आपल्या बाळासह चाला आनंद घेत आपण गर्भधारणेपूर्वी ज्या आकृतीचा आकार बदलला होता त्या घराचा आणि रस्त्यावरुन बाहेर येण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या शारीरिक फिटनेस पुनर्संचयित करणे, आपल्या मनाची भावना जागृत करणे आणि आपल्या शेजारच्या आणि निसर्गाने आपल्याला जोडणे चांगले आहे.
गर्भधारणेनंतर माते आपल्या बाळांना कसे चालवायला लावू शकतात
आपल्या मुलासह चालण्यासाठी स्टॉलर्स: आपल्या बाळाच्या शार्पिंग सूचीवर चालणा / जॉगिंग स्ट्रॉलर जास्त असणे आवश्यक आहे.
जेव्हा बाळाच्या शरीरात परत येण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे व्यायाम करावा लागेल बॅकपॅक हे एक पर्याय आहेत, परंतु बहुतेक कुटुंबांना असे वाटते की बाळाला सहज सोयीस्कर वागणूक मिळते. स्पोर्ट्स मेडिसीनच्या अमेरिकन कॉलेजाने शिफारस केलेली ही सुविधा पहा:
- दीप आसन आणि एक आसन पट्टा.
- ब्रेक लॉकिंग जेव्हा आपण मुलाला बाळाला लावता किंवा मुलाला स्ट्रॉलरमधून बाहेर काढता तेव्हा वापरता.
- आपल्यापासून दूर व्हायच्या stroller ला ठेवण्यासाठी एक सुरक्षा मनगट कातडयाचा
- घोडदळाला जोरदारपणासाठी पहा.
- बाळाच्या त्वचेला सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करण्यासाठी एक सूर्याची उंची आवश्यक आहे.
ट्रॉल्लरसह चालणे टाळा: रस्त्याच्या कडेला किंवा खडबडीत रस्त्यावर जाऊ नका, स्पंदन आणि बोटिंग हे मुलाला किंवा आपल्या मनगटावर, हाताने आणि खांद्यावर शिरकाव करताना चांगले नाही. पदपथ आणि आशुपाल पहा
पुरवठा: हे आपल्यास आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी तुमच्या बरोबर आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी नियोजन घेऊ शकते. आपल्या बाळासाठी पाणी आणि बाटलीसाठी पाणी आणत असल्याची खात्री करून घ्या.
डायपर बदल आणि पुसतेसाठी एक मिनी किट सोबत घ्या. आपल्या बाळाला जसजसे वाढते तसतसे तिला स्नॅक्स आणि तिच्या आवडत्या प्लशचे टॉय घेण्याची इच्छा आहे.
निसर्गात जा: एखाद्या पार्क किंवा नैसर्गिक परिसरात जाणारा एक मार्ग शोधा : जिथे आपण हिरवीगार पालवी पाहू शकता. अभ्यासातून असे दिसून येते की नैसर्गिक सेटिंग्जमध्ये चालणे ताण कमी करते आणि आपल्या मनाची अधिक फायदे होतात.
आरोग्य आणि वजन कमी करण्यासाठी किती वेळ चालणे : आपण दररोज 30 मिनिटे चोखंदळ चालून आपल्या विचारातील शस्त्रक्रिया करू शकता. आपण ते 10 मिनिट किंवा त्यापेक्षा अधिक सत्रांमध्ये खंडित करु शकता वजन कमी होणे , आठवड्यातून जास्तीत जास्त दिवस 30 ते 60 मिनिटे चालणे चांगले. जर आधीपेक्षा आपण अधिक काही करू शकले तर प्रत्येक आठवड्यात आपल्या चालण्याच्या सत्र वेळेत पाच मिनिटे जोडून त्यास वाढवा.
शूज: गर्भधारणा आपल्या पायांत कायमस्वरुपी बदल घडवून आणू शकते. आपल्या क्षेत्रातील सर्वोत्कृष्ट चालणार्या जोडीदार स्टोअरमध्ये जाण्याचा आणि ऍथलेटिक शूजसाठी पुन्हा सज्ज होण्याची एक चांगली कल्पना आहे. चांगले शूज चांगले चाला आहेत
हार्ट रेट: वजन कमी करण्यासाठी आणि योग्यता तयार करण्यासाठी, आपण वजन कमी केल्याने किंवा कंडीशनिंगसाठी आपल्या लक्ष्यित हृदय दरांवर चालण्यासाठी आता परत गिअर करू शकता. स्ट्रॉलर पुश करणे कमी वेगाने आपल्या हृदयाचे ठोके वाढविण्यास मदत करु शकते. तथापि, आपण आधीच चांगल्या स्थितीत असाल तर आपण उच्च वेलींग स्पीड प्राप्त करू शकणार नाही.
आपला चालणे ताणः जॉगींग स्ट्रॉलर गरीब आसन सवयी लावू शकतात. गुरुत्वाकर्षणाचे आपले केंद्र गर्भधारणा करून हलविण्यात आले होते आणि आता आपल्याला चांगले आसन पुन्हा प्राप्त करण्याची आवश्यकता आहे. योग्यपणे चालण्याचे आसन राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि पुढे किंवा मागे एकतर कलणे टाळण्यासाठी
आपल्या बाळाला आरंभ करा उजवीकडे जा: आपल्या बाळाबरोबर चालत, आपण आपल्या मुलास त्याच्या / तिच्या पहिल्या आठवणींपासून नियमित व्यायाम सवयी लावून देत आहात. ही एक भेट आहे प्रत्येक आईने आपल्या मुलाला द्यावे. आपण मनोरंजक धाव आणि धर्मादाय रस्ता देखील प्रविष्ट करू शकता ज्यामुळे strollers ची अनुमती मिळते. आपल्या मुलाला त्याच्या पावलावर पाऊल टाकण्याआधीच चालत चाललेल्या पदकांचा एक भिंतही असू शकतो. आपण आपल्या मुलाला पलंगावरून किंवा आपल्या स्क्रीनवरून दूर करू शकत नाही असे काही वर्षांमध्ये (किंवा त्या नंतरच्या काळात जे काही आहे) आपण त्याकडे निर्देश करू शकता.
आईवडिलांना एकत्र चालणेः आपल्या जोडीदारासोबत आणि त्यांच्या बाळाबरोबर चालणार्या मातेला वेळ जोडणे, कुटुंबाची निर्मिती करणे, आणि घरी किंवा कामावर दिवसातून विश्रांती घेण्याची वेळ येते.
बाळाकडे जाताना आपल्या नातेसंबंधाची रचना करणे आणि संभाषणासाठी वेळ असणे हे एक नैसर्गिक मार्ग आहे.
चालणे प्ले तारख: आपल्या मुलास इतर बाळांशी खेळण्याची आवश्यकता असताना इतर मातेशी जोडणे आवश्यक आहे. प्रत्येक इतरांच्या घरी भेटण्याऐवजी, चालायला बाहेर येण्याची तारीख द्या. तो एक शॉपिंग मॉल ब्लॉक किंवा आत circling तितके साधे असू शकते.
दादा आणि दादाजी वेळ : आपले पालक, सासू-सासरे, आणि भावंडे आपल्याबरोबर व बाळासह वेळ घालवू इच्छितात. ते चालायला सक्रिय वेळ काढा आपल्याला खरोखर ब्रेकची आवश्यकता असल्यास, आपण घरी आराम करताना किंवा सोलो व्यायामशाळेत प्रवेश करताना आपण त्यांना बाळासह आणि घुमट करुन पाठवू शकता.