सोशल मीडिया माझ्या चालू प्रेरणा सुधारू शकते?

बर्याच धावपटू एक कार्यरत गटातील कार्यक्षमता आणि प्रेरणा वाढविण्यासाठी सामर्थ्यशाली बनू शकतात. नवोदित धावपटूंना मॅरेथॉनर, एलिट मॅरॅथॉनर्स, समवयस्कांच्या दबावाचा आणि स्पर्धात्मक भावनांचा जो धावपटूंना इतरांबरोबर धावताना अनुभव देतात ते त्यांना कडक आणि जलद चालवण्यासाठी पुढे ढकलतात

पण काय धावपटू जे एकटाच चालवतात आणि नंतर सोशल मीडियावर आभासी मित्रांसह त्यांचे वर्कआऊट्स शेअर करतात?

इतरांशी चालत असलेल्यांप्रमाणेच ते त्याच प्रेरक व कार्यक्षमता वाढविणारे फायदे अनुभवतात का?

सामाजिक स्वास्थ्य ट्रॅकर्स

निसर्ग कम्युनिकेशन्समध्ये एक 2017 चे अभ्यास असे आढळले की Strava किंवा RunKeeper सारख्या सामाजिक फिटनेस-ट्रॅकिंग अॅप्स वापरणे आपल्याला दीर्घ आणि जलद चालविण्यासाठी प्रेरित करण्यास मदत करू शकेल या अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की आरोग्याशी संबंधित सवयी सांसर्गिक असू शकतात आणि सामाजिक प्रभावापासून आणि समवयस्कांच्या दबावामुळे पसरू शकतात.

एमआयटी स्लोअन स्कूल ऑफ मॅनेजमेंटमधील संशोधकांनी दररोजच्या व्यायाम पद्धती, भौगोलिक स्थान आणि 5 वर्षांपेक्षा अधिक 350 दशलक्ष किलोमीटरहून अधिक धावणाऱ्या 10 दशलक्षांपेक्षा जास्त सामाजिक-नेटवर्क संबंधांची नोंद केली. त्यांना असे आढळले की जर एखाद्या व्यक्तीने दिलेल्या दिवसात सामान्यपेक्षा जास्त 10 मिनिटांपेक्षा जास्त संपली तर त्यांच्या सोशल नेटवर्किंग मैत्रिणींनी त्यांचे वर्कआउट्स सुमारे 3 मिनिटे वाढवावे, जरी हवामान चांगले नसाल तरी. परिणाम देखील दर्शवितात की जर एखादा मित्र सामान्यपेक्षा अधिक वेगाने धावला, तर त्याच दिवशी आपल्या मित्रांनी आपल्या धावसंख्येत आपला वेग वाढवावा.

संशोधकांना असेही आढळले की मोठ्या सोशल नेटवर्कसह असलेले लोक अधिक चालतात. व्यायाम करणारे अधिक आभासी चालणारे मित्र होते, इतर प्रेरणा देणारे इतर कार्यकर्ते त्या व्यायामकर्ते होते

प्रिन्टेव्हिव्ह मेडिसिन रिपॉर्टीज या जर्नलमधील आणखी एक अभ्यासानुसार सामाजिक नेटवर्कचा प्रभाव अधिक व्यायाम करण्यासाठी एक प्रभावी प्रेरक बनू शकतो.

संशोधकांनी एक अशी वेबसाइट तयार केली जिथे 217 पदवीधर विद्यार्थी पेन्सिलवेनिया विद्यापीठात मोफत व्यायाम अभ्यासक्रमांमध्ये नावनोंदणी करू शकतात. त्यांच्या सहा सहकर्मींपैकी काही अभ्यासाचे सोशल नेटवर्किंगमध्ये सहभागी झाले होते. हे मित्र गट एकमेकांना अनामित राहिले असले तरी, सहभागी एकमेकांच्या फिटनेस यशावर नियमितपणे अद्ययावत होते आणि वेबसाइटवर एकमेकांच्या प्रगतीची देखरेख करू शकतील.

पीअर समूहातील सहभागींची दुसर्या गटशी तुलना केली गेली होती ज्यात फक्त व्यायाम, प्रोत्साहन देणारे संदेश आणि आणखी एक फॉलो-अप मिळालेले दुसर्या गटाचे सदस्य होते. 13-आठवडयाच्या अभ्यासाच्या समाप्तीनंतर, संशोधकांना असे आढळून आले की प्रचारक संदेशांमुळे त्या गटासाठी वर्ग उपस्थितीमध्ये प्रारंभिक दणका झाला होता, परंतु वर्गांच्या सहभागावर जवळजवळ दीर्घकालीन प्रभाव पडला नव्हता. सामाजिक नेटवर्कला सोपवण्यात आलेली सहभाग इतर गटांपेक्षा व्यायाम करण्यास प्रेरित होते. आठवडे चालले तसे, प्रेरणादायक प्रभाव वाढले, जेणेकरून प्रवेश पातळीत मोठी वाढ झाली.

चालत असलेल्या सामाजिक नेटवर्कवरून कसे फायदे

आपण अद्याप Strava, RunKeeper किंवा FitBit सारख्या सामाजिक फिटनेस नेटवर्कमध्ये सामील झाले नसल्यास, हे वापरून पहाणे निश्चितपणे फायदेशीर आहे आणि आपल्याला ते आवडेल का ते पहा.

आपण आधीपासूनच ऑनबोर्डवर आहात, परंतु ते कधीही वारंवार वापरत नाही किंवा आपल्याकडे फक्त काही मूठभर मित्र आहेत, त्यावर अधिक सक्रिय होण्याचा प्रयत्न करा आणि काही अधिक कनेक्शन स्थापित करा

आपण कोणत्या ऑनलाइन चालत असलेल्या मित्रांना शोधले पाहिजे? एमआयटीच्या संशोधकांनी असे आढळले की पुरुष पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही प्रेरित करतात, तर महिला इतर स्त्रियांना प्रेरित करतात. अभ्यासात असे आढळून आले की धावपटू प्रत्यक्षात त्यापेक्षा कमी स्वारस्य असलेल्या प्रेरणा देतात. आपण ऑलिम्पिक एखाद्या ट्रॅकच्या भोवताली धावपळ बघतो तेव्हा आपल्याला वाटू शकते त्याप्रमाणे धावपटू त्यांच्या मागेच राहणाऱ्यांसमोर राहण्यास अधिक स्वारस्य बाळगतात.

त्यांच्या चालत्या मित्रांना त्यांच्या फिटनेस स्तरावर पकडण्याचा आणि चालवण्याच्या वेळाचा ध्यास त्यांना कष्ट करणे आणि जलद चालवण्यासाठी काम करण्याची प्रेरणा मिळू शकते. आपण फक्त धावणार्यांशी कनेक्ट होण्याची आवश्यकता नाही ज्यांच्यापेक्षा आपण वेगवान आहात, परंतु आपण आपल्या फिटनेस स्तरापेक्षा थोडा कमी किंवा खाली असला तरीही, आपले सर्वात जवळचे फिटनेस "समुपदेशन" करणार्या लोकांकडून आपल्याला अधिक प्रेरणा मिळेल.

आपण आपले वर्कआउट रेकॉर्ड करण्यासाठी आणि सामायिक करण्यासाठी फिटनेस सोशल नेटवर्क वापरण्यात स्वारस्य नसल्यास आपल्याला तरीही फेसबुक किंवा इन्स्टाग्राम सारख्या इतर सोशल नेटवर्क्सकडून समान लाभ मिळू शकतात. आपले ध्येय किंवा आपल्या आभासी मित्रांसह प्रगती शेअर करणे आपल्याला निश्चितपणे आपल्याला आपल्या जबाबदार्या टिकवून ठेवण्यास मदत करेल कारण आपल्याला अधिक जबाबदार वाटेल. आणि इतर चालणार्या मित्रांकडील पोस्ट पाहून प्रेरणा आणि प्रेरित होऊन जाईल.

सोशल मीडियावर प्रारंभ करणे

म्हणून, आपण आधीपासून काही चालू असलेल्या फोटो किंवा सोशल मीडियावर उपलब्ध नसल्यास, लाजाळू नका. आपली चालू सवय कायम ठेवण्यासाठी आपल्या यादीबद्धतेमध्ये ती जोडा. आपण किती वाजता धावत होतो किंवा आपल्या कसरत करण्यासाठी कित्येक लवकर उठलो आहोत याचीच दयनीय वाटोळी सुरूवात करतांना आपल्याला अजीब किंवा अस्वस्थ वाटू शकते, परंतु आपल्या व्हर्च्युअल मित्रांकडून काही "आवडी" किंवा सकारात्मक टिप्पण्या मिळाल्यानंतर आपण थोडेसे व्यसन कराल. प्रेरणा वाढते आणि, कोणास माहित आहे, आपण आपल्या कुटूंबातील एका मित्राने आपल्या सोबतीला उडी मारण्यासाठी आणि आपल्यात सामील होण्यासाठी प्रेरित होऊ शकता.

आपण इतर धावपटूंसोबत संबंध जोडण्यासाठी आणि संबंध विकसित करण्यासाठी सामाजिक नेटवर्कचा उपयोग करु शकता, कारण आपण एकमेकांना आधार आणि प्रोत्साहित करता. सोशल नेटवर्क्स तुम्हाला धावपटूंत इतर धावपटू शोधून काढू शकतात. उदाहरणार्थ, आपल्या लहान शहरातील इतर मॅरेथॉन माईज किंवा ग्लूटेन-फ्री धावपटूंच्या गटाला शोधणे अवघड असले तरीही आपण त्या सोशल मीडियावर भरपूर गट शोधू शकाल.

सोशल नेटवर्कर्स धावपट्ट्यांसाठी माहिती आणि सल्ला शेअर करण्यासाठी उत्कृष्ट स्थान असू शकतात. अनेक धावपटू सोशल मीडियावर विशिष्ट रेस शोधण्यास आणि इतर धावणार्यांशी समान शर्यत करू इच्छितात. स्थानिक पातळीवर राहणा-या धावपट्ट्यांपासून किंवा पूर्वी कोणीतरी धावणाऱ्या रेसकोर्स, रेस कोर्स, एक्स्पो किंवा रेस्टॉरंट्स बद्दलच्या टिप्स उचलू शकता.

आभासी मित्रांकडून सल्ला देण्यापासून सावध रहा

सावधगिरीचा एक शब्द: आपल्या व्हर्च्युअल मित्रांकडून आपल्याला मिळालेल्या सल्ल्याची आपण काळजीपूर्वक मूल्यांकन आणि काळजीपूर्वक वजन करुन घ्या, खासकरुन जर ते प्रशिक्षण-विशिष्ट प्रश्न, जखमी अपघात , आणि आजारांविषयी आहे एक धावपटूसाठी काम करतो काहीतरी अपरिहार्यपणे दुसर्यासाठी काम करत नाही आणि आपल्याला आणि आपल्या इतिहासाला माहित असलेल्या आपल्या ट्रेनर, चालू प्रशिक्षक किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिक अशा एखाद्या व्यक्तीकडून विशिष्ट सल्ल्यासाठी नेहमी सर्वोत्कृष्ट सल्ला देते.

> स्त्रोत:

> अराल, एस. आणि निकोलाइड्स, सी. ग्लोबल सोशल नेटवर्कमध्ये व्यायाम करा. निसर्ग कम्युनिकेशन 8, 14753 डोई: 10.1038 / नकोम्स 14753 (2017).

> झांग जे, ब्रॅकबिल डी, यांग एस, सेन्टोला सी. शारीरिक हालचाली वाढविण्यासाठी ऑनलाइन सोशल मीडियाच्या हस्तक्षेपाची कार्यक्षमता आणि कार्यकारणक्षमता: यादृच्छिक नियंत्रित केलेल्या चाचणीचे परिणाम प्रतिबंधात्मक औषध अहवाल , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / जे.पी.एम .2015.08.005