणि थांबासह रस्त्यांना ओलांडत आहात यावर आधारित आपली वेगळी लांबी बदलते.

जर तुम्हाला तुमची प्रगतीची जाणीव आहे, तर प्रत्येक मैलाचे तुमचे चरण खालील प्रमाणे असेल:

• पैशाची लांबलचक लांबी 5,280 फूट
• 63,360 इंच लांबीचे अंतर तुम्ही मोजू शकता.

थंब आणि आपल्या मैल प्रति प्रत्येक विशिष्ट पाउलगाचा अंदाज घेण्याचे मार्ग पहा.

सामान्य पायर्या प्रति मैला चालणे आणि चालवणे

थंबच्या झटपट नियमासाठी, एक शोध अभ्यासाने चालण्यासाठी आणि चालवण्याच्या गतिवर प्रति मैलचे सरासरी पायर्या आढळतात:

• 20 मिनिटे प्रत्येक मैलावर (3 मैल प्रति तास) चाला: 2,250 पायर्या प्रति मैल
• 15 मैल प्रति मिनिट (4 मैल प्रति तास) चालत आहे: प्रति मैलचे 1,950 पावले

• 12 मैल प्रति मिनिट (5 मैल प्रति तास) चालू आहे: प्रति मैलाचे 1,950 पावले
• 10 मैल प्रति मिनिट (6 मैल प्रति तास) चालवत आहे: प्रति मील 1,700 पायर्या
• 8 मिनिटे प्रति मैलाचे (7.5 मैल प्रति तास) चालत आहे: प्रति मैलचे 1,400 पावले

या सरासरीचा वापर करुन, येथे आपण किती भिन्न चरणामांचा वापर करु शकता ते येथे आहे.

पायऱ्या	चाला (शॉर्ट स्ट्राइड)	चपळाक चालणे / जोग (मध्यम स्ट्राइड)	चालवा (लाँग स्ट्रাইড)	फास्ट रन (खूप लांब वळण)
1,000	0.4 मैल	0.5 मैल	0.6 मैल	0.7 मैल
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2. 9
5,000	2.2	2.6	2. 9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9, 000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

उंचीने अनुमानित प्रति मैल पायर्या

बर्याच वेळा उद्धृत केलेल्या अनुमानानुसार उंची 42 टक्के असते, तरीही संशोधनामध्ये असे दिसून आले आहे की प्रमाण फक्त माफक प्रमाणात अचूक आहे. बर्याच pedometers या अंदाजपत्रकास वापरतात आणि सेटअपदरम्यान आपल्या उंचीबद्दल विचारतात. उंची प्रमाणापर्यंत एक मैलावर आधारित मैलावर आधारित अंदाज:

उंची	प्रति मैल पायर्या
4 फूट 10 इंच	2,601 पायर्या
4 फूट 11 इंच	2,557 पाऊले
5 फूट सुद्धा	2,514 पाऊले
5 फूट 1 इंच	2,473 पाऊले
5 फूट 2 इंच	2,433 पाऊले
5 फूट 3 इंच	2,395 पाऊले
5 फूट 4 इंच	2,357 पाऊले
5 फूट 5 इंच	2,321 पावले
5 फूट 6 इंच	2,286 पाऊले
5 फूट 7 इंच	2,252 पावले
5 फूट 8 इंच	2,218 पाऊले
5 फूट 9 इंच	2,186 पाऊले
5 फूट 10 इंच	2,155 पाऊले
5 फूट 11 इंच	2,125 पाऊले
6 फूट सुद्धा	2,0 9 5 पायर्या
6 फूट 1 इंच	2,067 पायर्या
6 फूट 2 इंच	2,039 पायर्या
6 फूट 3 इंच	2001 पावले
6 फूट 4 इंच	1,9 85 पाऊले

प्रत्येक मैलावरुन आपल्या चरणांचे मोजमाप कसे करावे

प्रत्येक मैलपर्यंत आपले सरासरी पावर शोधण्याचे सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ज्ञात अंतराळ प्रवास करून, अनेक वेळा, आणि आपले स्वतःचे सरासरी शोधणे. आपण आपल्या चरणांची मोजणी करण्यासाठी एक पाऊल-मोजणी pedometer किंवा आपल्या मोबाइल फोनचा कॅरोमीटर कार्य वापरू शकता, किंवा आपण आपल्या डोक्यात त्यांना मोजू शकता

• मागोवा: एक मापदंड शोधून काढण्यासाठी, आपण स्थानिक शाळेत रेग्युलेशन तिमाही मैलचा वापर करू शकता. 400-मीटरचा ट्रॅक (1,308 फूट) ऐवजी चौथ्या मैलचा ट्रॅक (1320 फूट) असल्याची खात्री करण्यासाठी आपण प्रशिक्षकला विचारू शकता. आतल्या लेनमध्येच चालत रहा आपल्या चरणांची मोजणी करा चतुर्थांश मैलवर पूर्ण मैल घेण्यासाठी सुमारे चार वेळा जाणे चांगले आहे, म्हणून आपल्याला गणित करण्याची आवश्यकता नाही. 400 मीटरचा ट्रॅकसाठी, सुमारे चार वेळा जा आणि 1.01 9 पर्यंत आपल्या पावलांचा आकार वाढवा.

• फुटबॉल फील्ड : एक फुटबॉल फील्ड गोल ओळीत 300 गोल आहे आपल्या पावलांची गणना करा जसे आपण चालत आहात किंवा आपल्या उद्दीष्टाच्या गोलवरून ध्येय ओळीत गोल ओळीपर्यंत चालत आहात. आपले पाऊल प्रत्येक मैलसाठी 17.6 ने वाढवा.
• अॅप: आपण मोबाइल अॅप जसे की MapMyWalk वापरू शकता जे आपल्या चरणांची गणना करेल आणि एकाच वेळी आपल्या फोनच्या जीपीएससह एक मैल मोजू शकतात. तथापि, जीपीएस वापरून मील अंतर 10 टक्के बंद असू शकते उत्तम अचूकतेसाठी, त्या खुल्या क्षेत्रामध्ये आकाशाच्या स्पष्ट दृश्यासह आणि फिरवत किंवा वळणासह चालण्यासाठी एक स्थान निवडा. कक्षामध्ये आपला फोन आणि एकाधिक उपग्रह यांच्या दरम्यान जीपीएस सिग्नल प्रवास करतात. ते इमारती, झाडे आणि टेकडीवर गोंधळून जाऊ शकतात, परिणामी कमी अचूक अंतर मोजमाप होऊ शकते.

• परिमाणित माईल: आपल्या स्थानिक क्षेत्रामध्ये एक मैल कोर्स मॅप करण्यासाठी एका ऑनलाइन मॅपिंग साइटचा वापर करणे हे आणखी एक पद्धत आहे, नंतर ते पादचारी किंवा pedometer अॅपसह चालवा उत्कृष्ट अचूकतेसाठी वळण आणि गोलाई न सरळ कोर्स निवडणे शहाणपणा आहे.

स्ट्राइड लांबीवरून प्रति मैल पायर्या

बहुतेक पॅडीमीटर आपल्या चरणांच्या संख्येवर आधारित अंतर गणना करण्यासाठी सेटअप दरम्यान आपण आपल्या लांबीची लांबी प्रविष्ट करण्याची विनंती करतात. अनेक ठिकाणी सूचीबद्ध केल्या गेलेल्या स्त्रियांसाठी 2.2 फुट (0.67 मीटर) आणि 2.5 फूट (0.762 मीटर) अशी माणसे आहेत परंतु ते उंचीवर फार अवलंबून आहे. प्रत्येक मैलाच्या पायर्या 5,280 फूट आणि फूट आपल्या लांबीच्या लांबीनुसार विभागल्या जातील. एक पादचारी किती पावले उशी व दात पेरण्याचे यंत्र मोजतात आपण लांब लांबी म्हणून प्रविष्ट केले आणि आपण चालत अंतर गणना करण्यासाठी त्या संख्या करून एक मैलाचे विभाजीत.

आपल्या लांबच्या लांबीचे मोजमाप करण्यासाठी आपण फुटबॉल फेल्डिंग (300 फूट) चालविणे आणि हे समीकरण वापरून विविध पद्धतींचा वापर करू शकता:

• 300 / पाऊल संख्या = पाय मध्ये प्रगतिशील लांबी
• 3600 / पाऊल गणना = इंच मध्ये लांब दांडा

आपले पादचारी मादक पेय आणि फिटनेस बँड अंतर दुरुस्त करणे

जर तुम्हाला असे वाटले की तुमचे कॅडोडोमीटर तुम्हांला सांगत आहे की तुम्ही एक मैल मैल पेक्षा एक मैलपेक्षा दूर गेला आहात, तर कॅडओमीटरमध्ये क्रमाक्रमित लांबी वाढवा.

जर हे आपल्याला सांगत असेल की आपण एका मैलमध्ये एक मैलापेक्षा कमी झालात तर पादचारीमार्गामध्ये क्रमाक्रमाने आपली लांबी कमी करा.

Fitbit फिटनेस बँड आणि pedometers साठी , आपण ऑनलाइन डॅशबोर्डवर प्रोफाइल प्रोफाइल फंक्शन संपादित करा द्वारे आपल्या लांबीची लांबी समायोजित करू शकता. Fitbit अनुप्रयोगामध्ये, ते खाते, प्रगत सेटिंग्ज, स्ट्राइड लांबी मेनूमध्ये सेट केले जाऊ शकते. आपण चालणे आणि धावणे वेग वेगळ्या लांबी सेट करू शकता.

आपण आपल्या मनगटावर परिधान करता त्या फिटनेस ट्रॅकर्स स्टेप्सऐवजी आर्म गति मोजत आहे. त्याची संवेदना कशी सेट करायची ते पाहण्याकरिता सूचना वाचा, जेणेकरून ते अधिक-मोजणी पायरीवर नाहीत. संशोधन म्हणते की आपल्या अभावित मनगटावर परिधान अचूकतेसाठी चांगले आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण उजवा हात दिला असेल तर तो आपल्या डाव्या मनगटावर ठेवा

आपण हात हालचाल वापरत नसल्यास मनगटीवर आधारित फिटनेस ट्रॅकर परिधान करता तेव्हा प्रत्येक मैलपर्यंतचे आपले पाऊल चुकीचे असतील, जसे की आपण ट्रेडमिलच्या हॅन्डलल्सवर किंवा बॅबिल स्ट्रोकरला ढकलताना असता. आपण ट्रेकिंग पोल वापरत असतांना आणि पोल प्रत्येक पायरीवर हलवताना ते चुकीचे असू शकतात.

एक शब्द

एक मैल किती विशिष्ट पद्धती आहेत हे जाणून घेणे, आपण पादचारी किती फेरफटका मारण्यासाठी दररोज 10,000 पादने लॉग इन करणे किती आवश्यक आहे हे कल्पना करणे सुरू करू शकता. हे उलट देखील कार्य करते. आपण आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये लॉग इन करण्याचे कितपत व्यवस्थापन करता हे आपल्याला समजते तेव्हा मैल इतके लांब दिसत नाही. पुढे चालू ठेवा आणि आपण ते आपल्या दैनंदिन ध्येयमध्ये बनवू शकाल.

> स्त्रोत:

> बारारेरा टीव्ही, रोवे डीए, कांग एम. "पॅरामेटर्स ऑफ वॉकिंग अँड जॉगिंग इन हेल्डी यंग प्रौढ्स," इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस. व्हॉल. 3 (2010) इश्यू 1

> बाससेट डॉ, टौथ एलपी, लॅम्यूनियन एसआर, क्राटर एसई पायरी मोजणी: मोजमापन संदर्भातील आणि आरोग्य-संबंधित अनुप्रयोगांचे पुनरावलोकन. स्पोर्ट्स मेडिसीन . 2016; 47 (7): 1303-1315.

> होजेर डब्ल्यूके, बाँड एल, रान्देल एल, शिमॉन जेएम, मेरूगु एस. "एसएएमएम'च्या आरोग्य व फिटनेस जर्नल, जानेवारी / फेब्रुवारी 2008, व्हॉल. 12, नंबर 1