सुरवात करणे किंवा एखाद्या व्यायाम पद्धतीवर परत येण्यामध्ये फक्त आपले वर्कआउट्स शेड्यूल करणे आणि जिममध्ये सामील होणे एवढेच नाही. खरेतर, जिममध्ये सामील होणे आणि प्रत्यक्षात जाणे पूर्णपणे शक्य आहे, अगदी त्या मासिक देयके आपल्या बॅंकेच्या निवेदनावर दर्शविल्या असतानाच तर, आपले लक्ष केंद्रित करण्याने आपल्याला चालने, केंद्रित आणि प्रेरित ठेवण्यात मदत करण्यासाठी काही मानसिक युक्त्या आवश्यक आहेत
1. गती
गति सतत सातत्यपूर्ण व्यायामाचा महत्त्वाचा भाग आहे. त्या आठवड्यामध्ये जेव्हा सर्व काही बरोबर जाते तेव्हा सामान्य असते: आपण आपले सर्व वर्कआऊट करता, आरोग्य विचित्र म्हणून खात बसू लागते आणि विचार करता करता "मी पूर्णपणे हे करू शकतो!" मग "ते" घडते. "हे" सुट्टीचा दिवस असू शकते, एक सुट्टीतील, एक आजार आहे-आपल्या गेमपासून आपल्याला फटके देते. परत मिळणे नेहमी कठीण असते, अंशतः कारण आपण त्या गती गमावला आहे. आपल्याला आधीच माहित आहे (आयझॅक न्यूटनचा सौजन्याने) की विश्रांतीची एखादी वस्तू विश्रांती घेते, म्हणून पुढे जाणे हीच एकमेव मार्ग आहे ज्यामुळे तुमची गती वाढते. ठिबकत कारसारखीच आपल्याबद्दल विचार करा: एकदा आपण ती सुरू केली की, ती वेगाने उचलते आणि आपल्याला ती हलवून ठेवण्यासाठी कष्ट करावे लागणार नाही. जर तो समानता आपल्यासाठी करत नसेल तर या कल्पनांचा प्रयत्न करा:
- सवयीवर लक्ष केंद्रित करा वेडा-प्रखर वर्कआऊटसह गमावले गेलेल्या वेळेबद्दल काळजी करण्याऐवजी, काही व्यायाम वेळेत मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आठवडाभर आपल्या वर्कआऊट्सची योजना करा आणि स्वत: ला केवळ दर्शविण्यासाठी यशस्वीरित्या कॉल करा
- स्वत: ला थोडेसे काहीतरी विकत घ्या . व्यायाम चालू असताना मला नेहमीच थोडे अधिक उत्साह मिळतो जेव्हा व्यायाम चालू असताना मी शर्यतीच्या नवीन जोडीत किंवा व्यायामशाळेसाठी उत्तम शॉर्ट्स जोडतो. आपल्याला त्यावर परत येण्यात काही अडचण येत असेल तर, नवीन साहित्य मिळवा किंवा काही नवीन गाणी डाउनलोड करा जेणेकरून आपणास काही प्रतीक्षा करावी लागेल
- एक तारीख बनवा . एखाद्या मित्रासह कामाच्या ठिकाणी एक नियोजित भेट द्या किंवा आपल्या जिम ला कॉल करा आणि वैयक्तिक ट्रेनरसह विनामूल्य सल्लामसलत करा जरी आपण साइन अप करीत नसले तरीही, पुन्हा व्यायाम करण्याच्या वातावरणात परत येण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली मार्गदर्शकच असू शकते.
- काहीतरी वेगळे करा जर बोरिंग जिम वर्कआट्समध्ये परत जाण्याचा विचार केल्याने आपल्याला कर्ल मारणे आणि मरणे शक्य झाले तर काहीतरी पूर्णपणे भिन्न करा. स्थानिक बेलीडान्सिंग क्लाससाठी साइन अप करा किंवा आपण दररोज चालवलेल्या नवीन योगा स्टुडिओची तपासणी करा. दृश्याचे दृश्य आणि एक नवीन क्रियाकलाप आपल्याला रीफ्रेश आणि पुन्हा तारुण्य देईल.
2. क्षण रहा
हे चित्र करा: आपण पार्टीमध्ये आहात आणि आपण स्वत: ला वचन दिले आहे की आपण एखाद्या भुकेल्या पायातल्या बुफेसारखा आघात करणार नाही मग आपण सर्वात आधीच्या पनीरच्या सर्वात सुंदर चौकोनी तुकड्यांची एक भव्य मोठी सपाट तळी पाहाल. बर्याच तासांनंतर, आपल्या चीज हँगओव्हरला सुरुवात करताना, आपण दोन तासांच्या कसरत बरोबर उद्या त्यासाठी तयार होण्याचे वचन दिले आहे.
या पध्दतीशी काही समस्या आहेत-प्रथम, आपण जे काही खाल्ले त्याच्या आधी आणि सेकंदात, स्वतःला कसरताने ठार मारणे हे एक उत्तम उपाय नाही, कारण यामुळे तुम्हाला व्यायाम आणखी जास्त आवडत नाही.
आपण कालच्या चुकांमधे व्यस्त रहात असल्यास, आपले बरेच निर्णय आपण आपल्या उद्दीष्टे पोहचवण्यासाठी काय करू इच्छिता (आणि आवश्यक) त्यापेक्षा कमी निर्णय घ्यावा आणि लाज यांच्यावर आधारित असेल.
खरे बदल रोजची निवड आणि लक्ष देण्याबाबत आणि आपल्या निवडींवर आधारित असलेल्या गोष्टींवर अवलंबून आहे (आपण काय केलं किंवा काल केले नाही त्याऐवजी) आपल्या व्यायाम जीवनाला बरेच संतोषकारक बनवेल.
- दोष खेळ थांबवा . आपण गोंधळल्यास, आपण याबद्दल वाईट वाटेल अशी वेळ मर्यादा स्वत: ला द्या. उदाहरणार्थ, आपण काल कालबाह्य झाल्यास, स्वतःला पुढील 20 मिनिटांसाठी स्वत: ला लावण्याची परवानगी द्या. वेळ अप तेव्हा, तो जा आणि आजच्या workout वर लक्ष द्या
- दैनिक लक्ष्य सेट करा वजन कमी करण्यासाठी दीर्घावधी उद्दीष्टावर अवलंबून राहण्याऐवजी, जर आपल्याकडे विशिष्ट लक्ष्य असल्यास, क्षणामध्ये राहणे सोपे आहे. आपण आज काय साध्य करू इच्छिता त्याची एक यादी तयार करा (उदा., प्रत्येक जेवणासाठी फळ घ्या, 30 मिनिटांचे व्यायाम, माझ्या पादचारी मार्गाने किमान 8000 पावले मिळतील इ.) आणि आपण पूर्ण केलेल्या प्रत्येक गोष्ट तपासून पहा. आपला यश कृष्ण धवलत पाहून यशस्वी वाटत आहे.
- स्वत: ला बक्षीस द्या आपले दैनिक ध्येय सेट आणि जुळत केल्यानंतर, आपल्यासाठी छान काहीतरी आकर्षक बनवा. आशा ठेवा काहीतरी नेहमी कठीण गोष्टी करणे सोपे करते (जसे व्यायाम). आपल्या पसंतीचे गाणे ऐकण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, गरम कप चहा घ्या, गॅरेजमध्ये स्नान करा किंवा फूस लावा - जे काही आपल्या नौकाला फ्लोट करते.
3. प्रेरित व्हा
प्रत्येक मंगळवार आणि गुरुवारी, माझी 90 वर्षांची आजी जिममध्ये जाते आणि पाणी एरोबिक्स करतात ते काहीही असो. ती माझ्यासाठी एक उत्तम प्रेरणा आहे - ती व्यायाम करू शकते तर, नक्कीच मी माझ्या कसरत करू शकत नाही असे कोणतेही चांगले कारण नाही. तर, काय किंवा कोण आपल्याला प्रेरणा देतो? आपण दररोज, पाऊस किंवा चकित पहाण्याचा वृत्तांत आहे का? किंवा कदाचित तो त्याच्या पहिल्या मॅरेथॉनसाठी सह-कार्यकर्ता प्रशिक्षण आहे.
पुढच्या वेळेस आपण आपल्या व्यायाम सोडण्याविषयी विचार करत असाल, तर ज्या व्यक्तीने आपल्याला प्रेरणा दिली ... किंवा माझ्या आजीचा विचार करा (आपण त्याला मवा कॉल करू शकता). ती व्यायाम करू शकते तर, आपण हे करू शकता
4. मूळ गोष्टींवर परत जा
नुकतीच मी एका क्लाएंटबरोबर काम केले ज्यांनी जवळजवळ तीन महिन्यांपर्यंत तिच्या कार्यक्रमात चांगली कामगिरी केली. मग सुटी हिट झाली आणि, तिला माहित होताच आधी त्या तीव्र वर्कआउट्सच्या खिडकी बाहेर होती. तिने देखील तिच्या workouts टाळण्यासाठी एक टूथब्रश सह तिच्या स्नानगृह मजला scrubbing प्रत्यक्षात दाखल. आता, ते वाईट आहे! तिला काही नित्यक्रमांत परत घेण्यासाठी मी त्यांचे वर्कआउट्स सरलीकृत केले आणि त्यांना लहान, प्रवेशयोग्य आणि पूर्वीपेक्षा कमी क्लिष्ट केलं. आता, ती मजबूत आणि तिच्या workouts अधिक जटिलता जोडण्यासाठी सज्ज जात आहे. आपल्याला त्याकडे परत येण्यात काही अडचण आली तर तीच कृती करण्याचा प्रयत्न करू नका? तुमचे वर्कआउट्स:
- सोपे, प्रवेशजोगी क्रियाकलाप निवडणे . चालणे किंवा चालू ठेवणे आपल्यापैकी बहुतेकांना जास्त तयारी किंवा उपकरणे नसतात.
- वेळ वाचविण्यासाठी आणि अधिक स्नायू गट कार्य करण्यासाठी अधिक कंपाऊंड हालचाली (उदा., Squats, lunges, pushups, आणि dips) करून पहा
- फक्त हलवा जरी एक चाला घेतल्यास खूपच क्लिष्ट दिसत आहे, आणखीही सोपी करा: रेडिओ चालू करा आणि घराच्या आसपास नृत्य करा किंवा आपण टीव्ही पाहत असताना काही किक्स आणि पंच करा.
- या लहान हृदया आणि शक्ती प्रशिक्षण workout कल्पना प्रयत्न
5. स्वत: ला जाणून घ्या
जर आपण एखादा व्यायामकर्ता किंवा अॅथलीट नसल्यास, आता आपल्याबद्दल काही नवीन गोष्टी शोधण्याची वेळ आली आहे. हे शिक्षण काळ म्हणून विचारात घ्या. आपण आपल्या ट्रॅकिनेटमुळे पूर्णपणे कंटाळलेले असल्यामुळे आपण आपल्यासाठी काही महत्वाचे काही शिकले आहे-आपण ट्रेडमिल वर्कआउट्सना तिरस्कार करतो किंवा घरच्या विरोधात कसरत व्हिडिओ करत असल्यास या प्रश्नांची उत्तरे मागण्यास आणि उत्तर देण्यास थोडा वेळ द्या:
- आपल्या वर्कआउटबद्दल आपल्याला काय आवडते?
- आपण आपल्या वर्कआउटबद्दल काय द्वेष आहे?
- आपल्या किमान आवडत्या व्यायाम किंवा क्रियाकलाप काय आहे?
- आपण सर्वाधिक व्यायाम का करता?
- आपण कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलाप करू शकला तर काय होईल?
- आपण इतरांबरोबर काम करण्याचा किंवा फक्त एकटाच आनंद घेत आहात?
आता त्या प्रश्नांची उत्तरं घ्या आणि आपल्या व्यायाम नियमानुसार पहा. आपण आनंदित उपक्रम समाविष्ट करतो का? आपले शेड्यूल आपल्या शरीराचे घड्याळच्या अनुसार आहे (किंवा जितक्या जवळ आपण मिळवू शकाल तितके)? आपले वर्कआउट आपण चांगले फिट करण्यासाठी काय करू शकता? कल्पनांची यादी तयार करा आणि आज अंमलात आणा. व्यायाम करण्याचा योग्य मार्ग नाही
आपल्या व्यायाम कार्यक्रमासह ट्रॅकवर राहून कदाचित भौतिक कार्यापेक्षा अधिक मानसिक कार्य आवश्यक आहे याचा अर्थ आपण कसे आहात, नियमानुसार कसे कार्य करतो, आणि पुढे जाण्यासाठी आवश्यक असलेले बदल करणे हे स्वत: मध्ये तपासणे.
याचा अर्थ असा होतो की जेथे प्रेरणा मिळते तेथे आपण नवीन कल्पनांसाठी प्रयत्न करु शकता आणि जुन्या कार्यरत नसल्यास. सर्व बहुतांश, तो सोडून देत नाही