आपल्या प्रत्येकास वेगवेगळ्या प्रकारचे वेगवेगळे प्रकार आणि भिन्न क्षेत्रे आहेत जेथे आपण अतिरीक्त चरबी संचयित करतो, तेथे एक क्षेत्र आहे ज्यास बहुतेक स्त्रियांना संघर्ष येतो: खालच्या पोटात.
तेच खालच्या ओटीपोटाचे शरीर शरीरातील सर्वात हट्टी क्षेत्रांपैकी एक आहे आणि बर्याच स्त्रियांना असे वाटते की, ते कितीही व्यायाम करतात तरीही ते त्यातून मुक्त होऊ शकत नाहीत.
त्या चरबीचा संग्रह अनुभवणे निराशाजनक असू शकते परंतु तेथे स्त्रिया तेथे जादा चरबी ठेवण्याची काही चांगली कारणे आहेत.
आपल्या शरीरास काय चालले आहे हे जाणून घेतल्याने आपल्याला ज्या गोष्टी आपण बदलू शकत नाही त्या गोष्टी स्वीकारण्यास आणि अधिक पोहोचण्यायोग्य ध्येयांकडे पुढे जाण्यास मदत करेल.
स्त्रियांना लोअर बेली मध्ये चरबी का ठेवतात
मुख्य कारण ज्या स्त्रियांना खालच्या थरात चरबी वाढवण्याची गरज असते ती जनुकीय, शरीराची पध्दत, वय आणि संप्रेरकाशी संबंधित असते. आपले जीन्स आपल्या शरीराचा प्रकार निर्धारित करतात आणि ते आपले शरीर चरबी कसे वितरित केले जाते यावर नियंत्रण ठेवते.
उदाहरणार्थ, एक सफरचंद-आकाराचे शरीर पोटातील अधिक चरबी साठवून ठेवते, तर एक पियर-आकाराचे शरीर कूल्हे आणि मांडी यांच्यामध्ये अधिक चरबी साठवून ठेवते.
स्त्रियांना रजोनिवृत्तीच्या दृष्टीकोनातून जाताना, ते पोटभर चरबीत वाढ लक्षात घेतील. एस्ट्रोजेन घटल्याने शरीरातील चरबी पुन: वितरीत करून प्रतिसाद मिळत नाही.
आणि विसरू नका, आहार, व्यायाम, झोप आणि तणाव व्यवस्थापनामुळे आपले शरीर कसे व कुठे चरबी साठवतात यावर भर दिला. आपण जितके जास्त बलवान असाल, तितकीच आपल्या शरीराला पोटातील चरबी साठवून घेण्याची शक्यता जास्त असते.
आपण बेली चरबी गमावू काय करण्याची आवश्यकता
आपल्यातील बरेच जण कदाचित फ्लॅट बेथ मिळण्याच्या आशा बाळगण्याच्या कार्यात कित्येक वेळा व्यायाम करतात. दुर्दैवाने, स्पॉट रिटक्शन केवळ काम करत नाही.
तेथे चरबी गमावून बसण्याच्या आशेने शरीराच्या विशिष्ट क्षेत्रासाठी विशिष्ट व्यायाम करणे शक्य नाही. शरीरावर व्यायाम करताना संपूर्ण शरीरापासून ऊर्जा उभारावी लागते, केवळ त्या भागापेक्षा आपण काम करत नाही.
तर, जर व्यायाम आता नाही करत तर काय? लहान उत्तर हे आहे की, पोट चरबी गमावण्याकरिता, आपण संपूर्ण चरबी गमावले पाहिजे. आणि, जरी आपण असे केले तरीही, आपल्या पोटापर्यंत ते येईल अशी कोणतीही हमी नाही. नमूद केल्याप्रमाणे, आमचे जीन्स वारंवार जबाबदार असतात कारण आपण चरबी कशा व कोठे साठवतो.
संपूर्ण शरीर चरबी कमी करण्यासाठी आपण काही खूप महत्वाच्या गोष्टी करणे आवश्यक आहे:
- आपल्या लक्ष्यित हृदय दर झोनमध्ये नियमित हृदय व्यायाम . सुरुवातीच्या दोन किंवा तीन दिवसांच्या हृदयासह (जसे की चालणे ) सुरू होण्याआधी आपण सुमारे 30 मिनिटेपर्यंत किंवा प्रत्येक आठवड्यात आपला वेळ हळूहळू वाढू शकतो. इंटरमिडिएट किंवा प्रगत ऑपरेशनर्ससाठी, आपण 30- 9 0 मिनिटे तीव्रतेच्या विविधतेसह आठवड्याच्या काही दिवसासाठी काही प्रकारचे क्रियाकलाप शूट करावे. आठवड्यातून कमीतकमी एक HIIT कसरत केल्याने लक्ष्य पेट चरबी मदत करू शकते.
- आठवड्यातून एक ते तीन नॉन सलग दिवसांसाठी आपल्या संपूर्ण शरीराची ताकद प्रशिक्षण . वजन उचलण्यामुळे आपल्याला दुर्बल पेशीच्या ऊतकांची निर्मिती करण्यात मदत होते जे आपल्या चयापचय वाढविण्यास मदत करते आणि शरीराचे अधिक वजन कमी करण्यास मदत करते. आपण नवशिक्या असल्यास, सुरुवातीच्या वेळी सुरुवातीला ताकद प्रशिक्षण द्या आणि कालांतराने आपली तीव्रता वाढवा. हा 12 आठवड्यातील वजन कमी कार्यक्रमात तीन महिन्यांच्या कालावधीत हृदयरोग आणि ताकद प्रशिक्षण वर्कआउट्सचा समावेश आहे आणि प्रारंभ करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे.
- निरोगी कमी कॅलरी आहार हे आपल्या कार्यक्रमाचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे आपण खरोखर हे काम बनवू इच्छित असल्यास, आपण वापरू शकता काही युक्त्या आहेत:
- आपण जे काही खातो किंवा पिण्याची सगळी माहिती लिहा तिथे लॉग इन ठेवा.
- आपण दररोज किती कॅलरीज खात आहात हे निर्धारित करण्यासाठी अन्न कॅल्क्युलेटर वापरा.
- स्वस्थ निवडीसह (फळे आणि भाज्या तुम्हाला भरतील आणि आपण पोषक आणि फायबर देऊ) त्यांच्यासह, एकेरीने बदलून वाईट सवयी बदलणे सुरू करा.
- आपल्या भाग आकारांवर लक्ष ठेवा.
- प्रत्येकवेळी सर्वकाही बदलण्याऐवजी दररोज कमी बदल करा.
- अधिक मार्गदर्शनासाठी, आपल्यासाठी आपल्या कॅलरींचे मोजले जाणारे जेवण योजना वापरण्याचा प्रयत्न करा.
हे महत्त्वाचे आहेत परंतु हे विसरू नका की आपल्या तणावानेचे व्यवस्थापन आणि गुणवत्ता झोपे मिळणे आपल्याला पोट चरबीसह मदत करू शकते.
तळ लाइन
आपण चरबी गमावल्यास जरी, आपण आपल्या abs पासून तो गमावू करू हमी आहे आपले शरीर ठरवते की, आपण कुठे गमावू शकाल, कुठे आणि किती चरबी येईल
आपल्यापैकी काही जण आजारी पडलेल्या शरीरातील चरबी न घेता अस्थिर पातळीवर सर्व चरबी काढून टाकत नाहीत. आपण काय नियंत्रित करू शकता - आपण काय खात आहात, आपण किती व्यायाम घ्यावा आणि आपली जीवनशैली कितपत निरोगी आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे नेहमी उत्कृष्ट असते
आपल्या वर्कआऊट्स आणि आपल्या आहारांशी सुसंगत राहा आणि त्यास आपले शरीर प्रतिसाद द्या. आपल्या शरीरात विशिष्ट क्रमाने चरबी हरवली आणि ते त्या हट्टी भागात जिथे ते शेवटचे असते
आपल्यापैकी बहुतेकांना फ्लॅट अॅसबची आवश्यकता नसते. आपल्या शरीराचा बांधकामाचा मार्ग आहे. याचे कारण नाही की आपण काहीतरी चुकीचे करत आहात, शरीराचे कार्य कसे कार्य करते ते आहे.
> स्त्रोत:
> मोरी एमए, थॉमॉ टी, बाऊचर जे, एट अल बदललेल्या miRNA प्रक्रियेमुळे ब्राऊन / व्हाईट एडिओपॉईट निर्धारण आणि लिपोडीस्ट्रॉफी सह संबंधिकांना अडथळा येतो. क्लिनिकल अन्वेषण जर्नल . 2014; 124 (8): 3339-3351 doi: 10.1172 / jci73468.
> पटेल पी., अबेट एन. शरीरातील चरबी वितरण आणि इन्सुलिनचा प्रतिकार. पोषक घटक 2013; 5 (6): 201 9-2027. doi: 10.3390 / nu506201 9.