हे सर्व तीव्रता बद्दल आहे
व्यायाम बद्दल मोठी गोष्ट ही आहे की आपण अधिक चरबी जाळणे करायचे असल्यास आपण करू शकता त्यापैकी सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. वाईट बातमी? एकही 'जादू' व्यायाम नाही जे तो रात्रभर घडवून आणेल
याचा अर्थ असा नाही की आपण चरबी बर्न करण्याची प्रक्रिया वाढवू शकत नाही आणि हे करण्याचा एक मार्ग आहे: उच्च तीव्रता येथे कार्य करा तिथे ऑक्सिजन कमी असलेले स्थान आणि अस्वस्थता मुबलक प्रमाणात असणे आवश्यक असते परंतु हे पैसे कमी चरबी आणि अधिक पेशी असलेले मजबूत आणि चिकट शरीर आहे. सर्वोत्तम चरबी बर्निंग व्यायाम आणि आपण ते चांगल्यासाठी चरबी गमावू मदत करू शकता कसे ते शोधा.
उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण
हे काय आहे: एक प्रकारचा अंतराळ प्रशिक्षण ज्यामध्ये आपण पर्यायी लहान, उच्च तीव्रता (किंवा एनारोबिक ) व्यायाम (उदा., आउट स्प्रिंट सर्व) पुनर्प्राप्ती अंतराळ्यांसह.
हे कार्य कसे करते: अभ्यास दर्शवतो की HIIT चयापचय प्रक्रियांना कारणीभूत करतो जे शरीरात चरबी कमी करते आणि चरबीच्या कार्यक्षमतेस अधिक कार्यक्षमतेने घेते , कसरत झाल्यानंतर जास्त उष्मांक आणि अधिक कॅलरी नष्ट होतात.
कोण हे यासाठी आहे: अनुभवी व्यायाम करणारे जे आव्हान हाताळू शकतात. सुरुवातीच्यासाठी: बेसिक इंटरवल ट्रेनिंगचा प्रयत्न करा आणि एचआयआयटी प्रशिक्षण पर्यंत आपला मार्ग हळूहळू कार्य करा.
हिट वर्कआउट्स आणि संसाधने:
वजन उचलणे
हे काय आहे: ताकद , स्नायू आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेल्या व्यायामांसह स्नायूंच्या विरोधात प्रतिकारशक्तीचा वापर करुन व्यायाम (तुमचे शरीर, वजन, यंत्रे इ.)
ते का कार्य करते: वजन उचलल्याने शरीराची चरबी चयापचय करण्याची क्षमता वाढते आणि ऊर्जेसाठी त्याचा उपयोग होतो आणि आपल्या कसरतानंतर बर्न केली कॅलरी वाढते. सर्वात जास्त फॅट-बर्निंग क्षमता प्राप्त करण्यासाठी, आपले पेशींना आव्हान करण्यासाठी आणि भारित करण्यासाठी आपण वजन वाढवल्याचे सुनिश्चित करा. आपले वजन निवडण्याबद्दल अधिक
हे कोणासाठी आहे: वरिष्ठ, नवशिक्या , किशोरवयीन मुले आणि जादा वजन किंवा मोत्यांचा व्यायाम करणारे
सामर्थ्य प्रशिक्षण Workouts आणि संसाधने:
सर्किट ट्रेनिंग
हे काय आहे : सर्किट ट्रेनिंगमध्ये व्यायाम (शक्ती, हृदया किंवा दोन्ही) या मालिकेचा एक भाग करावा लागतो, एकापाठोपाठ एक असावा, यात काही विश्रांती नसते.
हे का कार्य करते : उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षणाप्रमाणे, या कसरतची जलद गती हृदयाचे ठोके ठेवते, आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न आणि आपल्या शरीराला इंधन देण्याकरिता अधिक कार्यक्षमतेने चरबी वापरण्याची परवानगी देते. ते आपल्या शरीराच्या नंतरच्या तासानंतर अधिक कॅलरीज बर्न करण्याची परवानगी देतात.
हे कोणासाठी आहे : प्रत्येकजण सुरुवातीला एक मूलभूत सर्किट वर्कआउटसह सुरू होऊ शकते आणि हळूहळू अधिक आधुनिक पद्धतींसाठी त्यांचे कार्य सुरू होते.
सर्किट वर्कआउट्स आणि संसाधने
अॅनारोबिक व्यायाम
हे काय आहे : अॅनारोबिक व्यायाम , खूप उच्च तीव्रतेने चालवल्या जाणाऱ्या हालचाली वर उल्लेखित केलेल्या क्रियाकलापांचा एक मुख्य भाग असतो, परंतु आपण आपल्या चरबी आणि कॅलरी बर्न चालना देण्यासाठी कोणत्याही कार्निऑस्ट्राची कसरत करू शकता. मध्यम तीव्रतेवर काम करून प्रारंभ करा आणि प्रत्येक 4-5 मिनिटे 30 तास 60 सेकंद अनऍरोबिक व्यायाम (उदा. बोर्पेस , स्क्वॅट जंप इ.) घाला.
ते का कार्य करते : इतर क्रियाकलापांमध्ये नमूद केल्यानुसार, तीव्र व्यायाम चरबी बर्निंग हार्मोन (विशेषत: वाढ होर्मोन) सोडण्याच्या शरीराची क्षमता वाढविते आणि चरबी आणि वाढते जनावरांचा वापर वाढविण्याची क्षमता वाढविते.
कोण हे आहे : आव्हानासाठी अनुभवी खेळाडू तयार.
अॅनारोबिक व्यायाम संसाधने
टेबल पुश
हे काय आहे: या अभ्यासामुळे आपण घाम फुटू शकत नाही, पण हे सर्वांत कठीण आहे: आपण तृप्त होण्यासाठी पुरेसे खाल्ले नाही (भरलेले नाही), टेबलवर आपले हात ठेवा आणि एक चिकट चळवळ, आतापर्यंत लांब दूर आपल्या स्वतःला ढकलणे की आपण आपल्या प्लेट पोहोचू शकत नाही
हे का कार्य करते: आपण जसजसे अधिक कॅलरीज खाल्ल्यास आपल्या बर्न करणार्या जगातील सर्व व्यायाम कोणत्याही चरबीत बर्न करणार नाही. व्यायाम चरबी कमी करण्यासाठी आवश्यक उष्मांक कमी करण्यासाठी योगदान, परंतु आपण सहजपणे फक्त एक नाश्ता सह सर्व कार्य पूर्ववत करू शकता आपल्या आहारावर नियंत्रण केल्याने ते सर्व हार्ड काम करते.
हे कोणासाठी आहे: कोणीही जो चरबी गमावू इच्छित आहे
कसे खाऊ कमी
स्त्रोत:
आल्काराझ पीई, सॅन्झेझ-लोरनेटे जे, ब्लेझविच एजे. पारंपारिक ताकद प्रशिक्षण विरूद्ध प्रचंड प्रतिकारशक्तीच्या सर्किट ट्रेनिंगच्या तीव्र चढाओढीशी शारीरिक कार्यक्षमता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया. जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ 2008 मे 22; (3): 667-71
बीआ जॉन, क्युसेलर ई, गोइंग एस, एट अल प्रतिकार प्रशिक्षणामुळे सहा वर्षांच्या शारीरिक रचना पोस्टमेनॉपॉझल महिलांमध्ये बदलतात. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2010 जुलै; 42 (7): 1286-1295
गॉडफ्रे आरजे, माडगिविक झहीर, व्हाईट ग्रॅपी ऍथलीट्समध्ये व्यायाम-प्रेरित वाढ होर्मोन प्रतिसाद. स्पोर्ट्स मेड 2003; 33 (8): 59 9 -613
हॉलटॉम आर, क्रेमर आर, स्लोअन आर, एट अल सर्किट भार प्रशिक्षण आणि ऑक्सिजनच्या अति प्रमाणात ऑक्सिजनचा वापर केल्यावर त्याचे परिणाम. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 1 999 नोव्हेंबर; 31 (11): 1613-8.
क्रावित्झ एल, हेरेरा एल होय! आपण विरोध व्यायाम दरम्यान चरबी बर्न करू IDEA फिटनेस जर्नल, 6 (4), 17-19.
ट्रेंबले ए, सिमोनौ जेए, बुचर्ड सी. शरीराच्या चरबीवर कसरत करण्याची तीव्रता आणि कंकाल स्नायू चयापचय. चयापचय 1 99 4 जुली; 43 (7): 814-8