गेल्या काही वर्षांमध्ये अमेरिकेच्या वजन समस्येमुळे बरेच काही केले गेले आहे आणि आम्ही इतके जेवण का आहोत याबद्दल बर्याच चर्चेत आहे. एक स्पष्ट कारण म्हणजे आम्ही पुरेसे हलवत नाही आणि मी त्यावर विश्वास ठेवू शकतो, नियमितपणे मी किती चेअर-टाइम घालतो यावर विचार करू शकते. काही जण आळशी आम्हाला फोन करतात, परंतु मला आश्चर्य वाटते की हे स्पष्टीकरण खूप सोपे आहे अखेरीस, मला माहित असलेले सर्वात निपुण आणि दान देणारे काही लोक देखील नियमितपणे व्यायाम करीत नाहीत.
मी त्यांना आळशी असे करणार नाही, पण मी हे सांगू इच्छितो की ते स्वतःला जे काही सांगतात त्यापैकी एक आहे.
आम्ही खरोखर आळशी आहोत?
मला खात्री आहे की आम्हाला काही वेळा आळशी आहेत, मला खात्री आहे की आपण व्यायाम करत नसलेले एक कारण आळशीपणा नाही, परंतु व्यायाम करण्याच्या विचारात भयभीत झाल्यासारखे वाटते. जर तुम्ही दीर्घ कालावधीमध्ये हे केले नाही आणि काही लोकं, हृदयाची वाढीव बिंदू, शरीरावर श्वास घ्यायला आणि जास्त प्रमाणात घाम येणे हे फ्लाईंग डुकरांसारख्या परदेशी म्हणून वाटू शकते.
तर, आपण कशाची भीती बाळगतो? आपण माझे नवीन क्विझ वापरून पहा, आपण व्यायाम घाबरू शकता? आणि काहीही बेल वाजतात किंवा नाही हे पाहण्यासाठी खालील यादी स्क्रॉल. तसे असल्यास, आपल्याला व्यायाम करण्याच्या भीतीबद्दल काही उपाय दिसतील:
1. इजाची भीती
जर तुम्ही फारसा उपयोग केला नाही तर प्रथमच व्यायाम केल्याने आपल्याला वाटत असलेल्या सामान्य अस्वस्थता (उदा. बर्न स्नायू किंवा भारी श्वास) आणि वेदना यात फरक सांगण्यास आपण सक्षम होऊ शकत नाही.
खरं तर, एक नवशिक्या इतके tweaks आणि twangs वाटू शकते, ते सर्वकाही खेचणे आहे सारख्या वाटू शकते, जोराचा फाटणे किंवा घसरण.
वृत्ती समायोजन आपण व्यायाम करताना काहीतरी जाणता हे अनिवार्य आहे, परंतु सामान्य संवेदनांमधून खर्या वेदना वेगळे करणे महत्त्वाचे आहे. आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, व्यायाम थांबविण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण व्यायाम दरम्यान आपल्याला कसे वाटते याबद्दल जागरुक व्हा यासाठी चेतावणी चिन्हे सूचीमध्ये वाचा.
इजा झालेल्या आपल्या धोक्यास कमी करण्यासाठी आपण काही मूलभूत गोष्टी देखील करू शकता:
- योग्य शूज मिळवा आपण 10 वर्षांपूर्वी विकत घेतलेले शूजिंग परिधान कदाचित एक चांगली कल्पना नाही आणि सर्व प्रकारच्या समस्या होऊ शकतात. आपल्या शरीरास आवश्यक असलेली आधार देण्यासाठी शूजच्या गुणवत्तेच्या जोडीमध्ये गुंतवणूक करा.
- योग्य फॉर्म जाणून घ्या आपण वजन उचलत असल्यास, स्वत: ला दुखविण्याचा प्रथम मार्ग खूप व्यायाम उचलून आणि / किंवा आपल्या व्यायाम दरम्यान खराब फॉर्म / पवित्रा वापरणे आहे. व्यायाम कसे करावे हे माहित नसल्यास, वैयक्तिक ट्रेनर भाड्याने घ्या , वर्कआउट्स आणि वर्णन / चित्रांचा व्यायाम शोधून घेण्यासाठी माझ्या व्यायाम केंद्राला भेट द्या किंवा व्यायामशाळा कर्मचार्याला आपल्याला मशीन कसे कार्य करते हे दर्शविण्यासाठी आणि आपल्याला काही मूलभूत गोष्टी मिळवून देण्यासाठी भेट द्या.
- आपल्या कसरत आधी अप उबदार . आपण वर्कआउटपर्यंत लोक stretching पाहू शकतो तरी, माझे मत त्या वगळणे आहे. आपण अधिक विशिष्ट उबदार करणे अधिक चांगले आहात आपण चालत असाल तर, मध्यम पायी चालत रहा. आपण चालवत असल्यास, झपाट्याने चालत रहा. आपण वजन उचलत असाल तर थोड्याशा कार्डिओ आधी करा किंवा प्रकाश व्यायामाने प्रत्येक व्यायाम एक उबदार सेट करा. उष्णता न घेता आपल्या वर्कआउटमध्ये उडी मारल्याने जखम आणि वेदना होऊ शकतात.
- आपल्या योग्यता स्तरावर काम करा जेव्हा आपण खूप जास्त करता तेव्हा खूपच इजा होतात. प्रकाश कार्यक्रमासह प्रारंभ करा आणि आपण अधिक मजबूत आणि वारंवार कामासाठी आपला मार्ग मोकळा करा जेव्हा आपण मजबूत व्हाल उदाहरणार्थ, जर आपण केवळ 10 मिनिटे चालत जाऊ शकता, तेथे सुरू करू शकता आणि दर आठवड्यात आपला वेळ वाढवू शकता.
2. एक बेवकूफ शोधत च्या भीती
मी एक ट्रेडमिल गळून पडलो आहे मी पाहिले इतर लोक एक ट्रेडमिल पडणे मी लोकांना स्टेरक्लीमेबरवर पाहत पाहिले आहे, त्यांच्या स्वत: च्या पायावर डंबल ड्रॉप करतो आणि त्यांच्या सीडी प्लेअरचा नाश करतो आणि चुकून त्यांना खोलीतून ओढा देतो. आपण व्यायाम करतांना काहीही होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा आपण खूप घाम घेतात आणि त्या भागांना हलवून असलेल्या यंत्रांसह एकत्रित करता. मशीन योग्य रीतीने कसे कार्य करते हे निश्चित करू शकत नाही किंवा आपण योग्यरित्या व्यायाम करीत आहात याची खात्री नसल्यास मूर्खपणाची भावना देखील शक्य आहे
वृत्ती समायोजन जर आपण एखादी मशीन बंद केली तर वजन कमी करा किंवा ट्रेडमिलच्या खाली क्रॉल करा आणि मरुन जाताना काहीतरी करा, येथे फक्त एकच पर्याय आहे: हसणे ... आपण खरोखरच आपल्यास दुखावले नाही तोपर्यंत आणि नंतर मदतीसाठी ओरडून सांगा.
जर आपण मशीन कसे वापरायचे हे ठरवू शकत नसाल तर मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका. आम्हाला कोणतेही मशीन आणि वजन कसे वापरावे हे जाणून घेतलेले नाही ... आम्हाला सर्वत्र कुठेतरी सुरुवात करावी लागेल. एखाद्या जिम कर्मचा-याला किंवा ट्रेनरला मदतीसाठी विचारा किंवा एखाद्या साथी प्रशिक्षकला विचारा (जेव्हा तो सेट दरम्यान सेट आहे). बहुतेक लोक मदत करण्यास आनंदित असतात.
3. वेदनांचा भीती .
मी नेहमी वेदना सहन केले आणि शक्य तितकी ते टाळण्यासाठी माझ्या मार्गातून बाहेर पडलो. ते बहुतेक लोकांसाठी खरे आहे, म्हणूनच काही व्यायाम टाळतात, त्यांना वाटते की त्यांच्यासाठी स्टोअरमध्ये काहीही त्रास होत नाही.
वृत्ती समायोजन माझ्यानंतर पुनरावृत्ती करा: व्यायाम करण्यासाठी इजा नाही आता, जेव्हा मी जखमी म्हणालो, तेव्हा मी वेदनाबद्दल बोलत आहे, मी नेहमीपेक्षा जास्त जलद (उदा. वाढीच्या श्वास, घाम येणे आणि हृदयाचे ठोके) वाढू लागते तेव्हा आपल्या शरीरात बदललेल्या बदलांविषयी मी बोलत नाहीये.
व्यायाम वेदनादायक असू नये आणि, जर असेल तर, आपण धीमा किंवा थांबू नये. आपण आपल्या कार्डिओ व्यायाम दरम्यान श्वास घेऊ शकत नसल्यास, आपण खूप कठीण काम करीत आहात (आपण मुद्दाम अंतरंतर प्रशिक्षण करत नाही तोपर्यंत).
जर आपल्याला चाळीस स्प्किंटस्, साइड टाके किंवा व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याच्या इतर सामान्य साइड इफेक्ट्स अनुभवत असाल (समस्या काय आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करण्यासाठी जखम आणि लक्षणे पाहा), आपल्याला समस्या सोडवण्यासाठी आणि उद्या पुन्हा सुरू करण्याची आवश्यकता असू शकते.
आपल्या शरीरात व्यायाम करण्यासाठी स्वीकारत असल्याने काही बदल करणे सामान्य आहे. वजन उचलतांना, आपल्या स्नायूंमध्ये थोडेसे जळजळ होणे सामान्य आहे.
जसजसे आपण बळकट होईल तसतसे आपण आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया वापरु आणि आपण स्वत: ला जबरदस्त वजनाने आव्हान देता. आपण सांधे कोणत्याही तेज वेदना वाटत असेल तर, स्नायू किंवा स्नायूंना किंवा इतर कोणतीही गोष्ट ज्या सामान्य वाटत नाही त्या मध्ये फाडणे, आपण थांबवू आणि तो उपचार दिसत नाही दिसत असेल तर एक डॉक्टर पाहू तेव्हा.
4. घाम घाबरणे .
मी तुम्हाला सांगू शकत नाही की क्लायंटने कितीवेळा किती घाम आहे हे 'सामान्य' आहे. मी देखील ग्राहकांकडे घाम येणेबद्दल माफी मागितली होती, घाम येणे ("मॅन, हे इथे गरम आहे किंवा काय आहे?") आणि माझ्या लक्षात न घेता घाम काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.
मी खूप घाम पावतो आणि खरोखरच त्याबद्दल जास्त चिंतित नसतो, पण मला माहित आहे की काही लोक घाबरतात आणि ते किती घाबरतात आणि काही लोक खरंच ते व्यायाम टाळतात.
वृत्ती समायोजन घाम येणे येतो तेव्हा खरोखर 'सामान्य' नसते. घाम म्हणजे तुमच्या शरीराची थंड फितीची पद्धत आणि आम्हाला काही इतरांपेक्षा अधिक घाम देतात.
आपण घाम येणे आणि / किंवा शरीराची गंध याबद्दल काळजीत असाल तर, काही घाणेरडे कपडे परिधान करावयाच्या काही मूलभूत पावले आहेत (त्यामुळे पसीने आपल्या शरीराला अधिक मुक्तपणे सोडतो) आणि पदार्थ टाळता (लसूण, कांदे आणि अल्कोहोल, उदाहरणार्थ ) त्या मजबूत वास कारण होऊ शकतो
5. बिघाड भीती
मला खात्री आहे की मला खरंच हे स्पष्ट करण्याची आवश्यकता नाही, बरोबर? आपल्यातील बहुतेकांना अपयशी होण्याचे भय आणि, व्यायाम करताना, त्या अपयशांचा बर्याच मार्गांनी अनुभवता येऊ शकतो- वजन कमी करणे, व्यायाम केल्यामुळे, व्यायाम कार्यक्रमात टिकून रहाणे, योग्य गोष्टी करणे इत्यादी
वृत्ती समायोजन या भितीला सामोरे जाण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपण पोहोचू शकाल त्या लक्ष्य निर्धारित करणे. आपल्यासाठी दीर्घकालीन उद्दीष्टे कार्य करणे छान आहे परंतु, आत्तासाठी, आपण जे काही हाताळू शकता ते करणे आवश्यक आहे. आपण बार खूप उच्च सेट केल्यास, आपण अयशस्वी होण्याची स्वत: ची स्थापना देखील केली आणि यामुळे पूर्णपणे सोडण्याचे निमित्त होऊ शकेल.
कधीही आपण आपल्या सोई झोन बाहेर काहीतरी, आपण एक जोखीम घेत आहोत. पण, जोखीम घेण्याची कृती हीच आपल्याला यश मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व यश असू शकते.
व्यायामासाठी अयशस्वी होणा-या योग्य मार्गाबद्दल अधिक जाणून घ्या आणि नंतर आपण हे निश्चित करू शकता की आपण व्यायाम पूर्णतावादी आहात का आपण असल्यास, याची जाणीव असणे आणि त्यावर कार्य करणे अशी काहीतरी आहे.
आपल्या भीतींबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? क्विझ घ्या, तुम्ही व्यायाम करण्याचे भयल आहात का? आणि आपल्या फिटनेस भय वर एक हँडल मिळवा.