मासिक कर्करोग वॉकर्स थांबवू नये

आपल्या कालावधी दरम्यान व्यायाम सोडू नका

स्तनदाणी, मासिकपाळी पेटके, टॅम्पन्स आणि पॅडच्या आवश्यकतेची गैरसोय - या सर्व महिलांना मासिक पाळीच्या दरम्यान चालणे शक्य आहे. या स्त्रियांच्या स्वच्छता उत्पादनांच्या जाहिरातींवर विश्वास ठेवण्याची वेळ आली आहे-आपण आपल्या मासिक पाळी दरम्यान चालणे, सवारी, बाइकिंग आणि पोहणे खरोखर जाऊ शकता.

आपल्या कालावधी दरम्यान आपण चालत रहा पाहिजे का

आपल्याला मासिक पाळी येत असल्यास, फुगवणे आणि अन्य प्रभाव तेव्हा आपल्या चालनातील कामासाठी दरवाजा किंवा ट्रेडमिलवर जाणे कठीण आहे.

पण उष्णता वाढविल्यानंतर काही मिनिटांनंतर, कदाचित तुम्हाला चांगले वाटेल (किंवा कमीत कमी कोणत्याही प्रकारचे वाईट नाही). आपण आपल्या कार्यक्षेत्राच्या वेळापत्रकात चिकटू शकाल, तर आपल्याला पस्तावा होणार नाही किंवा आपण केलेली फिटनेस लाभ कमी होणार नाही. तुमचे चालणे नेहमीपेक्षा धीमे आणि कमी असले तरीही, तरीही शारीरिक हालचाली आहे आणि बसणे आपल्याला अधिक चांगले करेल. काही संशोधक आणि डॉक्टरांनी मासिक वेदना कमी करण्यासाठी फायद्याचे म्हणून व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे, परंतु अभ्यास हा निश्चित नाही. आपल्या शरीरास हे कसे प्रभावित करते ते पहा.

कामगिरी चिंता

अभ्यासांनी दाखविले आहे की महिला खेळाडूंचे ऍथलेटिक कामगिरीबद्दल पाळीचा कोणताही सातत्य नसलेला प्रभाव आहे. स्त्री व पुरुष यांच्यातील फरक आणि इतर घटक जसे की ते हार्मोनल गर्भनिरोधक म्हणून वापरत आहेत. Anecdotally, महिला मासिक पाळी अनसारी असताना एक दिवस मॅरेथॉन जिंकले आहेत. जर आपण चालाचा नियोजित केलेला किंवा दहा के, अर्ध मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉनसारख्या शर्यतीचा समावेश केला असेल तर त्यासाठी जा.

व्यायामासाठी मासिके उत्पादनांची निवड करणे

आपण सामान्यत: फक्त टॅम्पॉन वापरत असाल तर आपल्याला आढळेल की पॅड चालण्यासाठी चांगले काम करते, किंवा आपण दुहेरी अप जोडण्याची आणि पॅड तसेच टॅम्पन घालू शकता. आपण अधिक शोषक उत्पादन वापरु शकता जेणेकरुन सामान्यत: आपण जास्त काळ चालत असाल, विशेषतः जर

शारिरीक क्रियाकलाप होऊ शकते, इत्यादी. आणि आपण दंड किंवा पॅड ठेवून आणि मासिक पाळीच्या रक्तात शोषून घेण्यास अडचण शकता. तुम्हाला एक लांब व्यायाम दरम्यान आपल्या रक्तदाब किंवा पॅड पुनर्स्थित लागेल, त्यामुळे आपण आपल्यासह एक बदलण्याची आणण्यासाठी लागेल.

मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेत असताना, दिवसातील आपल्या दीर्घ अंतर प्रशिक्षण दिवसाचे एखादे दिवस जेणेकरुन तुम्ही मासिक पाळीच्या दरम्यान असाल तर कार्यक्रमाचा दिवस आधी आपण शोधू शकता, जर दीर्घ कालावधीच्या प्रसंगांमध्ये या बाबतीत आपल्यास प्राधान्य असेल. जरी कॅलेंडर म्हणते की रेस डे हा मासिक पाळीचा दिवस नसेल तरीही, शर्यतीसाठी उत्सुकता आणि तयारीमुळे शेड्यूल बंद होऊ शकतो.

व्यायाम दरम्यान लज्जास्पद मासिक पाळी व्यवहार

मॅरॅथॉन धावपटू किरण गांधी यांनी लंडन मॅरेथॉनमध्ये टँपॉन किंवा पॅड न घालता 2015 मध्ये धाव घेतली. तिचे मासिक रक्त दृश्य होते. मासिक पाळीचा कलंक दूर करण्यास आणि स्त्रियांच्या स्वच्छतेच्या उत्पादनांविना स्त्रियांना मदत करण्यासाठी त्यांनी असे केले. इतर अनेक महिला स्पर्धांमध्ये प्रतिस्पर्ध्यांच्या बाबतीतही समानच घडले आहे कारण वंश किंवा त्यांची उत्पादने अयशस्वी झाल्याने त्यांचे कालखंड सुरू झाले आहेत. रक्तात लपवण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या लहान किंवा पँटांसाठी गडद रंग निवडणे, जसे की लाल, तपकिरी किंवा काळा

चालणारा परछाड परिधान केल्याने कोणत्याही गळतीस लपण्यास मदत होऊ शकते. अनपेक्षित गळती झाल्यास, आपोआप स्कार्फ म्हणून आपल्या स्नायूला स्कार्फ बांधता येईल. आपण एक शैली निवड म्हणून चॅम्पियन शकता.

मॅरेथॉन दरम्यान, दोन्ही लिंग असलेल्या आपल्या सहप्रवासी समर्थकांना अशा प्रकारचे त्रासदायक समस्या असू शकते, धावपटूंच्या चपळतांपासून अतिसार, मूत्राशय नियंत्रण समस्या आणि पोर्टेबल शौचालये थांबवू इच्छित नाही . आपण आपल्या क्रॉच वर एक डाग सह एकटे राहणार नाही. कमीत कमी मासिक पाळी गंधहीन आहे. आपल्या गियर ड्रॉप पिशवीमध्ये कपडे बदलणे सुज्ञपणाचे आहे.

मासिक अनियमितता

स्त्री अॅथलीट मासिक पाळीची अनियमितता विकसित करू शकतात , विशेषत: जर त्यांना शरीराची फार कमी चरबी, भारी प्रशिक्षण, ताण आणि गरीब पोषण

आपल्या वैद्यकीय निगा प्रदात्यासह उघडपणे कोणत्याही अनियमिततांची चर्चा करा.

> स्त्रोत:

> डेली ए. मासिक पाळीच्या व्यायामाच्या उपचारांतर्गत व्यायाम: पुरावा. ब्रिटीश जर्नल ऑफ जनरल प्रेक्टिस . 200 9, 59 (561): 241-242. doi: 10.339 9 / bjgp0 9X420301

> ज्युलियन आर, हेक्स्टेडेन ए, पूर्णगर एचएचके, मेयर टी. महिला फुटबॉल खेळाडूंच्या शारीरिक कार्यक्षमतेवर मासिक पाळीचा प्रभाव पडतो. लुसेआ ए, एड. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951 doi: 10.1371 / जर्नल. pone.0173951

> शम्सुडेन एन, राजगोपालन ए. सामान्य, जादा वजन आणि लठ्ठ मादी अंडर ग्रेजुएट स्टुडंट्समधील कार्डिओ-श्वसन क्षमतेवर मासिक पाळीच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांचे दुष्परिणाम. जर्नल ऑफ क्लिनिकल व डायग्नॉस्टीक रिसर्च: जेसीडीआर . 2016; 10 (12): CC01-CC04 doi: 10.7860 / जेसीडीआर / 2016 / 23080.8 9 4