उदरपोकळीच्या स्नायूंना मजबूत करणे आवश्यक आहे का?

काही स्थिर स्नायूंना सांध्याचे संरक्षण करण्याच्या प्रयत्नांवर स्वत: ची कॉन्ट्रॅक्ट करण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाऊ शकते असा विचार लांब व्यायामशास्त्र आणि प्रथांचा एक सिद्धांत आहे आणि वैयक्तिक प्रशिक्षक, Pilates प्रशिक्षक आणि इतर बरेच लोक आणि व्यायाम करणारे काम करतात . विशेषतः, खोल ओटीपोटात स्नायू या सूचना केंद्रस्थानी आहेत.

दीप उदर स्नायू

खोल ओटीपोटात स्नायूंना ट्रान्ससुर्सस उदरपोकळ म्हणतात किंवा लहान साठी टीव्हीए म्हणतात. ते सहा पॅक किंवा रेक्टास उदरपोकळीच्या पृष्ठभागाच्या खाली असलेल्या ओब्स्टमॅन्डच्या खाली थापतात - ज्यांना आपण एक चांगला वॉशबोर्ड पोट मिळवण्यासाठी प्रशिक्षण दिले आहे.

टीव्हीएला स्नायू गट म्हणून लक्ष्य केले गेले आहे जे स्पाइनच्या स्थिरतेवर प्रभाव टाकते, आणि म्हणून परत संरक्षणासाठी महत्वाचे म्हणून प्रोत्साहन दिले गेले आहे; आणि, असा सल्ला दिला जातो की जर आपण हे पेशी विकसित केले आणि आपल्यासाठी subliminally काम करण्यासाठी त्याची प्रशिक्षित केली तर आपण व्यायाम केल्याने मणक्याचे दुखणेपासून संरक्षण होईल.

ट्रान्स्रुससच्या उदरपोकळीत शोषून घेतलेली "पोकळ ओढणे" किंवा "आत सरकणे", आणि हे आपले वजन वाढवण्यास सक्षम करेल कारण वजन उचलण्याची आणि इतर खेळांची कठोरता सहन करण्यास सक्षम असेल. पिवळी विशेषतः टीव्हीएच्या वापराबद्दल सांगण्यासाठी बरेच काही आहे

सल्ला मूळ

असे दिसते की या माहितीचा उगम ऑस्ट्रेलियातील क्वीन्सलँड विद्यापीठात फिजिओथेरेपी रिहॅबबिलिटेशन ग्रुप आहे (रिचर्डसन 1 99 6).

तथापि, मूळ संदर्भाबाहेरील सल्ला खरोखरच पुढे आला आहे, जे परत दुखापती आणि वेदना यांच्या पुनर्वसनासाठी होते.

आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

मला हे कबूल करावे लागेल की "मी आतमध्ये रेखाटत नाही" असा उपदेश केला किंवा उपदेश केला नाही, कारण हे माझ्यासाठी उपयोगी किंवा अगदी व्यावहारिक देखील नव्हते दुसरीकडे, प्रयत्न करण्यासाठी तयार पोटात स्नायूंना "स्तनपान करणे" अंतर्ज्ञानी वाटत नाही

हे स्नायू आपोआपच प्रयत्नासाठी स्वतःला कंस कसे लावायचे हे जाणण्यासाठी आपल्याला फक्त एक पट्टी अप करा किंवा एका बारवर हनुवटी करा.

काय ताठर आहे: बहुतेक प्रशिक्षक सहमत आहेत की पोटातील एक बुद्धीमान मुठांसाठी तयार करणे आणि पोकळ किंवा रेखांकन न करण्याची तयारी करणे ही कर्कश तंत्रची प्रक्रिया आहे, हे व्यायाम ट्रेनरचे एक मूलभूत साधन आहे आणि त्यातून एक मूल प्रक्रिया किंवा व्यायाम करताना प्रत्येक व्यक्ती कोणत्याही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप लाभ घेऊ शकतात.

स्नायूंवर कोरलेले आणि पाठीच्या बाजूने बळकट करणे - कामगिरी आणि दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी सर्वोपरि आहे.

चला येथे गोंधळ होऊ देऊ नये: हाताळणी आणि रेखाटणे किंवा ओढणे यातील फरक समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. आपल्याला काय करायचे आहे तेच सुस्ती आहे.

कसल्याबतीत हे नसणेः कासणे श्वास धारण करीत नाही, पोटात बाहेर ढकलून किंवा आपल्या टेबबोन (कॉक्सिकॅक्स) मार्फत आपल्या पेटीचे बटन दाबण्याचा प्रयत्न करीत आहे.

स्वावलंबी संकल्पना करण्यासाठी वापर करा आणि आपण जवळजवळ कोठेही ते करु शकता, अगदी चालत देखील बर्याच सहनशक्तीच्या धावपटूमध्ये खराब कोर आणि पोटनिवडणुकीची स्थिती असते कारण थकवा येण्यामुळे त्यांना पोटाच्या क्षेत्रामध्ये खूप हालचाल करता येत नाही. काटेकोर अंतःप्रेमाचा लाभ घेऊ शकणारे आणखी एक गट म्हणजे कार्यालयीन कामगार आणि बहुतेक दिवस काम किंवा घरी बसलेले लोक.

ओटीपोटात स्नायूंना बळकट करण्यासाठी मूलभूत व्यायामांपैकी एक म्हणजे संकट .

मूलभूत संकटातून आणि इतर व्यायामांच्या माध्यमातून नवीन वजन प्रशिक्षकांसाठी माझे सर्वोत्कृष्ट व्यायाम पहा.

> स्त्रोत:

> _{बॅर केपी, ग्रिग्ज एम, कॅडबी टी. कंबल स्थिरीकरण: कोर संकल्पना आणि वर्तमान साहित्य, भाग 1. अमेझ फिज मेड रीहबिल . 2005 जून; 84 (6): 473-80 पुनरावलोकन करा.}

> _{चिऊ, लोरेन झीएफ एथलीट्ससाठी विशिष्ट स्पईन स्थिरीकरण व्यायाम आवश्यक आहेत? स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग जर्नल 2 9: 1: 15-17, 2007}

> _{होजेस पीडब्ल्यू, रिचर्डसन सीए. कमी पाठदुखीसह कर्णाशीर मुरुतीच्या अकार्यक्षम पेशी स्थिरीकरण. ट्रान्सव्हरसस उदरपोकळीचे मोटर नियंत्रण मूल्यमापन स्पाइन 1 99 6 नोव्हेंबर 15; 21 (22): 2640-50}