आपण कार्डिओ जंकी किंवा एकटे व्यायाम करणारे जिम असेल तर आपल्याला या लेखातील माहिती हवी असेल. आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या आणि व्यायाम करण्याच्या पात्र आहेत जे बहुस्तरीय व्यायाम म्हणतात त्या सर्व शक्य चळवळ नमुन्यांची ताकद देते. आपल्या हृदया विषाणूची शक्यता आहे.
आपण हे वाचत असाल, तर तुम्ही मानवी आहात जसे की, आपले शरीर डिझाइनद्वारे बहु-प्लॅनर आहे.
आपल्या मणक्याचे फॉरवर्ड आणि बॅक्ड मागे तयार केले गेले होते, तसेच बाजूला पासून बाजूला वाकणे ते मुळापासून चुकणे आणि फिर्यादीसह फिरवण्यास सक्षम आहे. आमच्या पूर्वजांनी शिकारी-गोळा करणारे म्हणून आणि दरवर्षी स्वत: आणि त्यांच्या कुटुंबियांसाठी जगण्याची खात्री करण्यासाठी आपली जमीन आणि त्यांचे कळप काम करणारे मजूर म्हणून त्यांच्या शरीरात चांगले काम केले.
कल्पना करा की सुरुवातीच्या पुरुष आणि स्त्रिया आपण आपल्या फिटनेस-केंद्रित पैलू Treadmills, सायकली आणि अंडाकार मशीन यांसारख्या साधनांवर अवलंबत असताना आपल्या शरीराचा वापर करतात. अर्थात, आमच्या स्नायूंना आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींना एक वेगळे लाभ मिळते, परंतु सर्व निरोगी विमाने चालविण्यास सक्षम असलेल्या सुदृढ कार्यक्षम मस्कुल्केकॅलेटल प्रणालीची देखरेख करण्याच्या बाबतीत, आपल्या मानक हृदयावरील कसरत इच्छित असल्यास जास्त ठरते.
ट्रेडमिल
फॉरवर्ड मोशनमध्ये ट्रेडमिल धावणे होते लोअर बॉडीच्या पुढे आणि मागे उपयोगात आणल्या जातात आणि पाय फिरवण्याकरता घडून येण्याची शक्यता कमी आहे, परंतु हे एक सिंगल प्लेन मॉनिशन आहे.
कॉन्ट्रास्ट करून, ग्रुप क्लासमध्ये झालेली पॉलिसी चटई आपल्याला पुढे आणि मागास वाकवून घेते आणि आपल्या वरच्या शरीराचा आणि आपल्या कोर तसेच प्रशिक्षित करण्यासाठी संपूर्ण संतुलित सुदृढ नियमानुसार
सायकली
त्याचप्रमाणे सायकलिंग साध्या एक दिशांच्या पॅटर्नमध्ये होते. पाय शरीराभोवती फिरत असतात आणि पाय सतत जात असतात तर
अगदी उलट, आपल्यासारखे एक Pilates सुधारक नियमानुसार खाजगी प्रशिक्षण सत्रात आपण हे करू शकता की प्रत्येक विकासात्मक क्रम उपलब्ध आहे. आपण विश्रांती स्प्रिंग्स पासून वेरियेबल प्रतिकार मोशन प्रत्येक विमानात काम, झोपू, गुडघे टेकणे, बसणे आणि उभे कराल.
लंबवर्तुळाकार
अण्डाकार मशीन थोड्या अधिक रोटेशन देतात आणि ते ऊपरी शरीरालाही व्यस्त ठेवतात, परंतु केवळ आपण सक्रियपणे हाताने आणि हलवून हाताळणीचा वापर करतात ज्यामुळे कसरत पूर्ण होते. आपल्या ताकद, ताण, वेळ आणि शिल्लक सुधारित करण्याच्या अनेक दिशा-निर्देशांमधे आपण पिळणे, वाकणे आणि विरहित केल्याप्रमाणेच पिलेट्स चेअर आणि बॅरेल उच्च शरीराची ताकद, ओटीपोटात नियंत्रण, आणि सममुल्य स्नायू भरती मागणी करतात.
आपल्या शरीराला प्रत्यक्षात हलवल्या जाऊ शकणार्या सर्व संभाव्य मार्गांच्या स्वातंत्र्यासाठी काय करावे यापैकी कोणतीही व्यायामशाळा आपल्याला अनुमती देत नाही. वरील कोणत्याही कार्डिओ पर्याय आपल्या मणक्याचे बाजूला वाकणे किंवा परत वाकणे नका. हिपच्या सांध्यांना बाहेरून किंवा आंतरिकपणे फिरताही येत नाहीत आणि ते अपहरण किंवा आच्छादन मध्ये उघडलेले किंवा अरुंद नाहीत. ते फक्त एक गोष्ट करतात: फ्लेक्स आणि विस्तारीत.
एक व्यवस्थित सर्किटमध्ये वितरित केलेल्या सर्व उपकरणासह , पिलिले प्रणालीकडे पहा आणि आपण मल्टी-प्लंहार ट्रेनिंग इष्टतम कार्यासाठी डिझाइन केलेल्या खरोखर निरोगी शरीर हालचालींना प्रोत्साहन कसे दिसेल
हे रिअल लाइफ बद्दल आहे
वास्तविक जीवनामध्ये, आपल्याला सर्व दिशानिर्देशांमध्ये कार्यक्षमतेने हलविण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण एखादा खेळ खेळता किंवा सामाजिक नृत्यामध्ये सामील होतो तेव्हा आपण सर्व दिशा-निर्देशांमध्ये एकापेक्षा जास्त हालचाली करू शकता. आपले सर्व स्नायू आणि सांधे खेळत्या क्षेत्रात समान वेळ किंवा किमान काही वेळ मिळतात. पिलेट्स समान गोष्ट साध्य करतात परंतु प्रशिक्षण प्रतिमानात. Pilates च्या सिस्टीम आणि सममित स्वरुपाचा अर्थ असा आहे की आपण लगेच शिकू शकाल की आपल्यापैकी कोणते भाग इतरांपेक्षा अधिक कडक किंवा कमजोर आहेत. आपण कोणती हालचाल आव्हान ठरू शकतो ते त्वरीत ओळखू शकाल आणि म्हणूनच सर्वात आवश्यक आहे
आपल्या हृदया नियमानुसार देण्याची आवश्यकता नाही-आपल्या हृदयाचे आणि शरीरापासून ते मिळविलेले फायदे खूप आहेत- परंतु हे सानुकूल अनुक्रमाने पूरक आहेत आणि आपण मिळविलेल्या नफ्यावर आणि सुधारणा लक्षात घेऊ शकता.
कार्यप्रदर्शन वाढवणे हेच आहे की प्रत्येक ठिकाणी पाइलस सर्वकाही आहे.
फक्त आपल्या साप्ताहिक नियमानुसार विशिष्ट पॉलीटिक व्यायाम घ्या. आपल्या कार्डिओ पुनर्प्राप्ती कार्यक्रमाद्वारे याचा विचार करा. जर तुम्हाला काही पिलिएंट माहीत असेल, तर आपली स्वत: ची मल्टी-डायमेनिअल कसरत करणे सोपे आहे. आपल्या पाठीवर पडलेली एखादी व्यायामासह नित्यक्रम सुरू करा. आपल्या अंतिम हालचालीसाठी एक स्थायी व्यायाम निवडा यादरम्यान, आपल्या पोटावर, आपल्या बाजूला, बसलेला आणि सरळ घुमटाकार
अंतिम विचार
या पद्धतीने कार्य करणे आपल्या शरीरासाठी एक नमुनेदार आहे. चाचणी आठवड्यातून तीनदा ड्राइव्ह करा आणि आपण कसे वाटते आणि आपल्या शरीरास काय प्रतिसाद देतो ते महत्त्वाचे कसे ते पहा.