व्यायाम, जसे की ब्रोकोली, फायबर आणि फ्लॉसिंग, आपल्यासाठी चांगले आहे, परंतु त्याबद्दल काही गोष्टी आहेत जे आपल्याला वेडा आणू शकतात. व्यायामशाळेत जे त्रासदायक लोक आहेत, गोंधळलेले काय करावे आणि कसे सुरू करावे, घाम येणे, कित्येक आठवडे अनम्यूट स्केल बघणे ... पण आपल्यापैकी काहींना फक्त त्याच्याशी सौदा नाही. आपण व्यायामाबद्दल तिरस्कारित असलात तरीही, मला खात्री आहे की तुमचा विचार बदलण्याबद्दल मी आपल्याला बोलू शकेन. व्यायाम बद्दल सर्वात त्रासदायक गोष्टी तपासा आणि आपण याविषयी काय करू शकता.
1 - जिम येथे त्रासदायक लोक
आपण जे जिम मध्ये जात आहात, तेंव्हा आपण त्रासदायक लोकांमध्ये धाव घेता. तेथे मशीन-दोरखंड, सुगंधी वाजवणारी आणि ग्रुंटरर्स आहेत. ज्याने मशीनवर आपले वजन सोडून दिले आणि तिच्या सेल फोनवर ओरडणारी स्त्री आहे हे दुर्दैवी आहे, परंतु आपण जेव्हा एखाद्या लहान, घाणेरडया जागेत लोक टाकतात तेव्हा समस्या उद्भवल्या आहेत.
ते कसे मिळवावे
- घरी कसरतः आपले स्वत: चे घरचे जिम सेट करा आणि गर्दीशिवाय उत्तम व्यायाम करा
- त्यांना दुर्लक्ष करा : आपल्या हेडफोनमध्ये पॉप इन करा आणि आपल्या स्वतःच्या वर्कआउटवर लक्ष द्या
- एक बॅकअप प्लॅन घ्या : वैकल्पिक व्यायाम योजनेद्वारे मशीन-शर्यती टाळा
- एक नवीन व्यायामशाळा शोधा : एक छोटा व्यायामशाळा किंवा खाजगी स्टुडिओ कमी गर्दी देऊ शकतात
- जा बंद तास : एक दुपारी एक शांत workout साठी एक उत्तम वेळ आहे
2 - मी द्वेष तिरस्कार
घाम चांगली गोष्ट आहे कारण आपला शरीरावरील आपला तपमान थंड करण्यास आणि त्याचे नियमन करण्याच्या पद्धती आहे. दुर्दैवाने, हे देखील ओले आणि चपळ असे आहे, जे आपल्याजवळ शॉवर किंवा वेळ उपलब्ध नसल्यास समस्या असू शकते. जर आपण आपले कार्य चाटणे टाळण्याचा मोह टाळला तर घाबरा, घामफुगता टाळा, ही टिपा आपल्याला मदत करु शकतात.
ते कसे मिळवावे
- आपल्या व्यायामानंतर साफ करण्यासाठी शरीराची कुंडी स्वच्छ करू नका
- घामाचे कपडे घासण्याच्या कपडा: COOLMAX® आणि टच-फिट सारख्या फॅब्रिकांना घाम फुटणे परवानगी देते, आपण कोरडे आणि कमी गलिच्छ सोडून
- आपल्या कपड्यांना आणि इतर भागात जेथे आपण घाम येता त्यास प्रतिपिंड करणारे वापरा. फक्त श्लेष्मल त्वचा (नाक, डोळे आणि जननेंद्रियां) वर वापरणे टाळा कारण यामुळे चिडून पाणी येऊ शकते
- नारळ न स्वच्छ, स्वच्छ केस मिळविण्यासाठी कोरड्या केसांचा वापर करा
3 - हे गोंधळात टाकणारे आहे
तिथे खूप गोंधळात टाकणारी माहिती सह, प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला सोडणे सोपे आहे. योग्य वेळी अचूक वेळेसाठी योग्य वर्कआउट्स निवडणे अशक्य वाटते, परंतु हे करण्यासाठी योग्य 'योग्य' मार्ग नाही.
ते कसे मिळवावे
- कुठेही सुरू करा : तुम्ही जे काही करता आहात, व्यायाम मूलभूत तत्त्वे खरे आहेत मूलभूत गोष्टींपासून प्रारंभ करा: कार्डिओ , सामर्थ्य आणि लवचिकता आणि तिथून जा
- काही मार्गदर्शन मिळवा : ट्रेनरला पैसे द्या किंवा अशा 30-दिवसीय जलद प्रारंभ मार्गदर्शक सारख्या प्रोग्रामचा प्रयत्न करा .
- हे सोपे ठेवा : या सोप्या ताकद आणि कार्डिओ वर्कआऊट्स तुम्हाला प्रारंभ करण्यासाठी एक जागा देतात
- सवयीवर लक्ष केंद्रित करा : सुरुवातीस आपल्या वर्कआऊट्सचे निरीक्षण करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. फक्त हलवण्यावर योग्य गोष्ट आणि अधिक करण्याबद्दल कमी काळजी घ्या
4 - खूप बोअरिंग आहे
बहुतांश वर्कआऊट्स म्हणजे मसाल्यासारखे होणार नाही, म्हणा, आंबट द्राक्षे खात बसलेल्या एखाद्या समुद्रकिनार्यावर विखुरलेल्या आणि आपण सर्वांनी अपेक्षा केली नाही. तरीही, बरेच लोक व्यायामसज्जांमधून पीठ करतात ज्या त्यांना आवडत नाहीत कारण त्यांना सांगण्यात आले आहे की ते व्यायाम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. प्रभावी वर्कआउट्स महत्वाचे आहेत, परंतु आपण ते न केल्यास ते कार्य करणार नाही.
ते कसे मिळवावे
- ते मजा करा : संरचित वर्कआऊट्स महत्वाचे आहेत, परंतु मजा वर्कआउट आपल्या जीवनातील जीवनशैलीचे श्वास घेऊ शकतात. व्यायाम एक सनी चालणे, चपटे किंवा बाइक चालणे
- स्वत : ला जाणून घ्या : ट्रेडमिल आत्मा-शोषक शोधा? कदाचित आपण किकबॉक्सिंग आनंद घ्याल. स्वत: ला आपले पर्याय एक्सप्लोर करण्याची परवानगी देण्यास घाबरू नका
- गोष्टी बदलवा : झोनिंग टाळण्यासाठी हृदयाची शस्त्रक्रिया करा किंवा जलद-पेसयुक्त सर्किटचे प्रयत्न करा
5 - स्केल ... फक्त ... नाही ... चालवा!
बौद्धिकरित्या, आपल्याला हे कळते की निरोगी वजन कमी होण्याचा हप्ता आठवड्यात 1-2 पाउंड गमावण्याचा अर्थ आहे, परंतु ह्याची वास्तविकता निराशाजनक असू शकते. एक आठवडाभर घाम येणे, प्रत्येक चावण्याने पाहणे आणि 2-पौंड वजन कमी होणे पाहून आपण किंचाळत असे: "2 पाउंड?! मी ब्रोकोली खाल्लो! मी झोपी खालो! हे मी आभारी आहे काय?"
ते कसे मिळवावे
- स्केल खंदक : स्केल आपल्या कष्टाची कार्य करू शकत नाही. आपली प्रगती जाणून घेण्यासाठी मोजमाप किंवा आपल्या शरीरातील चरबी वापरा
- ते स्वीकारा: वजन कमी होणे अप आणि डाउन प्रक्रिया आहे आणि आपण त्यातील प्रत्येक पैलू नियंत्रित करू शकत नाही. आपण काय करत आहात ते प्रतिसाद देण्यासाठी आपले शरीर वेळ द्या
- वजन कमी होणे बद्दल विसराः वजन कमी झाल्यास आपण अधिक प्रोत्साहन देऊ शकता. त्या दबाव न घेता, आपण कसे पहाल त्यापेक्षा आपण कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करू शकता
6 - तो दुखतो
शारीरिक श्रम पहिल्यांदा अस्वस्थ होऊ शकतात आणि ते खरे आहे की आपण बदलू इच्छित असल्यास आपल्याला स्वतःला आव्हान द्यावे लागेल. तथापि, त्याचा अर्थ असा नाही की आपण वेदना किंवा दुःखी असणे आवश्यक आहे
ते कसे मिळवावे
- सोपा प्रारंभ : त्यापेक्षा जास्त वेदना होऊन वेदना होतात आणि वेदना होतात व्यायाम सुरू करण्यासाठी नवशिक्या वर्कआउट्ससह प्रारंभ करा
- आपल्या तीव्रतेचे परीक्षण करा : मध्यम तीव्रतेने कार्य करा आणि प्रत्येक आठवड्यात हळूहळू वाढ करा
- मागे वळून: जर आपण श्वास घेऊ शकत नसल्यास किंवा थकलेला वाटत नसल्यास, आरामदायी वेगाने धीमा करु शकता
- दुख सह डील : नवशिक्या साठी वेदना सामान्य आहे, पण तो निघून जावे आपण दररोज घसा असल्यास, अतिरिक्त विश्रांती दिवस घ्या
- वेदना टाळा : सांधे किंवा स्नायूंमध्ये वेदना होऊ नका. आपले व्यायाम बंद करा आणि आपले डॉक्टर स्पष्ट दिसत नसल्यास पहा
7 - हा खूप वेळ खर्च आहे
हे त्रासदायक आहे की व्यायाम वेळ घेते, नाही का? अनेक इतर (अधिक महत्त्वाच्या) गोष्टी करण्यासह, प्राधान्य सूचीच्या खाली नेहमीच व्यायाम होतो, विशेषत: जर आपण सकाळी पहिल्यांदा यात फिट होत नसल्यास.
ते कसे मिळवावे
- व्यायाम कमी शॉर्टकट वापरून पहा : 10-मिनिटांचे व्यायाम तीन मिनिटे सतत 30 मिनिटांचे व्यायाम म्हणून प्रभावी असू शकतात आणि आपण 10 मिनिटांत सहज 100 कॅलरी बर्न करू शकता
- योग्य वेळी प्रतीक्षा करू नका: आपल्या अनुसूचीची प्रतीक्षा करू नका कारण असे होऊ शकत नाही. आता आपल्या जीवनात हे बसविण्यासाठी एक मार्ग शोधा
- त्यास प्राधान्य द्या : आम्ही ज्या गोष्टींना महत्व देतो त्याकरता आपण वेळ काढतो. व्यायाम करणे हे आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण कसे आहे ते शोधून काढणे हे आपल्याला त्याच्याशी चिकटविणे प्रेरणा शोधण्यात मदत करू शकते
8 - प्रेरित होणे कठिण आहे
व्यायाम बद्दल सर्व त्रासदायक गोष्टी, प्रेरणा सतत गरज सर्वात निराशाजनक असू शकते दररोज, आपण जागे व्हायला आणि व्यायाम करण्याचा एक कारण शोधू शकता, सर्व काही आपल्या स्वतःच्या बाजूने बोलत असताना आणि आपल्या मार्गात उभे रहा .
ते कसे मिळवावे
- वास्तववादी गोल सेट करा : काम करण्यासाठी काहीतरी असण्यासाठी आपण त्या पुढे जाणे आवश्यक आहे अशी अतिरिक्त धावपट्टी देऊ शकता
- त्यासाठी प्रतीक्षा करू नका : प्रेरणा केवळ घडत नाही, आपण तयार करता ती काहीतरी आहे. आपण स्वत: आणि आपल्या भविष्यासाठी खरोखर काय हवे आहे? असे उत्तर देण्यामुळे आपल्याला हलविण्याची शक्यता आहे
- आपण सोडून जाण्यापूर्वी विचार कराः काळजीपूर्वक विचार आणि परिणाम न करता स्वत: ला व्यायाम सोडू नका
- व्यायाम करणे सोपे करा: आपले वर्कआउट अनुसूचित केल्यामुळे, आपले गियर सुलभ आणि एक योजना यामुळे अनुसरण करणे सोपे होते
9 - लवकर सकाळी workouts
सर्वाधिक व्यायाम करणारे पाहतात की सकाळी लवकर व्यायाम करणे वगळण्याचे टाळण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे आपण सकाळचे नसल्यास, ही समस्या असू शकते
ते कसे मिळवावे
- संक्रमण श्रेणीबद्ध करा : जर आपण सकाळी व्यायाम करण्यासाठी वापरले नसल्यास, लाइट वर्कआउट्ससह प्रारंभ करा (चालणे, योग करणे इ.) आणि स्वत: ला अतिरिक्त उबदार वेळ द्या . त्याला वापरण्यासाठी एक किंवा दोन आठवडे लागू शकतात
- वेळापूर्वी तयार करा : आपल्या काचेच्या पलंग्याजवळील कपडे घेऊन आणि लगेच टाकल्यावर आपल्याला आपल्या डोक्यात त्या लहान आवाजापासून दूर राहण्यास मदत होईल की आपण परत बेडवर जा
- प्रकाश घ्या : आपल्या कामाचे काही इंधन असल्यास आपल्याला जाण्यासाठी ऊर्जा मिळेल. हलक्या जेवण (100-300 कॅलरी) वापरून पहा आणि फुकट, रस किंवा टोस्ट सारख्या सहज पचण्यायोग्य भाड्याने चिकटवा.
10 - खराब हवामान
जर आपण बाह्य मैदानी गोलंदाज असाल, तर खराब हवामान अगदी उत्साही व्यक्तीला रूळावू शकेल. जरी आपण आत काम करीत असलो तरीही, पाऊस किंवा बर्फातील व्यायामशाळेत चालविण्याचा विचार आपल्याला अंथरुणावर ठेवण्यासाठी पुरेसा असू शकतो.
ते कसे मिळवावे
- योग्य गियर मिळवा : थर पहारेने, घाम-वेटिंग फॅब्रिक्स आणि वारा / हवामान प्रतिरोधक बाहेरील थर गरम , थंड आणि ओले हवामान दरम्यान आपल्याला आरामदायी ठेवू शकतात.
- इंडोर वर्कआऊट्स वापरून पहा : होम वर्कआउट्स, व्हिडियो आणि फिटनेस अॅप्स वापरणे घरी किंवा व्यायामशाळेसाठी उत्तम मार्ग प्रदान करतात
- गोष्टी मनोरंजक ठेवा : आत काम करणे कंटाळवाणे नाही आणि आपल्याला कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही. कोणतेही उपकरणे व्यायाम किंवा वेगवान गतीमान सर्किट प्रशिक्षण कसरत करून पहा, काही उत्कृष्ट संगीत जोडा आणि वेळ उडेल