कॅलरी बर्न आणि आपले आरोग्य चालना देण्यासाठी पायर्या उचलणे

चरण वगळा नका

एस्केलेटर किंवा एलेवेटरवर चालण्याऐवजी सीरा उचलण्यास मदत कशी करते? प्रत्येक दिवस सीडे काही अधिक उड्डाणे फिटनेस आणि लठ्ठपणा साठी फरक करू शकता? एक 160 पाउंड व्यक्ती पायर्या घेऊन जाताना किती कॅलरीज भाजून टाकतात हे काही तथ्य:

• 12 चरणांच्या एका फ्लाइटसाठी 2 कॅलरी, प्रत्येक स्टेपल 0.17 कॅलरीज वर चढले.
• हळूहळू वरचा मजला 5 मिनिटे चालतो. या कॅलरी म्हणजे ते एका एस्केलेटर वर किंवा एखाद्या लिफ्टने उभे राहून बर्न करत नाहीत.

• वेगाने जलद गतीने पायर्या चढून 11 कॅलरीज प्रति मिनिट
• एका गटाई किंवा पायर्या-ट्रेडमिलवर 11 मिनिटे कॅलरीज
• 1 9 कॅलरीज प्रति मिनिट पर्यंत पायर्या चालतात.
• चार मिनिटे चार कॅलरीज पायर्या चालत आहेत, साधारणत: सपाटी जमिनीवर चालणे
• एस्केलेटर वर किंवा एका लिफ्टमध्ये 1.6 कॅलरीज प्रति मिनिट उभे रहातो, एक तृतीयांश कॅलरी म्हणजे मंद गतीने पायर्या घेतल्या.
• एक वर्षाच्या कालावधीत, जर तुमचे जीवन बदलले तर दररोज एक मिनिटापर्यंत पायर्या घेतल्या तर अर्धा पाऊंड कमी होईल.

पायऱ्या चढणे स्नायूंना मैदानावर उभे राहण्यापेक्षा किंवा उभे राहण्यापेक्षा अधिक स्नायूंना आव्हान देतात. पायर्या चढण्यासाठी आपण आपल्या ग्लुसेटस मॅक्सिमस आणि हॅमस्ट्रिंगचा वापर करतात. हे स्नायू हिप वाढवायचे आपल्या बटला टोन करण्यासाठी, पायऱ्या घ्या काही फिटनेस ट्रॅकर्सची सीट किंवा मजल्यांची संख्या वाढली आहे आणि सीडी क्लाइंबिंगसाठी बॅज आणि ट्राफिझसह आपल्याला प्रतिफळ देईल.

आपल्या दिवसात बांधण्यासाठी पायर्या चढवणे चांगली क्रिया आहे. HealthierUS.gov वर शिफारस केलेल्या "लहान पावले" पैकी एक पायर्या घेणे आहे

होम्स कडून पायर्या दूर करणे आहे

वृद्धांची लोकसंख्या असलेल्या, मुख्य स्तरावर मास्टर बेडरूममध्ये असणारी एकल-कथा घरे आणि घरे अधिक अपेक्षित होत आहेत. लोक आपल्या जीवनातील पायर्या दूर करू इच्छितात. जर आपल्याकडे गुडघा किंवा हिप ऑस्टियोआर्थरायटिस असल्यास, आपण पायर्या टाळू शकता.

जोपर्यंत आपल्याकडे विद्यमान संयुक्त समस्या नसतील, प्रत्येक दिवशी आपले स्नायू आणि सांधे एकमेकांना आव्हान करणे चांगले आहे.

अंगभूत फिटनेस प्रोग्राम म्हणून दोन-मंजूरीच्या घरात राहणे. किराणा सामान वाहून जाणे यासारख्या कार्यवाहीमुळे जमिनीच्या पातळीवर वाहून नेणे हे दोनदा कॅलरीज पेक्षा अधिक आहे. परंतु जर तुमच्याकडे कोणत्याही संयुक्त समस्या असतील तर आपण पायऱ्या चढ-उताराने खाली सरकवू शकता. लॉड्रॉन्ड रूममध्ये बेडरूमसारख्या पातळीवर आणि स्वयंपाकघर एकाच पातळीवर असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण जादा वजन वाढवत नसतो तेव्हा आपण अद्याप पायऱ्याचा फायदा मिळवू शकता.

आपण पायऱ्या काय कराल?

अनेक अभ्यासांनी शॉपिंग मॉल्स आणि कार्यस्थळी येथे एस्केलेटर किंवा एलेवेटरऐवजी सीढ़ी घेण्यास प्रोत्साहित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग पाहिला आहे. सीडी risers संदेश एक कारकीर्द प्रभावी असल्याचे आढळले. सर्वसाधारणपणे, ज्या ठिकाणी लोक लिफ्ट किंवा एस्केलेटरची पायर्या घेणे निर्णय घेतील त्या ठिकाणी संदेश प्राप्त करणे प्रभावी आहे.

पायर्या मैत्रीपूर्ण बनवा

पायर्या सहजपणे स्थित असणे आवश्यक आहे, दूर लपलेले नाही आणि खराबपणे चिन्हांकित ते एकाकी, धडकी भरवणारा स्थान किंवा सुरक्षित, तसेच-लिखित, वारंवार-वापरल्या जाणार्या वातावरणासारख्या वाटतात? आर्किटेक्ट, डिझाइनर आणि बिल्डिंग मॅनेजमेंट सर्व कार्यालयांमध्ये इमारती, शाळा, रुग्णालये आणि शासकीय इमारतींमध्ये पायऱ्या अनुकूल आहेत.

हे सक्रिय डिझाइनचे विचारात आहे. एकदा पायर्या झाल्यास, खराब हवामान नियंत्रणासह आणि अस्थिरतेसह, खराबपणे साफ केले जाऊ शकते. हे आश्चर्यकारक नाही की लोक फक्त लिफ्टसाठी प्रतीक्षा करतात.

लहान पायरी जोडा अप

पायर्या उचलणे फक्त एक लहान पाऊल आहे. तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला अधिक सक्रिय होण्यासाठी आणि अधिक चांगले आहार घेण्याकरिता इतर लहान बदलांना जोडण्याची आवश्यकता आहे. सर्वात मोठा टप्पा निरोगी व्यक्तींसाठी शिफारस केलेल्या अभ्यासक्रमाची पातळी - 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम, जसे चपळ चालणे, आठवड्याचे पाच दिवस, तसेच व्यायाम आठवड्यात दोन दिवस व्यायाम करणे शक्य आहे.

आपल्या चालण्याचे Workouts करण्यासाठी अंतराने साठी पायऱ्या जोडून

आपल्या चालण्याचे कसरत करण्यासाठी पायऱ्या जोडणे हा एक अधिक चांगला व्यायाम आहे

पायर्या चढून आपले हृदयाचे ठोके वाढतील आणि आपल्या मांडीचे थेंब आणि आपल्या मांडीच्या पाठीला टोन येईल. हे कसरत करण्यासाठी चांगले जोडलेले आहेत

> स्त्रोत:

> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हरमन एसडी, एट अल 2011 शारीरिक उपक्रमांचे संकलन क्रीडा व व्यायाम यामध्ये औषध व विज्ञान . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12.

> बेलिची ए, कियुसीशियन ए, तातानी ए, केरेरे एच, ओपरेट जेएम वर्कायाइट्स आणि पब्लिक सेटींग्जमध्ये पायऱ्या-वापराच्या हस्तक्षेप - प्रभावीपणा आणि बाह्य वैधतेचा एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. प्रतिबंधात्मक औषध 2015 जानेवारी; 70: 3-13 doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.

> मानसी आयए, मानसी एन, शेकर एच, बँक्स डी. "सीअर डिजाइन इन द युनायटेड स्टेट्स अँड ओबसेसिटी: द नीड फॉर अ चेंज" साउदर्न मेडिकल जर्नल , जून 200 9, 102: 6