आपण आपल्या मागे किंवा मध्ययुगीन शोधत असलेल्या उपकरणावरील अस्ताव्यस्त पसरलेल्या हालचालींवर चालविल्या जाणाऱ्या अनुक्रमांच्या मालिकेप्रमाणे Pilates ओळखू शकता. तथापि, उभे व्यायाम नसलेले एक मोठे प्रदर्शन आहे जे काही उपकरणे नसतात. जर तुम्हाला थोडा वेळ असेल आणि आपली कमर उडून जायचे असेल तर आपल्या उदरपोकळीत आग लावा आणि थोडा लांब ताणून घ्या, ही हालचाल करा. आपण कोणत्याही प्रॉपपेक्षेशिवाय, ते सहजपणे निष्कर्ष काढू शकता किंवा थोडा अधिक तीव्रता जोडण्यासाठी हलक्या हाताने एक संच हस्तगत करू शकता.
उंच उभे राहा
Pilates स्टॅन्ड मध्ये उभे उभे प्रारंभ याचा अर्थ आपले ग्लुसेल्स दाबणे आणि हील्स एकत्रित करणे. पायाचे बोट वेगवेगळे आहेत ज्यामुळे पाय "व्ही." पाय मागे एकजूट लपेटणे पाहिजे हाताचे थेंब हलके हलवण्याबद्दल विचार करा. एड़ी, वासरे, मांडी, आणि जांघळ्यासारख्या स्नायूंमधे सर्व एकत्र दाबा. आणि आपले अपडोमेन काढा त्याच वेळी आपल्या खालच्या दिशेने लांब करा म्हणजे आपण आपल्या धड्याचा सरळ आणि उंच उंच असावा.
पोहोच
आपल्या डोक्याच्या बाजूला एक हात वाढवा. दुसऱ्या हाताने आपल्या बाजूला लटकत ठेवा. जोपर्यंत आपण एक गोंधळ करीत नाही तोपर्यंत आपला हात उघडा आणि लांब लांबवा. आपल्या हाताला उचलण्याची कृती आपल्या पवित्रावर परिणाम आहे, म्हणून आपले शरीर वरुन खालपर्यंत पुन्हा स्कॅन करा आणि कमी परत शक्य तितकी लांब होण्याची खात्री करा. आपल्या कमरेच्या मणक्यामध्ये गोठल्यामुळे आपले उदरस्थल आपल्या पेटांच्या स्नायूंना दुरूस्त करुन दुर्बल बनवतील.
बेंड ओव्हर
एकदा आपण शक्य तितक्या उंच उंच केलेत, तोडण्यासाठी मागे जा.
तयार करण्यासाठी श्वास घेणे, नंतर कमाल मर्यादा आपल्या हाताने पोहोचण्याचा आपण पोहोचत असताना हळूहळू कमान आणि वर सोडणे की नाही खाली वाकणे आहे. आपल्या संपूर्ण शरीराचा ऊर्ध्व हा लांब असावा कारण आपण कोळ्याच्या कोणत्याही भागास कोलांटी किंवा शॉर्टिंग न करता वाकणे आपल्या ताणतणावाच्या शिखरावर, एका तासात श्वास घेताना घ्या आणि ताणून खोल करण्यासाठी श्वास सोडवा.
पुन्हा सुरू करा
सर्वात खोल बिंदूपासून लांबच लांब होतो आणि हळू हळू उगतात. आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीत सरळ परत या. एक हात खाली वाकवा आणि शेजारी शस्त्रे दुसऱ्या बाजूला चालू करा. प्रत्येक बाजूला एक प्रतिनिधि करून पहिला सेट पूर्ण करा. नंतर एकूण सहा ते आठ वैयक्तिक पुनरावृत्तीसाठी दोन ते तीन अतिरिक्त संच पूर्ण करा. हा बदल जास्तीत जास्त प्रभावासाठी दिवसातून तीन वेळा केला जाऊ शकतो. सकाळ, दुपारी आणि रात्रीच्या मार्गाचा प्रयत्न करा आणि पहा की काही दिवसांमध्ये परिणाम कसे बंद होतील.
काय Pilates शिक्षक म्हणू
- आपल्या Pilates मित्राचे कार्य करा आपण कुठेही हालचाल करत असलात तरीही आपल्या Pilates मित्राची देखभाल करून शरीराच्या मागच्या बाजूला काम करा. ही स्थीर स्थिती वास्तविकपणे आपल्या पाठीमुळे अधिक मजबूत स्थितीत अधिक मजबूत होण्यास मदत करते.
- आपले अॅब्स आत्ताच काढा प्रत्येक पिलूच्या पालटमध्ये, उदरपोकळी आत आणि वरती काम करतात. स्थायी व्यायामांमध्ये हे आणखी महत्वाचे आहे. या खोल ओटीपोटात काम टिकून राहण्यापेक्षा आणि त्यापेक्षा जास्त.
- हार्ड भाग वर चकरा देणे. Pilates श्वास नियम अनुसरण करा. हलवा तयार करण्यासाठी श्वासाद्वारे श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर पडू नका. नाकच्या माध्यमातून श्वासोच्छवासात आणि बाहेर येणे
- आपल्या तऴ्याचा हात हळू भंगू द्या. जरी तुमचे वरचे शरीर वरून आणि दूरपर्यंत पोहोचत असले तरी तुमचे निचले शरीर आणि तळाशी हाताने एक काउंटर वजन प्रदान करू शकते. कमी हाताने शरीर मिठी मारण्याऐवजी त्यास ढिले द्या. हे आपल्या शरीराविरुद्ध काहीतरी कार्य करण्यास संमत करते. चांगले Pilates अभ्यासांत विरोध हा एक मुख्य घटक आहे.
अधिक पाहिजे?
पिलेट्स ही एक प्रणाली आहे , जे सर्व इतरांच्या रूपाने प्रत्येक वैयक्तिक हालचालीचा आधार घेऊन विणणे बनविण्याकरिता व्यायामांचा एक मोठा संग्रह आहे. एक मऊ, उपकरणे आणि सहायक सर्व मजबूत आणि सममित शरीर विकसित करण्यासाठी सर्व एकत्र काम करते. हे पाऊल योग्य केले जाते तेव्हा कसे Pilates वाटते कसे एक चांगला परिचय आहे खोलवर जाण्यासाठी, आपल्या पाठीवर, हात, पाय आणि पेटांकरिता लक्ष्यित हालचालींसह या ग्रंथातील इतर व्यायामांसह बरीच शक्ती मिळवा