आपल्या शिन-यात एक धावत असतानाच आपल्याला एक वेदना जाणवते आणि विचार करते, "अरे नाही, हे जर तणावाच्या फ्रॅक्चर असेल तर?" पण नंतर ते जसे लवकर सुरू होते तितके लवकर निघून जाते. पण धावांच्या बाबतीत काय होणार्या वेदनांविषयी काय? जर आपण त्या प्रकारच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष केले तर आपण त्यामार्फत चालत राहून ते फारच खराब होऊ शकतात.
आपल्या वेदना हे फक्त थोडेसे वेदना किंवा चालणार्या इजाची एक चेतावणी चिन्ह आहे हे निर्धारित करण्याचे काही मार्ग आहेत.
1 - आपण चालवत असतांना वेदना चालू राहते किंवा ते खराब होते
आम्ही आपल्या धावा सुरू केल्यावर आपल्याजवळ काही धावा होत्या ज्यात काहीतरी थोडेसे घट्ट किंवा अस्वस्थ वाटते, परंतु नंतर तो एक मैल किंवा दोन धावाने धावू शकेल. जर आपल्या वेदना थांबल्या किंवा चालत पुढे गेल्यास त्यास उत्तरोत्तर वाईट होत असेल तर आपण आपल्या धावपट्टीला थांबावे आणि काही सुधारणा झाल्यास काही दिवस बंद करा.
2 - आपण सूज आणि सूज आल्या
आपण अलीकडे खूपच जास्त वेळ किंवा तीव्र व्यायाम केले असल्यास, धावणे नंतर काही स्नायू वेदना सामान्य आहे. पण जर सूज आली आहे जिथे आपल्याला वेदना जाणवत असेल, तर दाह म्हणजे काही योग्य नाही. त्यावर काही बर्फ मिळवा (दर 3-4 तासांमध्ये 15-20 मिनिटे) आणि दोन दिवस विश्रांती घ्या.
3 - आपण आपल्या वळवून बदलत आहात
एक किरकोळ दुखणे किंवा वेदना आपण कार्यरत असताना आपल्या वृद्धत्वावर बदल करण्यास प्रवृत्त करू नये. आपल्या चालना बंद असेल तर, चालू पासून काही दिवस बंद एक फरक करते हे पहा. आपण आपल्या नेहमीची प्रगती करत नसतांना चालणार नाही कारण अशा प्रकारच्या दुःखातून चालत नाही तर आपल्या दुखापतीस आणखी वाईट होऊ शकते परंतु दुसर्यापेक्षा जास्त नुकसानभरपाईमुळे दुसर्या भागात नव्याने इजा होऊ शकते.
4 - आपल्याला वेदना जाणवत आहे अगदी आपण जवळपास चालत असतानाही
जर आपण फक्त आजूबाजूच्या परिस्थितीत हस्तक्षेप करत असाल तर ते दुःखाने कारणीभूत ठरत असल्यास, हे असे लक्षण आहे की डॉक्टरांनी ते तपासले पाहिजे.
5 - तुमची कामगिरी दुःख आहे
जरी आपल्याला वेदना जाणवत नसली किंवा आपण या प्रकारचा अस्वस्थता आधी चालवत असला तरीही, आपण मंद किंवा आळशी असल्यास आणि काही कारण काढू शकत नाही, काही विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसह मागे चालण्यापासून एक लहान ब्रेक पूर्ण विकसित झालेला चालू इजा मध्ये चालू पासून एक लहान समस्या ठेवा शकते.