पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 222
चरबी - 15 ग्रा
कार्बन - 11 जी
प्रथिने - 12 ग्रा
एकूण वेळ 50 मि
तयारी 25 मि , कूक 25 मि
सर्व्हिंग 8
प्रत्येक ब्रंच मेनूमध्ये एक साधा एक डिश पाककृती असावा. हा नाश्ता पुलाव अंडे , चिकन चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या काडीचे खोरे), चीज आणि ताजे टोमॅटो बनवून एक हार्दिक, प्रथिनेयुक्त, निरोगी नाश्ते तयार केले जाते. घटक तयार करा आणि कंपनीला येण्यापूर्वीच वेळोवेळी बेक करावे आणि कुटुंब सुरू होण्यास सुरुवात केली. उरलेले एक तपकिरी बॅग लंचसाठी परिपूर्ण आहेत
साहित्य
- 5 स्लाईसेस ग्लूटेन-फ्री ब्रेड
- 5 लिंक्स नाश्ता शैली चिकन सॉसेज
- 6 मोठे अंडी
- दिड कप अर्धा आणि अर्धा
- 1/4 कप ताजी तुळस पाने
- ¾ चमचे कोषेर मीठ
- चवीनुसार ताजे मैदा मिरची
- 1 कप चीडर चीज, कापड
- 1 मोठा टोमॅटो, चिरलेला
तयारी
- ओव्हन 350F करण्यासाठी ओव्हन
- नॉनस्टीक स्प्रेसह 9 x 9 चौरस बेकिंग डिश फवारणी करा.
- ब्रेड च्या टोस्ट काप. मोठ्या तुकड्यांमध्ये डासा हाताळण्याइतपत एकदा थंड
- सॉसेज फ्रोझन असल्यास, पॅकेजच्या निर्देशांनुसार मायक्रोवेव्ह किंवा स्किलेटमध्ये पिळणे आणि नंतर साधारणपणे बारीक तुकडे करणे.
- तयार बेकिंग डिशच्या तळाशी समानतेने ब्रेड आणि सॉसेज वितरित करा आणि बाजूला ठेवा
- अंडी, अर्धा आणि अर्धा, आणि तुळस ब्लेंडरमध्ये एकत्र करा; मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम
- 30 सेकंद बेंड करा
- तयार डिश मध्ये अंडी मिश्रण घालावे
- चीज आणि टोमॅटो सह शिंपडा
- ओव्हनमध्ये 20 ते 25 मिनिटे किंवा अंडी घालण्यापर्यंत काळजीपूर्वक ठेवा.
- ओव्हन मधून काढा आणि सर्व्हिंग करण्यापूर्वी किमान 15 मिनिटे थंड करण्यास परवानगी द्या.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
तुळशीची ताजी हिरव्या वनस्पती जसे कि अजमोदा (ओवा), चिवे, किंवा तारारोगन पुनर्स्थित करा. स्विस चीज आणि ब्रोकोली हे पाळक आणि टोमॅटोसारखेच तितकेच स्वादिष्ट आहेत.
चरबी आणि कॅलरीज चेक ठेवण्यासाठी चीजच्या कपला चिकटून राहा.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
अंडी शिजवल्या आहेत काय हे पाहण्यासाठी, पुड्यांवरील वर खाली हलक्या खाली दाबा आणि कोणताही द्रव अंडे संपत नाही याची खात्री करा. अंड्या शिजवण्याआधी अंड्या शिजवण्याआधी कासेरोलचे शिजेस शिजवून घ्यावे आणि शिजवलेल्या शिजवलेल्या शिजवलेल्या पुठ्ठीला एल्युमिनियमच्या फॉइलसह ढवळावे.