साखर-मुक्त नो-कुक भोपळा पुडिंग

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 105

चरबी - 1 जी

कार्बोस् - 13 ग्रा

प्रथिने - 2 जी

एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 8

हे नॉन-कूक, साखर मुक्त त्वरित कद्दू पुडिंग पाककृती पोषण उच्च आणि खूप सोपे आहे. ते झटपट पुडिंग मिक्सच्या आधाराने सुरू होते- कधीकधी सोयीस्कर पदार्थ चांगले असतात, आणि पुडिंग मिक्स साखर मुक्त असल्याने, या प्रक्रियेचे पौष्टिक मूल्य खूप जास्त होणार नाही.

हे कृती कमी कार्बोहायड्रेट संख्येसाठी unsweetened सोयांचे दूध वापरते परंतु दुध, अनमप्लेड् बादाम दूध किंवा क्रीम सह मिश्रित मिक्स सर्व काम. आपण कॅन केलेला भोपळा वापरत नाही याची खात्री करुन घ्या आणि भोपळा पाई भरू नका- नंतर त्यात गोड करणारे पदार्थ कॅन केलेला भोपळा शुद्ध शिजवलेले भोपळा, जे विटामिन आणि खनिजे (भोपळा च्या 1 कप जीवनसत्त्वे अ आणि सी आमच्या दैनिक गरज 100 टक्के पुरवतो) पूर्ण भरलेला आहे.

एक सुंदर आणि प्रभावी सादरीकरणासाठी, वैयक्तिक कटोरे म्हणून सूक्ष्म साखर भोपळे वापरा शीर्षस्थानी कापून टाका (इच्छित असल्यास नंतर नंतर वर ठेवण्यासाठी आरक्षणे) आणि भोपळा मादीपासून स्वच्छ असल्याचे सुनिश्चित करून इनसाइसेस बाहेर काढा. एक मोहक मिष्टान्न साठी सांजा प्रत्येक भरा!

साहित्य

• 2 कप कॅन केलेला भोपळा (नाही भोपळा पाय भरणे)
• 2 कप unsweetened सोया दूध, वाटून
• 1 1/2 चमचे जमीन दालचिनी
• 1/4 चमचे ग्राउंड जायफळ
• 1/4 चमचे ग्राउंड आले
• 5.1-औन्स तत्काळ साखर मुक्त व्हेनीला सांजा
• टॉपिंगसाठी 1/4 कप केकचे पेकान (वैकल्पिक)

तयारी

1. एक मध्यम वाडगा मध्ये, झटकून टाकलेले एकत्र भोपळा, 1 कप न वाटलेले सोया दूध, दालचिनी, जायफळ आणि आले.
2. झटकून टाकत असताना, हलके मिश्रण आणि बाकीचे 1 कप चिरलेला सोया दूध घाला. पूर्णपणे एकत्र करणे झटकणे चांगले. (आपण स्टिक ब्लेंडर वापरू शकता.)
3. सांजा थोडा वेळ अधिकाधिक गुंतावणे चालू राहील. आपण पसंत केलेल्या सुसंगतता आणि चवसाठी आपण अधिक द्रव आणि / किंवा मसाल्या घालू शकता. सेट पर्यंत चाळीस.

1. इच्छित असल्यास टोस्टेड पेकानसह प्रत्येक सेवा

घटक Substitutions आणि अतिरिक्त निरोगी भोपळा पाककृती

आपण द्रव साठी मलई एकत्र पाणी वापरू इच्छित असल्यास, 3 भाग पाणी एक भाग मलई एक गुणोत्तर आदर्श आहे - त्यामुळे या कृती मध्ये, 1 1/2 कप पाणी 1/2 कप क्रीम आपण आपल्या कर्बोदकांमधे पहात असाल, तर लक्षात ठेवा की कार्बोहायड्रेटची संख्या बदलेल; येथे सूचीबद्ध असलेल्यांमधून कॅलरी देखील भिन्न ठरेल.