बाळ नंतर कसे व्यायाम करावे
आपल्या व्यायामपद्धतीचा प्रसुतिपश्चात् प्रसन्न होऊन पुन्हा एकदा अनेक फायदे होतात, तरीही असे करणे सोपे नाही तरी केले आहे. याचे कारण की बाळाच्या अमाप बदलांचा अर्थ होतो: झोप गमवावी लागणे, एक लहानसे व्यक्तिस योग्यरित्या कसे ठेवायचे, आणि आपल्या गर्भधारणेदरम्यान मिळविलेल्या वस्तूंशी व्यवहार करणे.
आपण आपला नित्य नियमानुसार खाली येण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा, व्यायाम करणे ही शेवटची गोष्ट आपल्याला वाटेल तसे वाटेल
परंतु, आता सक्रिय होणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे कारण ते चयापचय वाढविण्यास मदत करतो, अतिरिक्त वजन सोडतो, अत्यावश्यक ऊर्जा पुरवतो आणि ताण आणि तणाव कमी करण्यास तसेच मूड सुधारण्यास मदत करतो.
आपल्या डॉक्टरांनी आपल्या गर्भधारणेचे वजन 30 पौंडपर्यंत वाढवण्यास मदत करण्याचा प्रयत्न केला, जो सामान्य आहे आणि निरोगी प्रमाणात मानला जातो. साधारणपणे 18 ते 20 पौंड हे साधारणपणे एका महिन्याच्या आतच गमावले जातात, परंतु हे अतिरिक्त पौंड असतात जे तुमच्याकडे 10 पाउंड गमावल्याबद्दल किंवा त्याहून अधिक असण्याची शक्यता आहे. बाळ झाल्यानंतर आपले शरीर वेगळे असू शकते. पण, थोडा संयम आणि सातत्यपूर्ण व्यायामासह, आपण पुन्हा आकारात येऊ शकता .
काय व्यायाम
आपण आधीच माहित आहात की व्यायाम परत मिळविण्याने एक क्रमाक्रम प्रक्रिया असावी. आपल्या शरीरात एक प्रचंड बदल झाला आहे आणि तो परत उचलता येतो. आपले डॉक्टर आपण व्यायाम करु शकतील तेव्हा पुढे जाऊ शकतील आणि आपल्याला साध्या व्यायामा देऊ शकतात आपण जन्मानंतर पहिल्या दोन आठवडे करू शकता.
त्यापैकी काही सूचना समाविष्ट होतात:
- Kegel व्यायाम: Kegel व्यायाम योनी भिंत येथे स्नायू च्या लहान आकुंचन करणे गुंतलेली समावेश. या व्यायामांमुळं पातळ थेंब पडणारे स्नायू मजबूत होतात ज्यामुळे मूत्राशय नियंत्रण समस्या उद्भवू शकतात, जे स्त्रियांमध्ये सामान्य आहेत.
- चालत लहान, सावकाश चालणे आपल्या शरीरात अधिक जोरदार व्यायामासाठी तयार करण्यात मदत करतात, तसेच ताजे हवा आपण गर्भधारणेपूर्वी वापर केल्यास, आपण आधी काय करत होते ते परत येऊ शकण्यापूर्वी सहा आठवड्यांपूर्वी आपल्याला येण्याची आवश्यकता असू शकते.
- योग : सौम्य योग ताण कमी करताना आपले रक्त वाहते बरे करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपल्याला काही पोझेस (व्युत्क्रम जसे) टाळण्याची आवश्यकता असू शकते, परंतु समर्थित ब्रिज , योद्धा मी आणि पेल्व्हिक टिल्ट सारख्या मूलभूत हालचाली प्रारंभ करण्यासाठी उत्तम जागा आहेत. आपण स्थानिक व्यायामशाळा किंवा आरोग्य क्लब येथे प्रसुतिपश्चात् योगाचे वर्ग शोधू शकता.
- Pilates : काही बदलांसह, आपण कोर मजबूत करण्यासाठी आणि आपल्या लवचिकतामध्ये वाढ करण्यासाठी मूलभूत व्यायाम कसे करू शकता?
आपले Abs बद्दल काय?
आपण शक्य तितक्या लवकर व्यायाम परत मिळविण्याची चिंता करू शकता. पण पुन्हा एकदा, आपण पारंपारिक मिडजेक्शनचे कार्य सुरक्षित करण्यापूर्वी काही वेळ लागेल, खासकरून जर आपल्याला एबी किंवा डायस्टेसिसमध्ये वेगळे केले असेल.
जर आपल्याकडे डायस्टेसिस नसेल तर आपण सामान्य व्यायामांसह सुरूवात करू शकता जसे पॅल्व्हिक टिल्ल्ट आणि आयोमॅट्रिक कॉन्ट्रॅक्शन.
- ओटीपोटाचा तुकडा : फांदीवर पाय खाली धरून जमिनीवर पडणे, पाय जमिनीवर पडणे हळूहळू आपल्या उदरस्थानी घट्ट करा आणि आपल्या दिमाखदार दिशेने रोल करा समानतेने श्वासोच्छ्वास करा आणि आपल्या ऍब्ससह चळवळीला चिरडून घेण्याचा प्रयत्न करा. ओटीपोटाचा थेंब करतांना श्रोणीच्या मजल्याला कसणे विसरू नका, कारण ते त्यावर दबाव टाकू शकतात आणि ते पुढे जायचे.
- समांतर आकुंचन : हे आपण आपल्या बाळासह करू शकता असे एक पाऊल आहे, आपल्याला हवे असल्यास. गुडघे वाकवून आणि जमिनीवर सपाट पाय ठेवून आपल्या बाळावर बाळ ठेवून श्वास घ्यायला आणि, तसे केल्याने, ऍस पिळून काढणे, त्यांना स्पंज सारखा आणून बाळाला उचलून घ्या. बाळाला परत मागे घ्या आणि कमी करा. 10 ते 16 reps साठी पुनरावृत्ती करा.
जसजसे आपण अधिक मजबूत होऊ शकता तसतसे आपण अधिक कठीण व्यायामासाठी प्रगती करू शकता. लक्षात ठेवा की आपल्याकडे सी-सेक्शन असल्यास, आपल्या शरीराला बरे करण्यास परवानगी देण्यासाठी आपल्याला जास्त वेळ लागेल. आपण काहीही करू शकण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि त्याच्यासह किंवा तिच्यासह सुरूवात करा.
पोस्टपार्टम वर्कआउट्स
एकदा आपण आपल्या डॉक्टरांकडे जाण्याचा निर्णय घेतल्यावर आणि व्यायाम करण्यासाठी पुरेसा तयार असल्याबद्दल आपल्याला काय करावे यासाठी काही कल्पनांची आवश्यकता असू शकते. आपण यापूर्वी वापर केला असेल तर, आपण काय करत होता याची सुधारित आवृत्त्यांमध्ये आपण पुन्हा आराम करण्यास सक्षम होऊ शकता. आपण आधी वापर केला नसेल तर, आपण आपल्या शरीरात वेळ व्यायाम वापरले करण्यासाठी परवानगी एक नवशिक्या कार्यक्रम सुरू करू इच्छित असाल.
हे संसाधने आपल्याला कुठे प्रारंभ करायची हे ठरविण्यात मदत करतील:
- प्रसुतिपश्चात् व्यायाम व्हिडिओ हे Pilates आणि योग व्हिडिओ आपण एक बाळ आला केल्यानंतर आकार मध्ये सभ्य मार्ग ऑफर
लक्षात ठेवणे महत्वाचे गोष्ट स्वत: ला सभ्य असणे आणि डॉक्टरांच्या ऑर्डर अनुसरण आहे. आपण एक निरोगी आहार खात आहात हे सुनिश्चित करा, खासकरून आपण स्तनपान करत असल्यास (ज्यास दिवसातून 500 कॅलरीज आवश्यक असू शकतात). व्यवस्थित रहा आणि हार मानू नका.
आपण आपल्या नवीन जीवन आणि बाळाला सामोरे जाण्यासाठी व्यायाम करताना योग्य ठरू शकतो किंवा चुकतो. म्हणून सर्वोत्तम आणि आपण आपल्या स्वत: ला आणि आपल्या बाळाची काळजी घेण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करू शकता.