का मी वजन गमावू शकता?

आपण बहुतेक लोकांसारखे असाल, तर वजन कमी करण्याच्या आशेने आपण कदाचित आहार आणि व्यायाम कार्यक्रमाचा अवलंब केला असेल. आणि, आपल्यापैकी बर्याच जणांप्रमाणे, जेव्हा आपण परिणाम पहात नसल्यास आपण निराश होतो आणि आपल्याला वाटते

मग काय चालले आहे? समस्या हाताळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण काय करीत आहात हे पाहणे आणि आपण केलेले बदल पाहू शकतात. काही कारणे आहेत ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होत नाही , परंतु प्रथम पाहण्याकरता काही प्रमुख क्षेत्रे आहेत.

बरेच कॅलरीज खाणे

हे कदाचित अवघड वाटू शकते, परंतु आपण किती कॅलरीज खात आहोत हे दुर्लक्ष करण्याकरिता मानव कुप्रसिद्ध आहेत. खरं तर, एका अभ्यासात, आंतरिक चिकित्सामध्ये प्रकाशित झालेल्या, असे आढळून आले की सहभागींनी फास्ट फूड मेल्समधील कॅलरीजला कमीत कमी 38% पर्यंत कमी केले.

बर्याच कॅलरीज खाण्यास घाबरणे सोपे आहे जर आपल्याकडे एक डोनट, एक सोडा, ब्रेडचा आणखी एक तुकडा किंवा सॅलड ड्रेसिंगचा एक अतिरिक्त चमचे असेल तर आपण सहजपणे आपल्या कॅलरी आवंटन वर जाउ शकतो.

मग आम्ही प्रत्येक दिवसात खादयपदार्थाचे गुप्त कॅलरीज खातो, जे काही खात नाही ते लक्षात ठेवू नका, कमी मोजू नका: कामाच्या ठिकाणी एमएडीएसची काही मूठभर, आपण एका बैठकीत जेवढ्या कत्तल केली, जेवण आपण आपल्या मुलाची प्लेट स्वच्छ करण्यासाठी खाल्ले. हे सर्व जोडते, कधी कधी एखाद्या ठिकाणी जेथे आपण बर्न करत असलेल्या कॅलरीज खात आहात

पुरेसा व्यायाम करीत नाही

ज्याप्रमाणे आम्ही कशाप्रकारे कॅलरीज खातो त्यावरून आम्ही कमी पडतो, जसे की व्यायामाने आम्ही किती कॅलरी बर्न करतो

हे असे होऊ शकते की कॅलरीजच्या वेगवेगळ्या कॅलरी कशा बर्न व्हाव्यात याची आपण चांगली कल्पना नाही किंवा कारण आम्ही जिम मशिन्सवर अवलंबून आहोत, जे केरोरीच्या संख्येच्या बाबतीत अत्यंत कुरूप आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी सरासरी व्यक्तीला 60-90 मिनिटे व्यायाम करावे लागते. आपण सर्व व्यायाम करीत नसल्यास किंवा आपण अगदी बंद नसल्यास, आपण परिणाम पाहत नाही असा एक कारण असू शकतो.

अवास्तविक अपेक्षा

आपण कधीही यशस्वी वजन घटणार्यांबद्दल बोलू किंवा वाचल्यास , आपण ते वजन कमी करण्यास आणि ते कसे ठेवावे हे जाणून घेण्यासाठी त्यांना वर्षे लागली हे आढळेल.

आता वजन कमी करण्याच्या आपल्या वेळेत विचार करा आणि आपण त्यावर किती काम करत आहात केवळ काही आठवडे असल्यास, आपण काय करत आहात यावर प्रतिसाद देण्यासाठी आपले शरीर अधिक वेळ देणे आवश्यक असू शकते. त्या वेळेस समायोजन काळाची कल्पना करा, आपल्या शरीराला हे नवीन बदल कसे बनवावे हे शिकत असतानाचा काळ ज्यात अर्थ प्राप्त होतो.

यशस्वी दुर्लक्षि

येथे आणखी एक सामान्य समस्या आहे: आपल्याला अपेक्षित असलेले किंवा अपेक्षेप्रमाणेच परिणाम मिळत नाही आपण इशस गमावत असल्यास , पण वजन कमी होत नाही, तर आपण कदाचित अयशस्वी होण्याची शक्यता आहे परंतु हे यशांची चिन्हे आहेत.

आपण चरबी गमावत आहात म्हणून आपण स्नायू प्राप्त केल्यास, प्रमाणात बदलू शकत नाही, परंतु आपण आपल्या शरीरात अधिक व्याख्या, आपण शरीर चरबी गमावत आहात की एक खात्री चिन्ह दिसतील.

आम्ही त्यांना योग्य ठिकाणी न मिळाल्यास देखील काही वेळा दुर्लक्ष करतो. आपल्यापैकी बहुतेक ठिकाणी जिथे जास्तीचे चरबी ( पेट , कूल्हे, थुंब आणि मांडी याबद्दल मनात येतात) आणि आपण त्या भागात बदल न पाहिल्यास आपण अपयशी ठरतो.

लक्षात ठेवा, विशिष्ट व्यायामांसह आपल्या शरीराच्या ट्यून विशिष्ट भागांमध्ये टोन करणे शक्य नसते.

आपले शरीर, तसेच आपली जीन्स, हार्मोन्स, लिंग, वय इत्यादी, आपण चरबी गमावल्यास कुठे आणि कधी ते ठरविते. ही एक चांगली बाब आहे की जर आपल्याकडे अतिरीक्त चरबी असेल तर त्या भागातून गमावण्यास जास्त वेळ लागेल.

आपण बदल कुठेतरी पहात असल्यास, अगदी अचूकपणे आपल्याला पाहिजे असेल तरीदेखील, तेच आपण योग्य मार्गावर आहात आणि आपण चरबी गमावत राहिलात तर आपल्या शरीराला अखेरीस त्या क्षेत्रांत पोहोचेल.

आपले वजन, व्यायाम आणि दररोजचे क्रियाकलाप पातळी काळजीपूर्वक ट्रॅकिंग आपल्याला सांगू शकते की आपल्याला वजन का कमी होत नाही याबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे. आपले पुढील पायरी म्हणजे त्याविषयी काय करावे हे जाणून घेणे .

वजन कमी झाल्याचे त्वरित टिप्स

• वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलोर करावे लागतात याची सर्वसाधारण कल्पना मिळवा.

• आपण खात असलेले कॅलरीज चा मागोवा ठेवा
• व्यायाम पत्रिका ठेवा म्हणजे आपण ज्या वर्कआऊट्स करीत आहात त्यावर लक्ष ठेवू शकता.
• आपण वास्तविक वजन कमी गोल सेट केले आहे याची खात्री करा.
• आपण निराश वाटत असल्यास, मदत करण्यासाठी एक वैयक्तिक ट्रेनर कामावर विचार
• आपली यश मोजण्यासाठी इतर मार्ग शोधा, जसे की प्रत्येक आठवड्यात काही विशिष्ट वर्कआउट पूर्ण करणे.
• सर्व कारणांमुळे व्यायाम वजन कमी होण्यामागील चांगले आहे हे लक्षात ठेवा.

> स्त्रोत:

> वायनसिंक बी, चंदन पी. जेवण आकार, शरीर आकार नाही, कॅलरी सामग्रीचे आकलन करताना त्रुटी समजते. ए एन इन्ट मेडिस सप्टेंबर 5, 2006 > 145: आय-51