मॅरेथॉनला किती वेळ लागतो?

सामान्य सरासरी मॅरेथॉन टाइम्स

मॅरेथॉनसाठी 26.1 मी. पर्यंतचे परिमाण जागतिक दर्जाच्या, एलिट मॅरेथॉनरसाठी थोडेसे दोन तासांपर्यंत आणि वॉकरांसाठी 8 किंवा त्यापेक्षा जास्त तासांपर्यंतचे अंतर. अमेरिकेत मॅरेथॉनमध्ये सरासरी मॅरेथॉनच्या तुलनेत 2015 मध्ये मध्यकालीन मॅरेथॉन अंतिम फेरीत 4:20:13 (9 55 / मैल वेगवान) आहे. स्त्रियांसाठी मध्यक पूर्ण वेळ 4:45:30 (10: 53 / मैलाचा वेग) होता.

आपल्या मॅरेथॉनला चालू करण्यापूर्वी, आपल्या मॅरेथॉनच्या समाप्तीची वेळ निश्चित करणे हे नक्कीच उपयुक्त ठरते, म्हणून आपल्याला माहित आहे की स्वतःला योग्यरित्या कसे रेट करावे आपण आपल्या कौटुंबिक सदस्यांना आणि मित्रांना आपल्याला कोर्सबद्दल अपेक्षा केल्याची कल्पनाही करून देऊ शकता. पण रेस वेळा, विशेषतः मॅरेथॉनसाठी, हे कठीण असू शकते कारण हवामान आणि अभ्यासक्रमांसारख्या इतक्या संख्येत अनेक चलने आहेत

धावपटू वापरण्यास आवडणारे धावपटू हे एक जलद सूत्र आहे जे अलीकडील अर्ध मॅराथॉन वेळ घेईल, ते दुप्पट करावे लागेल आणि नंतर अभ्यासक्रमातील अडचणींवर आधारित 10-20 मिनिटे जोडा, परंतु आपण आपला वेळ सांगण्यासाठी इतर पद्धतींचा देखील वापर करु शकता .

रेस भविष्यवाणी कॅलक्यूलेटर

अलीकडील शर्यतीच्या आधारावर रेस टाइम अंदाज चार्ट किंवा कॅलक्यूलेटर आपला मॅरेथॉन वेळ निर्धारित करण्यात मदत करतात. सर्वात अचूक अंदाजानुसार, आपण आपल्या मॅरेथॉनच्या 4 ते 6 आठवड्यांपूर्वी केलेल्या रेसपासून रेस टाइमचा वापर करावा.

प्रयत्न करण्यासाठी ही काही चांगली शर्यत भविष्यवाणीची गणना करणारे आहेत हा आपला पहिला मॅरेथॉन असल्यास कॅलक्युलेटरच्या भविष्यवाणीमध्ये 5 ते 6 टक्के वाढ करा. काही मॅरेथॉनमध्ये वेळ मर्यादा असते , जसे सहा किंवा सात तास (जरी इतरांची मर्यादा नसली तरी). म्हणून, आपण धीमा धावणारा किंवा चालणारा असल्यास, मॅरेथॉन निवडताना कट-ऑफ वेळ आहे का हे शोधण्यासाठी निश्चित करा.

• फिटनेस रेस प्रॉडिक्टरसाठी चालविणे : इतर अंतराळांवर आपण शर्यतीत कसे पार पाडू शकता हे जाणून घेण्यासाठी नुकत्याच एका शर्यतीत आपल्या वयानुसार, लिंग आणि वेळ / अंतर प्लग करा. हे कॅल्क्युलेटर विविध सूत्रांवर आधारित, विविध पूर्वानुमानांना दर्शवितो. म्हणून आपल्याला पूर्वानुमानित वेळेची श्रेणी मिळते आणि आपण पाहू शकता की हे अचूक शास्त्र नाही, फक्त एक अनुमान आहे.
• MarathonGuide.com रेस रेझिनेशन फिक्शन : अंतर आणि सैद्धांतिक रेसचे वेगवेगळे अंतर गाठण्याचा वेळ आणि आपला मॅरेथॉन अंदाज पाहण्यासाठी वेळ निवडा.
• धावणाऱ्यांच्या जागतिक रेस टाइम पेडिक्टर : हे कॅल्क्युलेटर अलीकडील रेस टाइमसह तसेच आपल्या प्रशिक्षणाबद्दलचे तपशील (साप्ताहिक लाभप्रणाली, इत्यादी) यांचा अंदाज वर्तवला जातो.

एकदा का आपण अंदाजे परिष्करण करतो, तेव्हा आपण त्या वेळेसाठी सरासरी गतीची कल्पना करण्यासाठी पेस कॅलक्यूलेटर वापरू शकता.

मागील वर्षाचा निकाल विश्लेषित करा

आपण एखाद्या विशिष्ट मॅरेथॉनमध्ये आपण शेवटचा (टॉप 25 टक्के, वय गट विजेता इत्यादी) शेवटचा स्थान मिळवू शकता याबद्दल जिज्ञासू असल्यास, गेल्या वर्षीच्या रेसमधील ऑनलाइन परिणाम पहा. परिपूर्त वेळा आणि सहभागींची संख्या कदाचित या वर्षी सारखीच असेल. मोठे शहर मॅरेथॉन आणि फ्लॅट, फास्ट मॅरेथॉन लहान आणि स्थानिकांपेक्षा अधिक स्पर्धात्मक असतात. परंतु आपण मोठ्या मॅरेथॉन निवडल्यास आपल्याला चालवण्यासाठी इतरांपेक्षा जास्त असण्याची शक्यता आहे.

मी खरोखर अंदाज वेळ चालवू शकता?

लक्षात ठेवा की पूर्वानुमानित मॅरेथॉन वेळ हमी देत ​​नाही की आपण त्या वेळी कार्य कराल. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, केवळ अनुभवी मॅरेथॉनर त्याच्या अंदाजाप्रमाणेच वेळ प्राप्त करतात किंवा त्यास अगदी जवळ असतात. आपल्याला मॅरेथॉनसाठी योग्य सहनशक्ती प्रशिक्षित करावे लागते आणि इतर अनेक कारक-कोर्स अडचण, अभ्यासक्रमांवरील गर्दी, हवामानाची स्थिती, पोषण आणि हायड्रेशन , आपण कसे अनुभवत आहात - नाटकामध्ये येतात.

प्रशिक्षण आणि तयारी नेहमी मदत करते लक्षात घ्या की आपले प्रशिक्षण कार्यक्रम आपण नवशिक्या , मध्यवर्ती किंवा प्रगत धावणारा आहात यावर अवलंबून वेगवेगळी असू शकतात.

एक शब्द

आपण आपला प्रथम मॅरेथॉन चालवत असल्यास, वंश पूर्ण करणे आणि मजबूत करणे पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपला वेळ काहीही असो, मॅरेथॉन पूर्ण करणे हे अविश्वसनीय यश आहे. आपण इच्छित वेळेसाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करावी परंतु यथार्थवादी असण्याचे लक्षात ठेवा. हळूहळू योग्य प्रशिक्षण देऊन आपण आपला वेळ सुधारू शकतो.

स्त्रोत:

> चालत युएसए 2015 चालू यूएसए वार्षिक मॅरेथॉन अहवाल.