आपल्याला आशा आहे की (किंवा काळजी करत) की चालण्यामुळे आपल्याला मोठी लेग स्नायू मिळतील? काही स्त्रिया पाय-पायरी तयार करण्याच्या भीतीमुळे ट्रेडमिल किंवा पायी चालणाऱ्या टेकडीवर उतार वापरणे टाळतात ज्यामुळे त्यांचे पाय मोठे दिसतील. दरम्यान, असे लोक आहेत जे मोठे पाय हवे आहेत आणि असा विश्वास आहे की चालणे त्यांना स्नायूंच्या विकासास मदत करेल.
परंतु आपल्याला हे आवश्यक आहे की हायकर्स, माउंटन क्लाइंबर्स आणि मॅरेथॉन धावपटूकडे बघू नका की हे केस असू शकत नाही.
आपण अशा दुबला पाय त्यांना कळस किंवा फिनिश लाइन ओलांडू शकता कसे आश्चर्य वाटेल. चालणे आणि धावणे मोठे लेग स्नायूंना नेतृत्त्व करत असल्यास, हे लोक खूप भिन्न दिसतील.
स्लो मुडची स्नायू दुर्गंध आहेत, बिग नाहीत
सहनशीलता व्यायाम जसे की चालणे मंद-स्क्वॉश स्नायू तंतू बनविते जे निरंतर क्रियाशीलतेसाठी वापरले जातात या फायबर मोठे, भडक स्नायू तयार करण्यासाठी बॉडीबिल्डर्स हेतू नसतात. ते प्रगतीशील ओव्हरलोडिंगचे विशिष्ट कार्यक्रम वापरतात, एकावेळी फक्त सेकंदांपर्यंत जड वजन उचलतात, स्नायू वाढवतात दरम्यान, चालणे, धावणे आणि सायकलिंग सारख्या एरोबिक व्यायामाने मंद-स्क्वॉश स्नायू तंतू तयार करतो आणि संपूर्ण दीर्घ, दुबळे पेशी तयार करतो.
काय आपल्या पाय मोठे बनवते
आपले पाय आधीपेक्षा जास्त मोठे असल्यास ते स्नायूऐवजी संचयित चरबीमुळे असू शकते. आपण कधीही आहार घेतल्या असल्यास आणि 20 पौंड किंवा त्यापेक्षा जास्त गमावले असल्यास, आपण चरबी साठवलेले होते हे लक्षात न घेता ज्या भागात आपले शरीर कमी होते ते आश्चर्यचकित केले जाईल.
दरम्यानच्या काळात, ज्या क्षेत्रांमध्ये आपण संकुचित करू इच्छिता त्या भागात आपल्याला परिणाम मिळत नसतील. आपले शरीर आपल्या पोटात किंवा ऐवजी आपल्या मांडी आणि कपाळावर चरबी ठेवण्यास प्राधान्य देऊ शकते.
आपण आपल्या लेग स्नायूंचा वापर करता तेव्हा ते थोडे वाढतील, परंतु व्यायाम केल्यानंतर ताबडतोब परिणाम दिसून येईल कारण पोषक द्रव्ये आणण्यासाठी आणि कचरा काढून टाकण्यासाठी स्नायू फुगतात.
हा परिणाम 30 मिनिटांनंतर एक तासापर्यंत निघून जातो. जसे स्नायू तंदुरुस्त होतात, ते नवीन फायबर तयार करतात आणि ते अधिक कार्यक्षमतेने वापरतात. परिणाम मोठ्या पेशी म्हणून दृश्यमान असण्याची शक्यता नाही, परंतु लठ्ठ, टोन्ड स्नायू
आपण पुरेसे व्यायाम आणि आपल्या आहार पाहू तर, आपण स्नायू मिळवतात म्हणून आपण चरबी गमवाल एकूणच, आपले पाय लहान आणि कडक होऊ शकतात. आपण पुरेसे चरबी वजन कमी झाल्यास, आपण परिभाषित दुबळे मांसपेशी पाहू सुरू.
बॉडी बिल्डर आणि स्केटर कसे मिळवावेत?
स्प्रिंटर्स आणि स्पीड स्केटर्समध्ये मोठ्या प्रमाणात स्नायू असतात, परंतु ते लहान स्प्रिंटमध्ये व्यस्त असतात जे फास्ट-चॅच स्नायू तंतूवर अवलंबून असतात. त्यांचे कठोर परिश्रम मोठ्या पेशी होऊ शकतात. परंतु जेव्हा आपण ऑलिम्पिक खेळांमध्ये पहाल तेव्हा आपण अद्वितीय मानवी भौतिक वस्तू पाहत आहात, दर आठवड्याच्या काही ट्रेममिल खिडकीतून काय होतं ते नाही.
मोठी स्नायू तयार करण्यासाठी बळकटीने जोरदार ताकदवान प्रशिक्षण दिले पाहिजे. शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी त्यांचे आहार अतिशय कठोर असतात त्यामुळे स्नायू अधिक परिभाषित असतात पण, मॅरेथॉन धावपटू लक्षात ठेवा, त्यांना फार कमी शरीरातील चरबीही आहे परंतु त्यांच्या पायांची स्नायू मोठया असतातच नाहीत.
कसे स्लिम आणि आपल्या पाय टोन करा
पातळ पाय मिळवायचे असल्यास, आपण आपल्या शरीरातील चरबी कमी करणे आवश्यक आहे. आपण दररोज जास्त कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे.
हे फक्त व्यायाम करण्यासारखे आहे, जरी ते समीकरणांचा भाग आहे. आपले वर्कआउट्स दुबळे स्नायू तयार करतील जे स्वास्थ्य आणि फिटनेससाठी आवश्यक आहे.
हृदयविकार व्यायाम जसे वेगवान चालणे, धावणे, आणि सायकल चालविणे यामुळे आपण 40 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ टिकून राहू शकता. आपण दररोज बर्न केल्यापासून आपण खरोखर कमी कॅलरी घेत आहात याची खातरजमा करण्यासाठी आपण आपला आहार काळजीपूर्वक पाहण्याची आवश्यकता आहे.
आपल्या लेग स्नायूंना टोन करण्यासाठी आपले चालणे व्यायाम करा
वैयक्तिक ट्रेनर लॉरा गॅरिक यांनी या व्यायामांचे बदल सुचवले की दुबळे मांसपेशी तयार करा आणि चरबी खा.
- वेग वाढवा . आपण 3 मैल प्रति तास चालत असल्यास, वेग वाढवून 3.5 आणि नंतर 4 मैल वेगाने चालवा. जोपर्यंत आपण आपली गतिमान चालणारी तंत्र आणि क्षमता निर्माण करत नाही तोपर्यंत आपल्याला हे केवळ एकावेळी काही मिनिटेच करावे लागेल.
- झुकणे भिन्न: हिल्स किंवा ट्रेडमिल झुकणे आपल्या workout तीव्रता वाढवा. चालत किंवा चढ-उतार करून, आपण आपल्या स्नायूंना नवीन मार्गांमध्ये आव्हान कराल तसेच त्याच वेगात अधिक कॅलरी बर्न कराल. आपण जोरदार श्वास घेत आहात आणि आपले हृदय जलद गतीमान आहे हे लक्षात ठेवून आपण किती प्रभावी असल्याचे मोजू शकता अंतराळात आपल्या वर्कआउट दरम्यान मध्यम तीव्रतेच्या झोन पासून जोमदार तीव्रतेच्या झोनमधून मिळविण्याचे उद्दीष्ट करा.
- हँडरेल्स ला जाऊ द्या : जर आपण आपल्या ट्रेडमिलच्या हँडललावर धरून राहिलात तर, पुढे जाऊ देण्याची वेळ आली आहे. ट्रेडमिल वर धरणे थांबवा जेणेकरून आपल्याकडे चांगला चालणे आणि चालणारे फॉर्म असेल आणि प्रति मिनिट अधिक कॅलरी बर्न करा.
> स्त्रोत:
> रामतीस एन, अलवार बी, एविटोच टीके, होश टीजे, किब्लेर डब्ल्यूबी, क्रेमर डब्ल्यूजे, ट्रिपलेट एनटी निरोगी प्रौढांसाठी प्रतिकार प्रशिक्षणातील प्रगती मॉडेल मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम मार्च 200 9, खंड 41, अंक 3, पीपी 687-708.