व्यायाम प्रेरणा च्या secrets
आपण या दिवसांच्या आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या बातम्या आणि लठ्ठपणावर सतत लक्ष केंद्रीत केल्यास, आपल्याला असे वाटेल की आपण सर्व काही चुकीचे करत आहात आपण संगणकावर सर्व दिवस बसू - चुकीचे! आपण चालण्याऐवजी सर्वत्र चालविल्यास - चुकीचे! आपण खूपच टीव्ही बघता, पुरेसे पायर्या घेऊ नका, पुरेशी व्यायाम करू नका - यादी पुढे चालू आहे असे वाटते की, आसन बसविण्याशिवाय गाडी चालवण्याइतके धोकादायक बनले आहे, तरीही, आपल्यापैकी बहुतांश वेळा आपला वेळ खर्च करतात.
हे स्पष्ट आहे की आमचे स्वतंत्र देश जास्त क्रियाकलाप मागू शकत नाही, तरीही आम्हाला स्वस्थ राहण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या क्रियाची आवश्यकता आहे. तर, आपण व्यायाम आपल्या जीवनाचा अधिक नैसर्गिक भाग कसा करू शकतो? पहिली पायरी म्हणजे आपल्या निष्क्रियतेच्या मागे खरोखर काय आहे हे जाणून घेणे.
व्यायाम पासून आपण काय थांबता आहे?
आम्ही व्यायाम करीत नसलेल्या सर्वसामान्य कारणामुळे आपल्याला परिचित आहोत - आम्ही खूप व्यस्त आहोत, खूप थकल्यासारखे आहे, हे खूप कंटाळवाणे आणि गोंधळात टाकणारे आहे, इ. पण त्या कारणांमुळे किंवा ते माफ केले गेले आहेत? आम्ही स्वतःला सांगू शकतो की आपण खूप कंटाळवाणा आहात किंवा व्यस्त आहोत, परंतु आपण ज्या कारणास्तव व्यायाम करत नाही त्यापेक्षा थोडे अधिक सखोल असतात.
1. आम्ही सक्रिय असण्यासाठी वापर केला नाही . बर्याच लोकांसाठी, रचनात्मक व्यायाम हे असे काहीतरी आहे जे आधी केले नव्हते. परिणामी, व्यायाम आधीच व्यस्त शेड्यूलमध्ये आणणे बहुधा असे वाटते की एखाद्या अनपेक्षित (आणि अपरिचित) अतिथीला भेट देण्यासारखी वाटते आहे. या अतिथीला सामावून घेण्यासाठी आपले शेड्यूल पुनर्रचना करण्यामुळे तणाव, चिंता आणि असंतोष वाढला आहे.
आम्हाला असे वाटते की जेव्हा आपण एखादा अभ्यासक्रम सुरू करतो तेव्हा आपण किती वेळ घालवतो आणि आपल्या वेळेचे नियोजन करता यावे यासाठी आम्ही मोठे बदल घडवून आणू शकतो हे आम्हाला नेहमीच कसे वाटते.
2. आजच्या जगात जास्त हालचाल आवश्यक नाही आम्ही आता ज्या पद्धतीने राहात आहोत तो आजुबाजुला फिरण्यासाठी बर्याच संधी देत नाही - गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी आम्ही सक्रिय असण्याची गरज नाही.
आपण एका सक्रिय कुटुंबातून आला असाल आणि वर्षांमध्ये सक्रिय राहण्यात यशस्वी झाला असाल तर कदाचित तुमच्याकडे जास्त त्रास नसेल. परंतु, जर तुमच्याकडे पाया नसला तर, आता आपण निष्क्रियतेच्या काही वर्षांत व्यायाम कसे करावे हे बघत आहात.
3. आपण एक लक्झरी म्हणून व्यायाम पहा . आपल्याला माहित आहे की चांगले आरोग्य , जीवन गुणवत्ता आणि वजन व्यवस्थापन यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे . तरीही, अगदी तज्ञ डॉक्टरांनी आम्हाला विचारूनही, व्यावहारिक पद्धतीने आपण व्यायाम करण्याची (आणि व्यायामाची व्याप्ती वाढवण्यासाठी इतके जेणेकरून आता घराची व्याप्ती कशाप्रकारे मानली जाते) व्याकण्याबद्दल विनवणी करीत आहोत, तरीही आम्ही त्याभोवती एक मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहोत. ही गोळी आहे, आहार आहे, गॅझेट असो किंवा प्लॅस्टिक शस्त्रक्रिया असो, तरीही आपल्यापैकी बर्याचजणांना वाटतं की आपल्याला व्यायाम न करताही सर्व फायदे मिळू शकतात.
4. व्यायाम व्यायाम निरर्थक किंवा कठीण म्हणून पहा . आपण व्यायाम विचार करता तेव्हा आपण काय चित्र आहे? एक स्थिर बाईक कुठेही जाताना, डोअर बोरडोमपासून आपल्या डोक्यात परत आणत आहे? किंवा कदाचित एक जटिल एरोबिक्स क्लास जेथे आपण आपल्या पायांवर टांगता आहात? दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बरेच जण काहीतरी नकारात्मक म्हणून व्यायाम (किंवा कमीत कमी काय आम्ही व्यायाम म्हणून परिभाषित केले आहे) पाहतो. हे कंटाळवाणे आहे, निरर्थक, अवघड, पुनरावृत्त आहे ... रिक्त भरून टाका आणि आपण कदाचित ती विचार केली असेल. आणि जर तुम्ही व्यायाम पाहिले तर हे आश्चर्यकारक आहे की तुम्ही तसे करू इच्छित नाही?
5. परिणाम तत्काळ नाहीत . आयुष्यातील बर्याच गोष्टींसाठी, आम्ही जे केले पाहिजे ते करू नये तर त्वरित परिणाम होतात. पण आपण व्यायाम करत नसल्यास काय होते? सामान्यतः काहीही नाही किमान, लगेच नाही संभाव्य परिणामाबद्दल जाणून घेणे (जसे की वजन वाढणे, हृदयरोग, मधुमेह, कर्करोग) आपल्याला अडचण करणे शक्य नाही कारण एखाद्या गोष्टीची चिंता करणे कठीण आहे किंवा असे होऊ शकत नाही, नाही का?
यापैकी कोणत्याही कल्पना आपल्याशी एक समान स्वराज्य प्रहार करते का? तसे असल्यास, आपण व्यायाम करण्याचा प्रेरणा शोधणे देखील शक्य आहे का, असा प्रश्न विचारला जाऊ शकतो. चांगली बातमी अशी आहे की व्यायाम करण्याबद्दल आपण कसे विचार करता त्यामध्ये अगदी थोडा बदल देखील फरक करू शकतो.
प्रेरणा काहीच नाही जो तुमच्या बाबतीतच घडते, परंतु आपण आपल्यासाठी निर्माण केलेले काहीतरी. व्यायाम हा शरीरास हलविण्याबाबत सर्व असू शकतो, परंतु जोपर्यंत आपण आपला विचार प्रथम हलवू शकत नाही तोपर्यंत आपण कुठेही जाणार नाही. आपल्या मानसिक रस्त्यावरील अडथळे येण्यास नवीन कल्पना आणि नवीन वृत्तीसाठी दरवाजा उघडू शकतो.
1. आपण व्यायाम लागेल हे तथ्य स्वीकारा आपण आपला बहुतेक वेळ बसून राहिलात आणि आपण वजन गमावू इच्छित असाल आणि निरोगी व्हा, व्यायाम असणे आवश्यक आहे
काहीही नाही, गोळी किंवा आहार किंवा शस्त्रक्रिया ही क्रियाशील असल्याने ती जागा घेऊ शकते. त्या वस्तुस्थितीवर शांतता प्रस्थापित करणे बर्याचदा ते थोडे सोपे करते आणि, चांगली बातमी ही आहे की आपल्या निवडींचा विस्तार आहे. व्यायाम व्यायामशाळामध्ये घ्यायला किंवा आपल्या काही तासांचा वेळ काढणे आवश्यक नाही. आपण आपल्या स्वत: च्या व्यायाम अनुभव तयार करणे जाणून घेणे आपल्याला उठण्यास आणि हलण्यास मदत करू शकतात.
2. आपल्या जीवनशैलीचे कबूल करा पूर्वी, आम्हाला पुढे जाण्याची अधिक कारणे होती. आम्हाला स्वतःचे गवत कापून, हातपाय धुण्यासाठी हात धुवावे, शाळेपासून आठ फूट उंचीवरुन दोन्ही मार्गांमधून चालवावे - अरेरे, माझी आजीसुद्धा बोलत आहेत. बिंदू आहे, आज गोष्टी वेगळ्या आहेत आणि आम्ही परत गेल्यावर जाऊ शकत नाही. आपल्यापैकी बरेचजण आपले संगणक, टीव्ही, कार आणि मोबाईल फोन काढून टाकणार नाहीत आणि ते उत्तर नाही. अखेर, या गोष्टी आमच्यासाठी उपयुक्त आणि महत्त्वपूर्ण आहेत. परंतु, जर आपण त्यांना हद्दपार केले तर या गोष्टी आमच्या आरोग्याच्या समस्यांना हातभार लावू शकतात.
आपल्या जबाबदारीबद्दल आणि शिल्लक शोधण्याची गरज ओळखून आपण कसे जगता ते बदलण्याच्या एक पाऊल जवळ आणते.
व्यायाम करा म्हणजे तुम्हाला काहीतरी अर्थ . बर्याच लोकांसाठी व्यायाम हा शेवटचा एक साधन आहे - वजन कमी करण्याचा आणि तो परिपूर्ण शरीर मिळविण्याचा मार्ग ... किंवा त्यांच्याकडे आतापेक्षा किमान एक चांगला मार्ग आहे.
भविष्यातील उद्दिष्टे छान आहेत, परंतु या समीकरणाचा आणखी एक भाग आहे जो, गहाळ असताना, व्यायाम करणे कठिण करते: उद्देश दुसऱ्या शब्दांत, आपले वर्कआउट्स मूल्य असणे आवश्यक आहे, मग आपण कधीही आपला इच्छित उद्दिष्ट गाठता किंवा नाही याची पर्वा न करता. नेहमी काही भविष्यासाठी कार्य करत आहे, अमूर्त गोष्ट पुरेसे नाही - आता आम्हाला काहीतरी अर्थ असा करणे आवश्यक आहे
तर, वजन कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग याव्यतिरिक्त व्यायाम काय आहे? आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांबाहेर काम करण्यासाठी काही मूल्य आहे काय? माझ्यासाठी व्यायाम हा ताण कमी करण्याचा आणि आपली उर्जा वाढवण्याचा एक मार्ग आहे. आपल्यासाठी, व्यायाम प्रत्येक वेळी आपण स्वत: ला प्राप्त फक्त वेळ असू शकते आपण स्वतःचे मूल्य आणि अर्थ शोधता आणि आपल्याला आपला प्रेरणा मिळेल.
4. आपले स्वतःचे व्यायाम मार्ग शोधा बर्याचदा, व्यायामांच्या मुख्य प्रवाहात असलेल्या कल्पनांमध्ये आरोग्य क्लब, कार्डिओ मशीन, फिटनेस क्लास इत्यादी गोष्टींचा समावेश असतो. ही गोष्ट घडवून आणण्याचा विचार केल्याने आपल्याला विचित्र अशी अवस्था येते येथे काही चांगली बातमी आहे - आपणास जे आवडेल ते कार्य करण्याची आपल्याला स्वातंत्र्य आहे आपण जिम आवडत असल्यास, आपल्याला तंदुरुस्त होण्यासाठी एखाद्याशी सामील होण्याची आवश्यकता नाही. आपण पुनरावृत्ती आणि मशीनचे कंटाळवाणे तिरस्कार करत असल्यास, आपण बास्केटबॉल किंवा स्पिन क्लाससारख्या अधिक परस्पर संक्रमित गोष्टींचा प्रयत्न करू शकता. आपण गोष्टी सोप्या ठेवल्या तर आपण संपूर्ण दिवसभर अनेक फेऱ्या घेऊ शकता किंवा पुढील वेळी आपण मॉल येथे खरेदी करताना काही फेऱ्या जोडू शकता.
आपल्याला काय आवडते ते शोधा आणि नियम विसरू .
प्रारंभ करणे
आपल्या मानसिक व्यायाम ब्लॉक्स् वर प्रतिबिंबित करणे सर्व चांगले आणि चांगले आहे परंतु, आपण त्यावर च्यूइंग करत असताना, अधिक सक्रिय जीवनशैलीकडे थोडेसे पाऊल का घेऊ नका? आपण आपल्या संपूर्ण आयुष्याची वरची बाजू खाली चालू करण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, एक स्वस्थ जीवनशैली जगण्यास प्रारंभ करण्याच्या सोप्या, लहान मार्गांबद्दल जाणून घेण्यासाठी या संसाधनांचा वापर करा.
प्रश्न असा आहे की जीवन ते वापरण्यापेक्षा वेगळा आहे, परंतु त्याचा असा अर्थ होत नाही की आम्ही आमच्या आरोग्य आणि फिटनेसवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
सर्व नवीन तंत्रज्ञानामुळे जे आम्हाला इतके गतिहीन ठेवते की आम्हाला सक्रिय होण्यास आणखीही मार्ग प्रदान करते. आता आपल्याकडे फिटनेस व्हिडिओ, पॉडकास्ट्स, फिटनेस व्हिडीओ गेम्स आणि विविध प्रकारच्या स्वास्थ्य क्लब आहेत जे प्रत्येक आवश्यक आणि बजेट फिट आपण पहायला वेळ आणि मेहनताना घेतो तेव्हा आपल्या सर्वांसाठी तेथे काहीतरी आहे.