आपण 5 के किंवा मॅरेथॉन चालवत असले तरी, शर्यत अंतिम तिसऱ्या दोन्ही शारीरिक आणि मानसिक थकवा असू शकते काहीवेळा मानसिकदृष्ट्या कठोर राहणे आणि काही अस्वस्थता माध्यमातून लढण्यास सक्षम असू शकते आपण एक विसरू इच्छिता रेस आणि एक नवीन जनसंपर्क दरम्यान फरक असू शकते.
येथे शर्यतीच्या अंतिम मैलमधून आपल्याला येण्यासाठी मानसिक टिपांचे एक संकलन आहे. आपल्यासाठी सर्वोत्तम काम करेल असे वाटते त्यांना निवडा, आणि जेंव्हा कठीण होत जाते तेव्हा त्यांना वापरण्यास तयार व्हा.
नकारात्मक विचार पुश करा
जर आपण "मी थकल्यासारखे वाटते" किंवा "मी हे करू शकत नाही" अशा नकारात्मक विचारांकडे दुर्लक्ष करतो, तर त्यात रांगणे, आपण त्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकाल. आपल्या आतील आवाज आपल्याला कसे वाटते हे ठरवितात. सकारात्मक मंत्रांच्या जागी ठेवून नकारात्मक भावना धरा , "मला चांगले वाटेल," "मी सशक्त पूर्ण होईल," किंवा "मला ते मिळाले!" आपण शेवटी त्यांना विश्वास सुरू करू नकारात्मक आणि भयमय विचार दूर ठेवण्यासाठी "मजबूत" आणि "विश्वास" आणि "कठीण" यासारख्या सकारात्मक शब्दांची पुनरावृत्ती करा. आपण आपल्या समाप्त बद्दल मजबूत आणि अधिक विश्वास वाटत सुरू करू.
मासेमारीला जा
आपल्या समोर धावणारा निवडा आणि त्या व्यक्तीला पकडण्यासाठी लक्ष द्या. हे उपयुक्त आहे जर त्या व्यक्तीने उज्ज्वल रंग घातला असेल किंवा काहीतरी वेगळे असेल. कल्पना करा की त्याला किंवा तिच्या मासेमारी रॉडने आपल्यावर ओढवून घ्या आणि नंतर त्याला किंवा त्याला आत ओढतांना सुरु करा. एकदा आपण त्यांना पास केल्यानंतर, त्याला पकडू आणि त्याला पकडू द्या. आपण मासेमारीच्या सादृश्याला आवडत नसल्यास, त्या व्यक्तीभोवती दोरी लावा आणि त्यामध्ये खेचून घ्या.
हे आपण खेळू शकता अशा अनेक मन गेम्सांपैकी एक आहे.
मिनी-गोल सेट करा
अंतराळात स्पॉट निवडा- जसे की चिन्ह, प्रेक्षक किंवा माईल मार्कर- आणि तिथे पोहोचण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण एकदा पोहोचल्यावर, एक नवीन ठिकाण निवडा. आपण लक्ष्य पोहोचण्याच्या आणि नवीन सेट करण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास अंतिम मैल खूप जलद जाईल. आणि आपण कमी चिंताग्रस्त वाटत असाल कारण आपण सध्याच्याकडे लक्ष देत आहात, भविष्यात मीलमध्ये आपल्याला कसे वाटेल याबद्दल नाही.
स्मित
जेव्हा आपण आनंदी असता तेव्हा आपल्याला अधिक उत्साही वाटते. जरी आपल्याला हसणार्यासारखे वाटत नसले तरीही, आपण ते तयार करेपर्यंत ते बनावट बनवा. आनंदी धावपटूंना प्रोत्साहन मिळाल्यासारख्या रेस प्रक्षक, जेणेकरून आपल्याला मार्गाने उत्तेजन मिळविण्यासाठी आपण आणखी काही चीझ देखील मिळवू शकता. आणखी एक संभाव्य बोनस म्हणजे रेस फोटोग्राफर आपल्यास चांगले शर्यत फोटो घेतात.
आपले फॉर्म तपासा
सजग मसलत वागणे किंवा सध्या तरी राहणे, आपल्याला आपले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि शारीरिक तणाव किंवा अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते. आपण आपल्या स्वरूपावर आणि हालचालींकडे लक्ष देऊन लक्ष देता. आपल्या शरीरापासून सुरू होणारी एकूण शरीर तपासणी करा. आपण शोधत आहात आणि आपल्या चरणांवर दिसत नसल्याचे सुनिश्चित करा. परत आपल्या कंधे आणि आरामशीर ठेवा, प्रती hunched नाही. आपला कोर जोडण्याचा प्रयत्न करा आपल्या हात, मनगटावर आणि हाताने कोणतेही तणाव धरू नका. काही सेकंदांपर्यंत आपले दोन्ही हात आपल्या बाजूंवर ठेवा आणि आपले हात बाहेर काढा. आपले पाय आपल्या नितंबांच्या खाली उतरत आहेत याची खात्री करा, म्हणजे आपण ओव्हरस्ट्राइड करत नाही.
आपल्या श्वास वर लक्ष द्या
आपण आपल्या श्वासांकडे लक्ष देऊन उपस्थित राहू शकता. आपण आपल्या पोट पासून खोल श्वास घेत आहोत याची खात्री करा. आपल्या नाक आणि तोंडातून श्वासाद्वारे श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर पडा. आपल्या श्वासोच्छेदाच्या तालांवर लक्ष केंद्रित करणे अतिशय आरामशीर आणि सांत्वनदायक असू शकते.
आपण किती कमाई केली आहे याचा विचार करा
आपण धावण्यासाठी किती लांब राहिला यावर लक्ष केंद्रित करू नका. आपण आधीच चालवलेल्या सर्व मैल आणि मिनिटांचा विचार करा आपण त्या सर्व माध्यमातून आला आणि आता आपण मागे आहे. मग फक्त आपण आहात असे मैईल चालवा. आपल्याला ते माहित करण्यापूर्वी, आपण त्या ओळी पार करणार आहात