वजन कमी करण्यासाठी नाही
कार्डिओ व्यायाम फिटनेस, आरोग्य आणि बर्णिंग कॅलरीसाठी शिफारसींमध्ये श्रेष्ठ आहे. परंतु आपण हृदय व रक्तवाहिन्यांवरील व्यायामांच्या सर्व फायद्यांबद्दल आणि आपल्याला किती आवश्यक आहे याबद्दल गोंधळ असू शकतो.
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने दिलेले मार्गदर्शक तत्त्वे आठवड्यातून पाच दिवस 30 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम , दर आठवड्याला तीन दिवस, दररोज 20 मिनिटे जोरदार हृदय व व्यायाम देते .
वजन कमी झाल्यास ते म्हणतात की आपल्याला आपल्या आहारावर आणि इतर उपक्रमांच्या आधारे अधिक (सुमारे 60 ते 9 0 मिनिटे) आवश्यकता असू शकते.
हे सर्व नियम सरळ पाळणे कठिण आहे परंतु, चांगली बातमी ही आहे की आपल्याला तसे करण्याची गरज नाही. काहीवेळा नियम विसरणे आणि मूलभूत गोष्टींवर परत घेणे सर्वोत्तम असते-कार्डिओ फक्त वजन कमी करण्यासाठी नाही
शरीर हलविण्यासाठी केले जातात
जर तुमच्याकडे स्वेच्छनविषयक काम असेल, तर दिवसाच्या शेवटी आपले शरीर कसे वाटते यावर विचार करा. आपण काटेकोर स्नायू वापरतो, परत दुखू शकतो किंवा थकल्यासारखे वाटतो, तरीही आपण शारीरिक काहीही केले नाही तरीही? कदाचित आपला खांदा तणाव पासून बर्न आणि आपला डोके खूप लांब एक संगणक स्क्रीनवर staring पासून hurts
आता, एखाद्या व्यायामानंतर आपल्या शरीराला कसे वाटते हे विचारात घ्या. आपण हे योग्य केल्यास, आपले स्नायू उबदार आणि लवचिक आहेत, आपल्या शरीरातून रक्त ओतले जात आहे, ऑक्सिजन आणि ऊर्जा प्रदान करीत आहे आपण उत्साही वाटत, विश्वास, स्वत: वर गर्व आणि जगावर घेणे तयार तो खूप वेगळा आहे, नाही का?
मानवी शरीरास हलविण्यास तयार केले जातात-दिवसभर बसू नयेत.
कार्डिओ व्यायाम सर्व फायदे
आपण आपल्या शरीराची कार्ये कशी बदलतो हे बदलण्यासाठी वर्कआऊट्सच्या माध्यमातून हृदयाचा विचार करू शकता, फुफ्फुस, आणि घाम येणे. होय, कार्डिओ आपल्या शरीराला बदलण्यास मदत करु शकते, परंतु त्यामध्ये बरेच इतर फायदे आहेत. ज्यांना तुम्हाला वेगवेगळया डोळ्यांसह हृदय व व्यायाम पहाता येईल.
फक्त काही फायदे:
- वजन कमी होणे
- मजबूत हृदय आणि फुफ्फुसे
- वाढलेली अस्थि घनता
- कमी ताण
- हृदयरोगाचे काही प्रकार आणि कर्करोगाचे काही प्रकार
- उदासीनता आणि चिंता पासून तात्पुरती आराम
- आपल्याला कसे वाटते आणि कसे वाटते याबद्दल अधिक आत्मविश्वास
- उत्तम झोप
- अधिक ऊर्जा
- आपल्या मुलांनी वृद्ध झाल्यामुळे सक्रिय रहाण्यासाठी एक चांगले उदाहरण सेट करणे
लक्षात घ्या की वजन कमी होणे, बर्याच लोकांसाठी मोठा फोकस, कार्डियाचा केवळ एक फायदा आहे. त्या असूनही, वजन कमी होणे हा केवळ एक व्यक्तीचा एकमेव उद्देश असतो, केवळ आरोग्यासाठी नाही, परंतु चांगले दिसण्यासाठी
चांगले दिसण्याची अभावी काहीही नसताना, हेच म्हणजे आपले एकमात्र ध्येय व्यायाम करणे कठिण होऊ शकते. वजन लागतो आपण परिणाम दिसत नसल्यास, आपण व्यायाम प्रेरणा गमावू शकतात. व्यायाम करण्याचे इतर कारणांकडे आपले विचार उघडा- आपण व्यायाम सोपे करण्यासाठी नवीन मार्ग शोधू शकता.
उत्तम दर्जाची जीवनशैली
चांगले दिसणे स्वाभाविक आहे, परंतु आपण असे कसे टाळता येते की आपण कसे अनुभवतो हे आपण विसरलात. आपण वर सूचीबद्ध केलेल्या फायद्याकडे पहात असाल, तर ते सर्व आता आणि भविष्यात चांगले वाटतील. असे असूनही, शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही भागांत चांगली वाटण्यापेक्षा सहा पॅक abs प्राप्त करून आपण अधिक मोकळ्या होऊ शकता.
बरेच लोक हे विसरतात की सक्रिय असण्यामुळे त्यांचे जीवन अधिक चांगले होऊ शकते.
पुढे जाणे आपल्या स्नायूंना रक्तपुरवठा वाढविते, हृदय आणि फुफ्फुसाला मजबूत करते आणि हृदयाचे अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास शिकवते.
एवढेच नाही तर, आपण व्यायाम करताना, आपण आपल्या जीवनातील सर्व लोकांसाठी एक आदर्श बना. जितके जास्त ते आपण व्यायाम पाहतील, तितकेच त्यांना प्रेरणा मिळेल.
जर हे सर्व सत्य असेल, तर आपल्याला पुढे जाण्यास पुरेसे का नाही? इतके लोक सक्रिय होत असताना संघर्ष का करतात? त्यातील काही भाग कदाचित आपण स्वत:, आपले शरीर आणि व्यायाम याबद्दल विचार करता.
आपण विचार मार्ग बदलत
विशिष्ट कल्पनांसह आपण भावनिकपणे संलग्न होऊ शकता, खासकरून व्यायाम करताना
काही लोकांना ते आवडत असताना, बर्याच जणांना ते बंधन, एक काम किंवा यातना म्हणून पाहतात. हे व्यायाम खरोखर चांगले वाटू शकते यावर विश्वास करणे कठीण होऊ शकते.
आपल्या शरीरास जाणे चांगले वाटते. मजबूत आणि आत्मविश्वास असणं आपल्याला चांगले वाटेल आणि आपण हे कसरत माध्यमातून बनवू शकता हे जाणू शकते. हा आत्मविश्वास तुमच्या जीवनातील इतर क्षेत्रांत अनुवादित होतो. आपण व्यायाम करू शकत असल्यास, आपण आणखी काय करू शकतो?
आपण वजन कमी करण्यावर फक्त लक्ष केंद्रित केले असल्यास, आपण त्या सर्व चांगल्या गोष्टी गमावत आहात आपण असे बदलू शकता:
- हे सोपे ठेवा आपण काय करावे याबद्दल गोंधळलेले असाल तर मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करा- आपल्याला जाण्यासाठी शरीराला किमान 20 मिनिटे लागतील, त्यामुळे तिथे सुरू करा. आपले कॅलेंडर मिळवा, तीन वेगवेगळ्या दिवशी 20 मिनिटे शोधा आणि काहीतरी करा- चालणे, धावणे, जिम जाणे, जोरदार आवारातील काम - जे काही आपण इच्छिता हे आधी एक सवय करा आणि नंतर आपला वेळ आणि तीव्रता वर काम करा.
- धीर धरा. स्वत: ला व्यायाम करण्याची वेळ देण्याची एक सवय म्हणजे धीर आहे. आपण कुठे जाऊ इच्छिता ते आपण सुरू करू शकत नाही, जे आपण हाताळू शकत असलेल्यापेक्षा अधिक असू शकते. आपण सध्या कुठे आहात ते प्रारंभ करावे लागेल. याचा अर्थ असा आहे की आपण त्यात काय फरक पडतो आणि आपल्या शरीरास आणि मन या दोन्ही गोष्टींना प्रतिसाद देण्यास परवानगी देतो. अखेरीस वजन कमी होईल, परंतु लगेचच नाही
- अधिक लक्ष द्या . व्यायाम करताना आपले शरीर कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही वेळ घालवा. संगीत एक चांगला प्रेरणादायी आहे, तर एक व्यायामाची एक व्याप्ती प्रत्येक आठवड्यात एक व्यायामासाठी नाही ज्यात विक्षेप नाही. घरी आपले हृदय दर मॉनिटर, मासिके आणि संगीत सोडा कॅलरी, तीव्रता आणि त्यातील उर्वरित गोष्टी विसरून जा आणि आपल्या शरीरास कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करा. भिन्न क्रियाकलाप वापरून पहा धीमे किंवा वेगाने जा आणि आपल्या शरीराचा प्रतिसाद कसा दिसेल ते पहा. आपल्या शरीराच्या बाबतीत जाणून घेण्यासाठी काही वेळ घ्या आणि आपण एखाद्या अन्य व्यक्तीच्या बदल्या आपल्या स्वत: च्या नियमांवर आधारित वर्कआउट्स तयार करण्यास सक्षम व्हाल.
- आनंद घेण्यासाठी काहीतरी शोधा . व्यायाम एखाद्या कामाची वाट पाहत असल्यास, आपले सामान्य व्यायाम टाळा आणि काहीतरी प्रयत्न करा बाहेर चाला आणि सभोवताली पाहा. दृश्यांनी लक्षात घ्या एक नवीन मार्ग घ्या. हवेत श्वास. गंभीरपणे ब्रीद. कधीकधी बाहेरून बाहेर जाणे म्हणजे एक निरोगी, कार्यशील शरीर असणे किती अद्भुत आहे याचे स्मरणपत्र आहे.
- ते मिक्स करा हृदय व व्यायाम बद्दल छान गोष्ट आपण आपल्या हृदय दर वाढवणार्या कोणत्याही क्रियाकलाप निवडू शकता की आहे. प्रत्येक सत्रात किंवा प्रत्येक आठवड्यासाठी आपल्याला समान व्यायाम करणे आवश्यक नसते. आपण त्याच वर्कआउट करत असल्यास काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा. आपले कार्डिओ बदलणे सोपे आहे, म्हणून नेहमी हे करा आणि आपण आपल्या आवडीचा आणखी क्रियाकलाप शोधू शकाल. आपण सध्या फक्त आपण करत असलेल्या कसरतच बदलू शकता. उदाहरणार्थ, आपण ट्रेडमिल वर्कआऊट्सच्या दिशेने गुरूत्वात असता तर, मध्यांतर प्रशिक्षण सह एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या शरीराची प्रशंसा करा . ज्या गोष्टींना आपण आपल्याविषयी आवडत नाही त्याकडे लक्ष देणे सोपे आहे, परंतु थोड्याच वेळात, आपले शरीर सध्या कसे आहे त्याबद्दल विचार करा. जर ते चांगले कामकाजाच्या ऑर्डरमध्ये किंवा किमान त्याच्या जवळ असल्यास, असे कसे वाटते याबद्दल विचार करा. आपण उभे, चालता, आणि हलवू शकता फक्त आपल्या वर्कआउट दरम्यान काही क्षणांचा विचार करून आपण काय हवे तसे करू शकत असल्यास काय करावे हे आपल्या मुलाला कसे आश्चर्यकारक हे आपल्याला स्मरण करून देण्यास मदत करेल अशी कल्पना करणे सोपे आहे - ते कसे दिसते हे महत्त्वाचे नाही
आपल्याला गोष्टींबद्दल कसे वाटते हे बदलण्यासाठी वेळ लागतो. आपल्या जीवनाचा एक भाग म्हणून व्यायाम करण्याच्या काही गोष्टींमुळे आपले मन वेगवेगळ्या शक्यतांशी जोडले जाऊ शकतात. काही क्षणापुरतीच कल्पना करा की व्यायाम करणे चांगले आहे कारण केवळ चांगले वाटते कारण ते चांगले दिसण्यास मदत करते.
कल्पना करा की आपण जितके प्रेरणा मिळविणार आहोत तितकेच व्यायाम करायला नको आहे, फक्त तुमच्यासाठीच आहे व्यायाम करणे आपल्या आयुष्याचा आनंददायी भाग बनणे शक्य आहे. आपण जे करत आहात त्यात अधिक उपस्थित राहणे आपल्याला मदत करू शकते.
> स्त्रोत:
अमेरिकन नागरिकांसाठी 2008 फिजिकल ऍक्टिव्हिटी दिशानिर्देश अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> डोनली जेई, ब्लेअर एस. एन., जॅसिकिक जेएम, मनोर एमएम, रॅकीन जेडब्ल्यू, स्मिथ बीके. प्रौढांसाठी वजन कमी होणे आणि वजन वाढण्याचे प्रतिबंध करण्यासाठी योग्य शारीरिक कार्यकलाप हस्तक्षेप पद्धती मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 200 9, 41 (2): 45 9 -4371 doi: 10.124 9 / mss.0b013e3181949333.
> गॅबर सीई, ब्लिसमर बी, डेस्चेन्स एमआर, एट अल कार्डिओसस्पिरेटरी, मस्कुकोस्केलेटल आणि न्युरोमोटर फिटनेस इन हळूवार प्रौढांमधे विकास व देखभाल करण्यासाठी व्यायाम आणि गुणवत्ता. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (7): 1334-135 9 doi: 10.124 9 / mss.0b013e318213fefb.