अर्धा मॅरेथॉन चालण्यासाठी मला काय प्रशिक्षण हवे आहे?

13.1 माईल अर्ध मॅरेथॉन चालासाठी तयार करा

अर्ध्या मॅरेथॉन चालण्यासाठी आपल्याला काय प्रशिक्षण आवश्यक आहे? अर्धा मॅरेथॉन 13.1 मैल किंवा 21 किमी लांब आहे सतत चक्रावून चालत जाण्यासाठी तीन ते चार तास पूर्ण होतील. फिनिश लाइन महान वाटत असताना आपल्याला दोन महिने उलटून चालत जावे लागेल.

हाफ मॅरेथॉन प्रशिक्षण आधी मायलेज बेस

प्रथम, आपल्याला 5 ते 7 मैल वेगाने चालत जाण्यासाठी एक चांगला मायलेज बेस स्थापित करण्यासाठी आपल्या चालण्याच्या धीराची तयारी करणे आवश्यक आहे.

दीड मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉनसाठी लांब अंतराची प्रशिक्षण सुरु करण्यापूर्वी हे आवश्यक आहे.

आपण त्या स्तरावर असल्यास, आपण कदाचित 13.1 मैल अर्धा मॅरेथॉनद्वारे हे बनवू शकता, परंतु कदाचित ती दुखापत होणार आहे. फोड , वेदना आणि वेदना थांबण्याऐवजी आपल्याला पुरेशी आशा ठेवायची असेल तर आठवड्यातून एकदा तुम्ही उच्च मायलेजवर प्रशिक्षित व्हायला हवे. आपण ती चूक दोनदा करू इच्छित नाही.

अर्ध मॅरेथॉन चाला साठी मायलेज बिल्डिंग

एकदा आपण एक चांगला पाया स्थापित केल्यानंतर, आठवड्यातून एकदा मोठा दिवस चालत रहा, हळूहळू आपला मायलेज वाढवत रहा. वॉकर्स दर 2 आठवड्यांनी 2 मैलाने लांब दिवस वाढवून चांगले काम करतात. आपल्या कार्यक्रमापूर्वी प्रशिक्षित होण्यासाठी आपल्याकडे 13 आठवडे असल्यास अर्धा-मॅरेथॉन प्रशिक्षण अनुसूचीचे अनुसरण करा.

एक संक्षिप्त शेड्यूलसाठी, जर आपण आता 7 मैल चालवत असाल, तर आपण या आठवड्यात 9 मैलचा मोठा दिवस घ्यावा आणि पुढील आठवड्यात सर्वात लांब दिवसांसाठी 7 मैलांवर परत या. नंतर पुढील आठवड्यात 11 मैलांचा दीर्घ दिवस लावावा.

जर तुम्हाला त्यात घालवण्याचा अधिक वेळ असेल, तर आठवड्याच्या दीर्घायुष्याकरिता 12 ते 13 मैल घ्या आणि पेसिंगवर लक्ष केंद्रित करा. मग आपल्या अर्ध्या मॅरेथॉन शर्यतीच्या आधी कमी मैलाचे 1 ते 2 आठवडे अनुमती द्या

चांगले प्रशिक्षण परिणाम

पायर्यामध्ये तुमचा दीर्घ दिवस वाढवून, तुम्ही सहनशक्ती वाढवण्याकरता जास्त वेळ देऊ शकता आणि जास्त प्रमाणात मायलेज व्हाल.

यामुळे आपले पाय आणखी वाढण्यास मदत होईल आणि इव्हेंट दरम्यान धीराने मदत करेल.

पाय वेदना

तुम्ही असा माणूस असू शकता जो आपल्या नेहमीच्या अंतरासाठी फिरत नाही. पण एकदा आपण दीर्घामागून मॅरेथॉनसाठी ट्रेनिंगमध्ये अंतर वाढवल्यास आपल्याला ही समस्या उद्भवू शकते. उच्च मायलेजवर वापरण्यासाठी फोड प्रतिबंधक तंत्र पहा. आपण अधिक किशन सह शूज उच्च मायलेज चालताना असताना कमी पाय आणि लेग थकवा येत परिणाम होऊ शकते

लांबीच्या मैलांवर हायड्रेशन आणि एनर्जी अल्पाहार

अर्धा मॅरेथॉन चालताना तुम्ही तीन ते चार तास या मार्गावर असाल. द्रव आणि स्नॅक्सची योग्य मात्रा मिळवणे अधिक महत्त्वाचे बनते. त्या कालावधीत आपल्या शरीराला इंधन देण्याकरिता आपल्याला काही कार्ड्सची आवश्यकता असेल. आपल्या दीर्घ खेळ्यामध्ये हे प्रयोग करणे आणि योग्य ते प्राप्त करण्याची वेळ आहे. जर आपला अर्धा मॅरेथॉन ऑन-कोर्स स्पोर्ट्स ड्रिंक आणि स्नॅक्स प्रदान करतो, तर आपण त्या चांगल्या प्रकारे सहन केल्या आहेत काय हे पाहण्यासाठी आपल्या दीर्घ प्रशिक्षण पाट्यांवर त्या समान उत्पादनांचा वापर करणे चांगले.

वॉकर फ्रेंडली अर्धा मॅरेथॉन

आपण आपल्या डेड मॅरेथॉनमध्ये प्रवेश करत आहात याची खात्री करुन घेणे आवश्यक आहे, आपण कटऑफ वेळेपूर्वी पूर्ण करण्यास सक्षम व्हाल. आपल्या पूर्ण वेळेची अंदाज लावण्यासाठी या पद्धतींचा वापर करा

सावध रहा की प्रत्येक शर्यतीमध्ये कमी धाव घेणारे रेसर्स आयोजित करण्यासाठी आयोजित केले जात नाही. आपण नोंदणी करण्यापूर्वी हे जाणून घेणे चांगले. वॉकर-फ्रेंडली मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉन कसे शोधावे ते पहा. जरी आपण वॉकर्स स्वागत करीत आहात असे आढळल्यास, आपण शोधू शकता की शर्यतीचे शेपटीच्या टोकाशी गोष्टी भिन्न आहेत. हे सर्व वाईट नाही, परंतु हे एकटेपणाचे असू शकते आणि आपण तयार असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपले स्वत: चे पाणी आणि स्नॅक्स घेणे शहाणपणाचे आहे, उदाहरणार्थ, ते धावून चालतात किंवा जोडल्या गेल्यास आपण त्यांच्यापर्यंत पोहचण्याच्या वेळी थांबतो.

अर्ध मॅरेथॉन आणि मॅरेथॉन स्टेप बाय स्टेप सल्ला

मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉन चालविण्यासाठी प्रशिक्षणाचे संपूर्ण ट्यूटोरियलमध्ये शूज, कपडे, हायड्रेशन, स्नॅक्स, ट्रेनिंग शेड्यूल आणि रेस डे टिप्सवर सल्ल्यासह अर्ध्या मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉनसाठी कसे प्रशिक्षित करावे आणि चालावे हे शोधा.

स्वत: ला प्रशिक्षित आणि गांभीर्याने घेण्याकरिता पुरेसा वेळ द्या आणि लवकरच आपल्या प्रयत्नांकरता आपल्यास एक फिनिशर पदक मिळेल.