एकाधिक ओटीपोटात स्नायू करा
V-sit ab व्यायाम कोर एकाच वेळी अनेक भागात काम करून कोर शक्ती बनविते. रिटस उदर, बाह्य जाळी, अंतर्गत जाडी, आणि हिप फ्लेक्स यांना कोर आणि ट्रंक शिल्लक सुधारताना हे लक्ष्य करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
व्ही-सिट हे शरीर-वजन व्यायाम आहे जे कधीही केव्हाही करता येते. तुम्हाला फक्त थोडी मजल जागा पाहिजे आहे.
संपूर्ण व्ही-सिट हे एक अत्यंत प्रगत कोर व्यायाम आहे, आपण आपली कोर स्थिरता तयार करताना आपल्या बॅलन्सची देखरेख करण्यासाठी ते सोपे करण्यासाठी आणि आपल्या हाताने थोडी सहाय्य वापरण्यासाठी आपण ते सुधारू शकता. ज्यांनी योग किंवा Pilates केले आहे त्यांच्यासाठी, ही चळवळ थोडीशी परिचित दिसेल. तो योग बोट सारखं आहे, आणि एक व्ही आकाराच्या स्थितीत हलविण्यासाठी हात आणि पाय एक जोडले लिफ्ट जोडते.
व्ही-सीट कशी करावी
- मजला वर हात आणि पाय एक बसून स्थितीत सुरू.
- आपल्या उदरपोकळीच्या स्नायू आणि कोर हळूहळू कॉन्ट्रॅक्ट करा आणि आपले पाय 45-अंश कोनापर्यंत उंच करा.
- आपले हात सरळ पुढे किंवा आपण सक्षम आहेत म्हणून आपल्या shins दिशेने पोहोचू
- चांगले मूठ धारण करणे आणि चळवळ संपूर्ण मजबूत मणक्याचे बनवणे आणि पुढे कंधे गोलाकार करणे टाळावे.
- व्ही-आकाराच्या स्थितीला सुरु होण्यास सुरवात करा.
- जसजसे आपण बळकट होतात तेंव्हा स्थिती अधिकच धरा.
- आपण आपले पाय पुढे आपल्या समोर पुढे वाढवून आपले गुडघे सरळ करून व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता.
- आपल्या ऍसचे व्यस्त आणि घट्ट रचणे चालू ठेवताना धीमे चालू स्थितीत परत या.
- आपला श्वास रोखू नका - चळवळीदरम्यान गंभीरपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा.
- आपण मजला पोहण्याआधी, काही सेकंदांसाठी स्थिती थांबवा आणि धरून ठेवा.
- या संपूर्ण चळवळीची पुनरावृत्ती अनेक वेळा करा.
टाळण्यासाठी सामान्य चुका
व्ही-सिटच्या दरम्यान केलेल्या सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे व्यायाम आणि शिलावाच्या शीर्षस्थानी.
खरा व्ही-सॅट अ वर व्यायाम परिणाम मागे आणि पाय वर एक वी तयार करणे. आपल्या पाठीमागच्या पुढे गेल्यावर कोरवर फोकस उमटते आणि व्यायाम कमी करण्याकरता आपल्या ऍसमुळे कमी नियंत्रणाचे काम सोडून आपल्या खालच्या परत वर ताण ठेवतो. हे करताना व्यायाम करणे सोपे होते, आपल्या पाठीसाठी हे अधिक धोकादायक असू शकते. त्याऐवजी, आपल्या खालच्या वरून आपल्या पाठीचा, ओठाने आणि डोक्यावरुन सरळ रेषा ठेवा. आपल्या सर्व शरीरास संपूर्ण चळवळ संपूर्ण स्थितीत सुरुवातीपासून सरळ राहायला पाहिजे.
आपण आपल्या पाय उठाव आणि परत तेव्हा वी-साइट दरम्यान केले आणखी एक चूक हात अप झोका आहे. लक्षात ठेवा की व्ही-एसट हा एक मुख्य व्यायाम आहे कारण शस्त्रक्रिया केल्याने कोर स्नायूंवरील व्यायामांची प्रभावीता कमी होते. त्याऐवजी, सुरुवातीच्या स्थितीत आपल्या बाजूने आपल्या हाताने सुरुवात करा जेव्हा आपण उचलता, तेव्हा आपले हात जमिनीवर समांतर असावेत कारण ते आपल्या बाजूने होते. आपण आपल्या बोटांना आपल्या पायाची बोटं दाखवू नये, उलट आपण उंचावर हात लावण्याइतके समजावे.
वी-एसट अब व्यायाम करण्यासाठी बदल
व्ही-सिट हे अत्याधुनिक व्यायाम आहे. जर आपण व्ही-एसटसाठी नवीन असाल तर लक्षात ठेवा फॉर्म आपण करत असलेल्या रिप्सच्या संख्येपेक्षा जास्त महत्वाचे आहे. म्हणाले की, आपण सुधारित व्ही-सॅट अचाळ व्यायामाचा वापर करू शकता, हे पारंपारिक व्ही-सिटपेक्षा सोपे असू शकते, परंतु आपण शिकत असलेल्या फॉर्म आणि कोर ताकदीची मदत देखील कराल.
बदललेल्या व्ही-सिटमध्ये, संपूर्ण चळवळीमध्ये पाय सरळ असण्याऐवजी, गुडघे 90 डिग्री कोनात वाकतात आणि आपण उठावुन छातीवर आणले आहे. जेव्हा आपण पाय सोडता किंवा कमी करता तेव्हा ते सुरुवातीच्या स्थितीत परत वळतात. सुधारित व्ही-सिटच्या दरम्यान, वर नमूद केल्याप्रमाणे आपल्या मागे आणि डोक्याचे संरेखन सरळ राहतील.
आपण अयशस्वी होण्यावर जाण्यापूर्वी आपण व्ही-सिटवर व्यायाम करण्याच्या 10 ते 12 पेक्षा जास्त करू शकणार नाही. आपण एकटे नाही आहात बर्न लवकर पहाता आणि व्यायाम म्हणजे कार्यरत आहे, म्हणून चांगले काम चालू ठेवा.