1 - तुना पाउचस
काय pouched ट्युना एक महान नाश्ता करते? हे खूपच शुद्ध प्रथिने आहे, तसेच ते पोर्टेबल आहे. ट्युनासाठी जा, जे तेलाने बांधलेले आहे ते तेल नाही सिंगल सर्व्हिंग पाउचमध्ये साधारणपणे 100 कॅलरीज किंवा कमी असतात. मला स्टारकास्ट टुना क्रिएशन पॅकेट्स आवडतात - आधीपासूनच फ्लेवड केल्या जात आहेत आणि त्यांना आणीबाणीच्या स्नॅकिंगसाठी डेस्क ड्रॉवरमध्ये ठेवता येते. उच्च फाइबर फटाके वर किंवा सरळ पाउच बाहेर काही.
टूना-सलाड स्नॅकमध्ये साधा ट्यूनाचे पॅकेट चालू करायचे आहे? फुल-फॅट मेयोऐवजी, लाईट मेयो मिसळा. आणि किकसाठी काही क्रीमयुक्त डिझन मोहरी घाला. अपराधीपणाशिवाय चव खाणे
निरोगी खाण्याच्या पँट्री स्टेपल्स
2 - हार्ड-उकडलेले अंडे गोरे
येथे एक आश्चर्यकारक प्रोटीन निवडीचे आहे ओढ्यांना काढून, आपण थोडे कप सारखी वाहक मिळवा, भरण्यासाठी योग्य. प्रत्येक मोठ्या अंड्याचा पांढरा सुमारे 20 कॅलरीज आहे. मला साल्सा, हुमस - अगदी टुनासह सामानसुमान करायला आवडते. किंवा फळाच्या एका बाजूने ते थेट खा.
घाईत? आठवड्याच्या अखेरीस संपूर्ण बॅच अप कूक करा, जेणेकरून आपण सोपा शनिवारचा दिवस स्नॅकिंगसाठी सुलभ कराल. किंवा सुपरमार्केट किंवा सुविधा दुकानापर्यंत जाण्यासाठी - आपण अनेकदा फ्रिजेटेड विभागात शिजलेले अंडी शोधू शकता.
6 आपण आपल्या जीवनात आवश्यक डायनामिक फूड Duos
3 - बेक्ड-फ्राइड फ्राईज
मी भाजलेले वेजी फ्राई बोलतोय आपण पारंपारिक फ्राई किंवा मिठासारखे आवडत असले तरीही आपल्याला आवडणारे veggie पर्याय आहे.
पारंपारिक फ्राईः मला अर्ध सलगम आणि अर्धा बटाटे आवडतात ज्यामुळे सेतु आकार वाढवावा लागतो. 6 ऑउझ कट प्रत्येकी फ्रेंच-तळणे-आकाराचे भाले. कुरकुरीत होईपर्यंत 425 अंशांमधे बेक करावे, सुमारे 30 मिनिटे, अर्धवेळ पडून मिठ आणि मिरपूड सह शिंपडा. (182 कॅलरीज, <0.5 ग्रॅम चरबी)
गोड फ्रायस: रताळे फ्राईची चव आवडली? त्याऐवजी बर्थनट स्क्वॅश किंवा गाजरला जा. स्लाइस 6 औंस स्क्वॅश किंवा 7 औंस गाजर फ्रेंच-तळणे-आकाराचे भाले. बाहेरची कुरकुरीत होईपर्यंत 42 मिनिटे बेक करावे, सुमारे 15 मिनिटे. 425 पर्यंत कुरकुरीत होईपर्यंत सुमारे 25 मिनिटे बेक करावे. अर्धवेळ याप्रमाणेच फ्लिप करा चाखणे हंगाम. (100 कॅलरीज, 0.5 ग्रॅम चरबी)
स्वस्थ कमी-चरबी फ्रेंच फ्राई कसा बनवावा याबद्दल अधिक
4 - डेली मांस
टर्कीच्या छातीसारख्या अतिरिक्त-पाइप डेलीच्या कापांना फक्त सँडविचसाठीच नाही. मला बिनबियांचा काकडी भाला किंवा लाईट स्ट्रिंग चीजची भांडी भरण्यासाठी नाखून घेण्याची आवडतात. आपण डेली मांस तोडणे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड कप मध्ये तो पॅक, आणि थोडे मोहरी सह झटका धान्य पेरण्याचे यंत्र शकता. संभाव्यता अमर्याद आहे. A-2-oz टर्कीच्या स्तनाच्या सेवेमध्ये सुमारे 60 कॅलरीज आणि चरबीपेक्षा कमी असते.
आपण डेली काउंटरवर फ्लेवर्ड आणि कमी मीठ यासह बरेच प्रकारचे वाण शोधू शकता. बोअरचे हेड आणि अॅपलगेट दोन्ही मधुर प्रकारचे ऑफर देतात
5 - चोंदलेले स्ट्रॉबेरी
अंडी गोळ्या प्रमाणे, स्ट्रॉबेरी छोट्या छोट्या कलुस आहेत. फक्त प्रत्येक बेरी मध्ये एक उघडणे उघडणे, मोठ्या बेरीज संपतो, 1/2 इंच बद्दल स्टेम बंद स्लॉइस. प्रत्येक बेर आत देह थोडी दूर करण्यासाठी एक अरुंद चमचा वापरा, भरून साठी खोली परवानगी. या चवदार जोड्या करून पहा:
क्रंबल केलेले कमी-मोटा चटा पनीरः फेता चीजच्या 3 tablespoons सह 8 स्ट्रॉबेरी, आवश्यक असल्यास लहान तुकडे मध्ये crumbles ब्रेकिंग. (100 कॅलरीज, 4.5 ग्रॅम चरबी)
चॉकलेट चीप्स आणि रिकोटा: 2 टेस्पून मिक्स करावे. प्रकाश / कमी चरबीयुक्त रिकोटा पनीर, नॉन-कैलोरी गोडरबर पॅक, आणि व्हिनिला अर्कचा एक थेंब. प्लास्टिक पिशवीच्या एका कोपऱ्यावर स्थानांतरण; त्या कोपराचे टोक कापुन टाका, आणि 5 स्ट्रॉबेरी मध्ये पाईप मिसळा. 1 1/2 टिस्पून सह समान रीतीने मिनी अर्ध-गोड चॉकलेट चीप. (96 कॅलरीज, 3.5 ग्राम चरबी)
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!