आम्ही सर्व विचार आम्हाला चालणे काय चालणे आणि चालणे काय माहित. पण चालणे अधिक आहे, आपल्या आरोग्याच्या जोखमी कमी करण्यासाठी आणि आपली फिटनेस सुधारण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. कसे चालणे आणि किती चालणे यातील मूलभूत गोष्टी पलीकडे, जलद चालणे, लांब अंतर चालणा-या व्यवसायांसाठी प्रशिक्षण, फिटनेस चालण्याच्या ध्रुवांसोबत नॉर्डिक चालणे आणि ट्रेडमिल किंवा पादचारी वापरणे यासारख्या गोष्टी आहेत.
टाळण्यासाठी चुका करणे 10
आम्ही सर्व विचार आम्ही चालणे कसे माहित. परंतु आपण चुकीचे चालत असाल. आपण अधोरेखित आहात? टाच पासून पायाचे बोट करण्यासाठी एक पाऊल माध्यमातून पाठवित नाही? आपल्या हाताने काहीच करत नाही किंवा चिकन सारखे फडफड करीत आहात? आपण या चालण्याबद्दल चुका टाळल्यास आपण चांगले चालवाल
चालणे कसे: मूल चालणे तंत्र
योग्य चालणे आसन, उजवा पाऊल गती, अचूक वळण आणि योग्य हाताने गति वापरणे जाणून घ्या चांगल्या चालण्याच्या फॉर्मवर काम करताना आपल्या चालण्याचा कालावधी वाढवायला शिका. या ट्युटोरियलमध्ये आपल्याला चालण्याचे अधिकार आहे.
- चालणे कसे : योग्य चालणे फॉर्म सह चालणे सुरू कसे चरण द्वारे चरण.
वजन कमी करण्याबद्दल चालणे
चालणे हा आपल्या दिवस व्यायाम जोडा आणि चरबी जाळणे सर्वात सोपा मार्ग आहे. वजन कमी होणे चालविण्याची शिफारस केलेली रक्कम कमीत कमी 60 मिनिटे आठवड्यातील बहुतेक दिवस असते, कमी कॅलरी आहार सह एकत्रित करते. 160 पाउंड व्यक्तीसाठी सुमारे 100 कॅलरीज प्रत्येक मैलावर चालतात.
- वजन कमी करण्यासाठी चालणे कसे
- चालणार्या कॅलरी कॅलक्यूलेटर
- दैनिक कॅलरी कॅल्क्युलेटर
अधिक
आरोग्यासाठी चालण्याचे
दररोज 30-60 मिनिट चालणे चालण्यासाठी किमान दररोजची आवश्यकता असते. जर आपण गोळी म्हणून पॅकेज करू शकले तर ते वैद्यकीय चमत्कार म्हणून गावचे होईल कारण ते टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग, स्ट्रोक, कॅन्सर, उच्चरक्तदाब, आणि इतर प्रमुख आजारांमुळे तुमच्या जोखीम कमी करते. चालणे रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि रक्तदाब नियंत्रित करते.
- मधुमेह आणि चालणे
- कर्करोग प्रतिबंध आणि चालणे
- हृदयरोग आणि स्ट्रोक आणि चालणे
अधिक
ट्रेडमिल चालणे
ट्रेडमिल्स वापरण्यासाठी सर्वात सोपी व्यायाम मशीन आहे, परंतु आपण आपल्या ट्रेडमिल व्यायामातून सर्वाधिक मिळवत आहात? आपण हाताने वर न घेता चालणे शिकलात? आपण आपल्या छातीवर उघडत आहात आणि कमी परत ताण कमी करत आहात म्हणून चांगल्या चालण्याच्या आसक्तीचा वापर करत आहात का?
पादचारी किती पावले (अंतर) चालला आहे
आपल्या दिवसात अधिकाधिक क्रियाकलाप जोडण्यासाठी आपल्याला प्रेरणा देणारे एक पादचारी योग्य मार्ग आहे. बर्याच लोकांना प्रतिदिन 10,000 पावले जाण्याचे लक्ष्य प्राप्त करण्यास सक्षम होईपर्यंत दररोज 2000 अधिक पावले टाकण्याचे लक्ष्य आहे. सर्वात अचूक पादचारी किती परीणाम कसे निवडायचे, ते कसे सेट करावे आणि स्वतःला कसे प्रेरणा देण्यासाठी हे कसे वापरावे याबद्दल शोधा.
फास्ट आणि रेसवॉकिंग चालविणे
जलद चालणे आपल्याला अधिक तीव्र कार्डियो कसरत देते आणि आपल्याला समान कालावधीत अधिक अंतर कव्हर करू देतो (आणि म्हणून प्रति मिनिट अधिक कॅलरी बर्न करा). आपण नियमितपणे चालण्याच्या पद्धतीने वेगाने जाण्यासाठी आमच्या टिपा वापरु शकता किंवा उच्च गती प्राप्त करण्यासाठी ऑलिंपिक-शैलीतील नर्सिंग चालविणे शिकू शकता.
- जलद चालणे कसे : योग्य चालणे पवित्रा, हात हालचाल आणि एक शक्तिशाली चोळणा वापरून जलद चाला
- रेसवॉक कसे करावे : रेसवॉकिंग एक विशिष्ट चालन शैली आहे ज्यामध्ये गुडघे थेट शरीराखाली येईपर्यंत पायर्या पुढे सरळ ठेवले जातात. एक पाऊल सर्वत्र जमिनीवर आहे. आमच्या तज्ज्ञ जुडी हेलर ऑफ एरॉफिट वरून रेसवॉकिंग तंत्राची मूलतत्त्वे जाणून घ्या.
मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉन चालत
आपण 13.1 मैल अर्धा मॅरेथॉन किंवा 26.2 मैल मॅरॅथॉन चालवू इच्छिता? आपल्याला या लांब अंतराच्या इव्हेंटसाठी प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता असेल. आपल्याला दर आठवड्याला एक दिवस बाजूला ठेवून आपल्या चालण्याच्या वेळेची वाढ व्हावी आणि बाकीच्या आठवड्यात नियमितपणे चालणे आवश्यक आहे. आपण आपले बूट, सॉक्स, फोड प्रतिबंध, रेस स्नॅक्स, हायड्रेशन आणि कपड्यांचे परीक्षण करणे आवश्यक आहे. या लांब-खांद्याच्या इव्हेंटमध्ये प्रशिक्षणासाठी आणि सहभागी होण्यासाठी माझ्याकडे संपूर्ण प्रशिक्षण आहे.
- मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षित आणि चालणे कसे : पूर्ण ऑनलाइन ट्यूटोरियल.
- अर्ध मॅरेथॉन प्रशिक्षण
नॉर्डिक चाला
नॉर्डिक चालणे फिटनेस चालण्याच्या ध्रुवांचा वापर करून पूर्ण शरीर वर्कआउटमध्ये चालू शकते. नॉर्डिक चालणास आपण समान पातळीवर प्रयत्न करत असताना प्रत्येक मैलवर अधिक कॅलरी बर्न करा. हे आसन सुधारण्यात आणि आपल्या खांद्यावर आणि छाती उघडण्यासाठी मदत करते. नॉर्डिक चालण्याच्या आनंदाचा अनुभव घ्या.
चालण्याचे शूज निवडणे
आपण कोणत्या प्रकारचे चालत आहात हे महत्त्वाचे नाही, सर्वोत्तम चालणे शूज शोधणे आरामात चालणे आवश्यक आहे आपल्या चालण्याच्या शैलीसाठी सर्वोत्तम चालणे शूज कसे निवडावे ते शोधा, पाय-जावून पाय करा
गियर चालविणे आणि कपडे चालणे
- 10 चालणे अत्यावश्यक
- कपडे चालणे: शीर्ष निवडी
- प्लस आकार चालणे कपड्यांचे
- चालणे सॉक्स
- पॅक आणि वॉटर कॅरियर
- सुरक्षितता आणि प्रथमोपचार गियर