झिंक हा एक आवश्यक खनिज घटक आहे जो शरीरातील अन्न, अन्नधान्य, नट, सोयाबीन आणि बियाण्यांमध्ये नैसर्गिकरित्या उपस्थित असतो. जस्त ही मूलभूत प्रक्रियांमध्ये गुंतली आहे जसे की जखमेच्या उपचार, रोगप्रतिकारक यंत्रणा, प्रथिने इमारत, आणि बालपण आणि गर्भावस्थेत वाढ आणि विकास, तसेच असंख्य सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य प्रक्रियांमध्ये सहभागी.
कारण जस्त हा संपूर्ण शरीरात साठवला जातो, रक्त किंवा ऊतींचे मोजमाप करून जस्त पुरेसे नसते.
यामुळे व्यक्तींमध्ये जस्त स्थितीचे अयोग्य अनुमान काढले जातात.
या चर्चेसाठी महत्वपूर्ण, जस्त शरीराला नर हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यास मदत करते. अपुरा जस्त वापर कमी टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन कमी अर्थ, गरीब वाढ आणि स्नायू इमारत , आणि कमी लैंगिक ड्राइव्ह
बॉडीबिल्डर्स आणि स्टिन्थ एथलीजसाठी झिंक पूरक
जस्ततेसाठी आवश्यक असलेली दैनिक आवश्यकता मोठ्या नाही: 11 मिलीग्राम महिलांसाठी आणि 8 मिलीग्राम महिला, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानाच्या वेळी थोडे अधिक. बरेच लोक या आहारात पोहचू शकतात निरोगी खाण्याने तथापि, काही गटांना अधिक काळजी घेणे आवश्यक असू शकते. शाकाहारी आणि vegans कमकुवत असू शकतात आणि काही सुचवितात की दररोज कित्येक तास कठोर शारीरिक प्रशिक्षण देणा-या खेळाडूंना अतिरिक्त जस्त लागण्याची शक्यता आहे कारण काही घामांमध्ये गमावले जातात.
असे असले तरी, शिफारस केलेल्या रोजच्या रकमेपेक्षा जास्त दाट जस्ताची गरज घेऊन खेळ कामगिरी किंवा स्नायूंच्या बिल्डिंगसाठी कोणत्याही कार्यक्षमतेत वाढ होते.
जस्त पूरक सुरक्षितता
पुरुष आणि स्त्रियांसाठी 40 मिलीग्राम / दिनापेक्षा अधिक जस्त असलेल्या पूरक गोष्टी दीर्घकालीन स्थितीत सुरक्षित नसतील. बहुतेक सरकारी अधिकाऱ्यांच्या सुरक्षा व्यवस्थेची हे उच्च मर्यादा आहे. अतिशय उच्च डोसमध्ये, झिंक, अतिसार, उलट्या आणि पेटके होऊ शकतो. कमी प्रमाणासह, जस्त तांबे सारख्या इतर अत्यावश्यक खनिजे, आणि कोलेस्टेरॉलच्या स्थितीवर विपरित परिणाम होऊ शकतो, विशेषतः चांगला, उच्च घनतेचा कोलेस्टरॉल.
कस्तूरी झिंकमध्ये, विशेषत: प्रदुषित पाण्यात असल्याने काही विशिष्ट ऑईस्टरमध्ये प्रत्येकी 10 मिलीग्राम किंवा अधिक असू शकतात.
एक निराकरण समस्या हा आहे की उच्च जस्त आहारात मूत्रमार्गात समस्या वाढू शकते, यासह सौम्य आणि कॅन्सरग्रस्त प्रोस्टेटची स्थिती असो वा जस्ता पूरक काही फायद्यामुळे फायदेशीर ठरतील का. एक सावध दृष्टिकोन याचा अर्थ असा की आपण पुरवणी जस्त वापर कमी केला.
जस्त पेंसिलामाइन आणि प्रतिजैविक यासारख्या काही औषधे देखील हस्तक्षेप करू शकते आणि मूत्रवर्धक औषधे जस्त पातळी कमी करू शकतात.
तळाची ओळ
एकूणच, जर आपण पदार्थांच्या अचूकतेसह निरोगी आहार घेत असाल, तर आपण झिंक कमी करण्याची शक्यता नाही. जे ऍथलीट्स आणि वजन प्रशिक्षक जे त्यांचे अन्न पाजण्यासाठी अधिक अन्न वापरतात ते त्यांच्या अतिरिक्त ज्वलनमुळे आणि जस्त यासारख्या जस्त गरजा पूर्ण करतात. शाकाहारी आणि प्रतिबंधात्मक आहारांसह इतर गटांना त्यांच्या जस्त सेवनाने जास्त काळजी घ्यावी लागते.
असे असले तरी, जर पूरक परिचयामध्ये आपल्याला प्रलोभन आले असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा किंवा तो चांगला मल्टीविटामिन टॅब्लेटच्या मर्यादेत ठेवा.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ डायटीरी सप्लीमेंट्स साइट्सवरील जस्तबद्दल अधिक वाचा.
स्त्रोत:
कोएहरर के, पार एमके, गेयर एच, मेस्टर जे, शनेझर डब्ल्यू. सिरम टेस्टोस्टेरोन आणि स्टेरॉइड संप्रेरक मेटाबोलाइट्सचे मूत्र विसर्जन हा एक उच्च डोस जस्त पुरवणीच्या व्यवस्थापना नंतर. युर जे क्लिंट न्यूट्र 2007 सप्टें 1 9
मोयाद एमए पुर: स्थ रोग आणि इतर अटींकरिता झिंक: थोडक्यात पुरावा, भरपूर प्रचार आणि संभाव्य संभाव्य समस्या. Urol नर्स 2004 फेब्रुवारी; 24 (1): 4 9 522 पुनरावलोकन करा.