कार्यदिवस चाला साजरा करण्यासाठी

आपल्या प्रवासाचा भाग चालवा

कामावर जाणे हा एक उत्तम मार्ग आहे जो अधिक शारीरिक हालचाल करतो आणि सक्रिय प्रवासासाठी आहे. विभिन्न दिवस व विविध देशांतील कामाच्या ठिकाणी वेगवेगळ्या वेळी उत्सव साजरा केला जातो. कामावर जाणे आणि चालना प्रवासांचे प्रचार करण्याचा प्रयत्न करणे याबद्दल अधिक जाणून घ्या

कार्यदिवस चाला बद्दल

नॅशनल वॉक टू काम डे हा अमेरिकेतील एप्रिल महिन्यापासून एप्रिलमध्ये शुक्रवारी आणि 2012 मध्ये अधिकृत दिवस म्हणून संपला होता.

आपण अद्याप अनौपचारिक उत्सव दिवस म्हणून हे दिसेल. दिवस प्रिव्हेन्शन पत्रिकेद्वारे प्रमोट करण्यात आला आणि यूएस डिपार्टमेन्ट ऑफ हेल्थ अॅण्ड ह्यूमन सर्व्हिसेस आणि अमेरिकन पोद्रीट मेडिकल असोसिएशनने मान्यता दिली.

जागतिक जगभर साजरा करण्यासाठी इतर चाला:

• एप्रिलमध्ये शुक्रवारी शुक्रवारी सण फ्रांसिस्को नियोजित कार्यक्रमान आपल्या प्रवासाचा भाग चालून, आपण कॉफी आणि हाताळणी प्रदान करणारे चालाक कार्य केंद्रांचा आनंद घेऊ शकता आणि आपण पुरस्कार जिंकण्यासाठी प्रविष्ट करू शकता.
• ऑस्ट्रेलियन वॉक टू कार्य दिन ऑक्टोबरमध्ये आयोजित केले जाते.
• यूके मध्ये राहण्याची पादना मेळावा म्हणून मे महिना नियुक्त करते या उपक्रमाचा एक भाग म्हणून कार्य करण्यासाठी चालण्यावर त्याकडे लक्ष केंद्रित करतात.

कामाचा दिवस म्हणून चालण्यासाठी कसे सहभागी होणे

आपणास आपल्या कामासाठी किंवा आपल्या प्रवासाच्या काही भागासाठी चालण्यास प्रोत्साहित केले जात आहे. प्रत्येक मार्गाने कमीतकमी 15-मिनिटे चालण्याच्या उद्देशाने. आपण सार्वजनिक वाहतूक केल्यास, बोर्डिंगपूर्वी आणखी स्टॉपवर जाण्याचा प्रयत्न करा, किंवा लवकर थांबा मिळवणे आणि काम करण्यासाठी उर्वरित अंतर चालविणे.

आपले प्रवास खूप लांब असल्यास, तो "लंच दिवशी चालत" करा. कामासाठी किंवा दुपारच्या वेळी चालत आपल्या सोबत सहभाग घेण्यासाठी आपल्या सहकर्मींना आमंत्रित करा.

आपला दिवस निरोगी पावले घालणे हे लक्ष्य आहे

दररोज 30 ते 60 मिनिटे चालत जाणे म्हणजे हृदयरोग, कर्करोग, स्ट्रोक आणि मधुमेहाचा धोका . जगभरातील सीडीसी आणि आरोग्य अधिकार्यांकडून ही चालण्याची शिफारस केली जाते.

आपल्या कामाच्या नियत प्रवास किंवा लंचच्या भाग म्हणून दिवसातून 30 मिनिटे जलद चालणे आपल्याला हे शिफारसकृत मध्यम-तीव्रता असलेल्या शारीरिक हालचाली मिळण्याची हमी देते.

अगदी आरामशीर वेगाने चालत असतांना आपण बसलेला वेळ कमी होतो, जे आपले आरोग्य जोखीम वाढवते. आपण बसून काम करत असल्यास, आपण नवशिक्या वॉकर म्हणून प्रारंभ करू शकता . 10-मिनिटांच्या सोयीच्या सोयीसह प्रारंभ करा आणि प्रत्येक सत्रात आपली चालण्याची वेळ वाढवा.

कार्य करण्यासाठी चालण्याचे मलमपट्टी

आपले चालण्याचे शूज एका तासात 15 ते 30 मिनिटे चालत रहावे. जर आपल्या कामाची शर्यत चालणे, ऍथलेटिक शूज परिधान करणे आणि आपल्या कामाच्या शूजांसोबत बदलण्यासाठी काम करत नाहीत. एक जाकीट (पावसाळी वातावरणात हुडसह, जलरोधक) सह हवामानाचा परिधान करणे सुनिश्चित करा. एक लहान बॅकपॅकमध्ये आपले आवश्यक कागदपत्रे आणि वस्तू कॅरीयर करा जेणेकरून आपण चांगले आसन चालवू शकता आणि परत न आलेला ताण सोडू शकता.

प्रेरणासाठी आपल्या चालण्याच्या पावलांचा मागोवा घ्या

आपल्या मोबाईल फोनवर एक pedometer , फिटनेस बँड, किंवा pedometer अॅप आपल्याला दररोज अधिक चरणे लॉग इन करण्यासाठी प्रेरित करू शकतो. आपल्या दिवसात 2000 अधिक पावले जोडणे हा 10,000 पायर्या किंवा त्यापेक्षा अधिक उद्दीष्टाकडे जाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. ते आपल्या वेगवानतेनुसार 1 ते मैलाचे किंवा 15 ते 30 मिनिटे चालत आहेत.

आपल्या चालण्याचे मार्ग योजना

काम करण्यासाठी सर्वोत्तम चाला मिळवण्यासाठी, आपले मार्ग आगाऊ योजनाबद्ध करा.

चालण्याचे मार्ग नियोजक अॅप किंवा ऑनलाइन साधने वापरा सेलफोन अॅप्स एक्सप्लोर करा जे आपल्याला जायला लावू शकतात, जसे की MapMyWalk

सुरक्षित व प्रसन्न ठिकाणे चालण्याचे समर्थन करणे

आपल्या शेजारच्या किंवा कामाच्या ठिकाणी चालण्यासाठी सुरक्षित स्थान नसल्यास, ट्रेडमिलवर मारणे हे एक उत्तर आहे. चालण्यायोग्य समुदायाची मागणी करणे यात दीर्घकालीन समाधान आहे. पादचारी समर्थक चांगले पदपथ, चालणे आणि बाइक मागणे, सुंदर उद्याने आणि स्वस्थ समुदाय यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी स्थानिक शहरे आणि शहरांसह कार्य करतात.

एक शब्द

जर तुमच्याकडे काम करण्याची इच्छा असेल तर, कामावर जाणे आपल्या निष्क्रियतेचे तास कमी करण्यास मदत करू शकते.

आपण आपल्या संपूर्ण प्रवासासाठी चालता नसाल, परंतु आपण त्यातील काही भागांसाठी चालणे सक्षम होऊ शकता. आपण कदाचित एक दिवसापासून कामावरून घरी फिरू शकता आणि पुढील काम करू शकता. आपण आपल्या शरीरात एक पक्षात करत जाईल

> स्त्रोत:

> ते अप चरण! चालण्याचे आणि चालण्यायोग्य समुदायांना प्रोत्साहन देण्यासाठी कारवाई करण्यासाठी सर्जन जनरलचा कॉल. अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html