हे बंदी घालण्याची वेळ आहे
आपण व्यायाम करण्यात खूप व्यस्त आहात का? किंवा कदाचित आपण ते खूप कंटाळवाणे किंवा गोंधळात टाकला आहे का? तसे असल्यास, आपण एकटे नाही आहात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 60% अमेरिकन प्रौढांना शारीरिक क्रियाकलापांची शिफारस केलेली शिफारस नाही आणि 25% पेक्षा जास्त प्रौढ हे सक्रिय नसतात. या आकडेवारीत असे आढळून आले आहे की आपल्यापैकी बरेच जण केवळ व्यायाम करत नाहीत. आपला निमित्त काय आहे?
10. आपण खरोखर व्यायाम करणे द्वेष
व्यायाम आनंद घेणे अशक्य वाटते, परंतु हे केले जाऊ शकते.
जवळजवळ कोणत्याही व्यायामास सुरुवातीला कठिण वाटेल पण काही सराव आणि सुसंगतपणासह, तुमचे शरीर मजबूत होते आणि आपण ते पसंत करू लागू शकतो. आपल्या व्यक्तिमत्वाशी आणि जीवनशैलीशी जुळणारे काहीतरी निवडा, जसे की:
- ग्रुप फिटनेस - जर तुम्हाला सामाजिक व्यायाम आवडत असेल, तर बहुतांश जिम स्पिनिंग आणि किकबॉक्सिंग ते सर्किट आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण पासून प्रत्येक गोष्टीसह विविध प्रकारचे ऑफर करतात.
- Play गेम्स - आपण खेळता तेव्हा मजा घेण्याच्या बाबतीत Wii किंवा Wii Fit प्लससाठी EA स्पोर्ट्स सक्रिय असलेले गेम उत्कृष्ट असतात.
- व्यायाम TV - बरेच केबल प्रदाते व्यायाम व्यायाम ऑफर करतात, ज्या स्टेशनवर आपल्याला आवडेल ते कधीही व्यायाम.
- व्हिडिओ व्यायाम करा - आपण आपल्या स्वत: च्या लिव्हिंग रूममध्ये व्हिडिओसह कोणत्याही वेळी व्यायाम करू शकता. आपण ऑनलाइन ऑर्डर करू शकता अशा व्हिडिओंसाठी आपली स्थानिक लायब्ररी किंवा व्हिडिओ भाडे स्टोअर तपासा किंवा एकूण स्वास्थ्य डीव्हीडीवर भेट द्या
- घरी व्यायाम - आपल्या स्वत: च्या उपकरणासह हे होम वर्कआउट्स वापरा किंवा वजनाने बाटली किंवा दुधाच्या कपाळा वापरा. कोळंबी काढणे, बर्फाचे गोळे करणे किंवा जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करणे यासारख्या कामावर अधिक कठोर परिश्रम करा.
- योग्यता अॅप्स - आपल्याकडे आयफोन किंवा इतर स्मार्टफोन असल्यास, फिटनेस अॅप्स विविधता आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक ट्रेनरमध्ये बदलू शकतात.
9. आपण व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला परंतु आपण सोडून देत रहा
लोक अनेकदा विविध कारणांसाठी काम सोडून देतात:
- खूप लवकर खूप लवकर - व्यायाम नाही 7 व्यायामशाळेत दिवस आपण थकून आणि बाहेर जाळून बद्ध आहे.
- गोंधळ - जर तुम्हाला सुरवात कशी करायची आहे याची खात्री नसल्यास, आपण यादृच्छिक व्यायाम निवडू शकता, आपण एक सभ्य workout मिळत असेल तर आश्चर्य.
- कंटाळवाणेपणा - ट्रेडमिल आणि इतर मशीन उत्तम व्यायाम ऑफर करतात, परंतु कोठेही चालत किंवा पेडलिंग जुन्या जलद होऊ शकतात आपण कदाचित विचार करालः मला माझ्या आयुष्यातील प्रत्येक दिवशी असे करावे लागणार आहे का?
- वेदना - आपण नवशिक्या आहात तेव्हा दुखः सामान्य आहे, परंतु आपण कार्य करण्यास सक्षम असावी. आपण आपले डोके दुसऱ्या दिवशी उशीपर्यंत सोडू शकत नसल्यास, आपण परत एकदा पुन्हा व्यायाम करू शकत नाही.
आपण सोडण्याच्या मोहात पडल्यास, आपल्या नियमानुसार काही बदल करण्यासाठी ही एक चांगली चिन्हे आहेत. काही कल्पना:
- ट्रेनरसह कार्य करा - अनुभवी ट्रेनर कमी व्यायामास एक प्रभावी, आव्हानात्मक नियतकालिक मध्ये बदलू शकतो.
- ते मिक्स करा - गोष्टी मनोरंजक ठेवण्यासाठी विविध प्रकारचे प्रशिक्षण वापरून पहा, जसे की सर्किट प्रशिक्षण, उच्च तीव्रतेचे अंतराळ प्रशिक्षण केटलल .
- आपल्या वर्कआऊट्स बदला - नियमितपणे तुमची ताकद आणि कार्डिओ वर्कआऊट्स बदलून गोष्टी मनोरंजक ठेवतील आणि पठारांपासून बचाव करण्यास मदत करेल.
- आपले वर्कआऊट वगळण्यापासून टाळा - प्रत्येकवेळी जेव्हा आपण आपल्या वर्कआउट वगळण्याचा मोह होतो तेव्हा स्वत: ला काही महत्त्वपूर्ण प्रश्न विचारा.
8. आपण जिम सदस्यता घेऊ शकत नाही
आपण व्यायाम करण्यासाठी व्यायामशाळामध्ये सामील होण्याचे काही कारण नाही, परंतु YMCA किंवा स्थानिक समुदाय केंद्रांसारख्या अधिक वाजवी पर्याय आहेत
पैशांची बचत करण्याचे अधिक मार्ग:
- चालणे किंवा चालू ठेवणे - आपल्याला सोपा आणि प्रवेशयोग्य वर्कआउटसाठी फक्त एक आवश्यक जोडी तयार करणे आवश्यक आहे.
- मल्टि-वापरण्यासाठी उपकरणे खरेदी करा - व्यायाम व्यायाम बॉल मुख्य कामासाठी, वजन प्रशिक्षणासाठी आणि हृदयाची व्यायामासाठी देखील वापरता येईल. डम्बबेल्स हे सहसा स्वस्त असतात आणि ते संपूर्ण शरीरासाठी वापरले जाऊ शकतात.
- घरी कसरत - व्हिडीओ वापरा , आपल्या स्वत: च्या रूची बनवा किंवा फक्त काही संगीत टाका आणि हलवून जा.
- मोफत संसाधने शोधा - वर्कआउट व वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमासाठी इंटरनेट हा एक उत्तम स्त्रोत आहे आणि व्यायाम लायब्ररी वापरण्याच्या किंवा व्यायाम करण्याबद्दल पुस्तके शोधण्याकरिता आपला ग्रंथालय उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.
- उपकरणे वर्कआउट्सचा प्रयत्न करा - फक्त आपल्या स्वत: च्या शरीराचा वापर करून आपण कोणत्याही उपकरणाशिवाय उत्कृष्ट व्यायाम मिळवू शकता.
7. आपण आपल्या शरीरातील कोणतेही बदल पहात नाही आहोत
वजन जलद गतीने कमी होत नाही? दुर्दैवाने, हे प्रत्येकासाठी खरे आहे. आपण रात्रभर वजन टाकत नाही आणि ती लवकर बंद होणार नाही . एकदा आपण व्यायाम सुरू केल्यावर आपल्या शरीराला प्रतिक्रिया देण्यास सांगा. आपण मोठे बदल पहाण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी 12 आठवडे आधी घेऊ शकता, म्हणूनच आपण निश्चितपणे फिटनेस उद्दिष्टे सेट केली आहेत आणि व्यायाम केल्याच्या अनेक फायद्यांवर लक्ष केंद्रित केले आहे. वजन कमी होणे खरोखर कसे कार्य करते हे समजून घेण्यास मदत होते.
6. व्यायाम कसा करावा हे आपल्याला माहिती नाही
हे एक लोकप्रिय निमित्त आहे, परंतु आपल्या बोटांच्या टोकावर माहिती मिळविण्यासाठी ते काय करणार? वैयक्तिक ट्रेनरसह काम करण्याचा प्रयत्न करा किंवा प्रारंभ करण्यासाठी खालीलपैकी एक विनामूल्य स्वास्थ्य आणि वजन कमी कार्यक्रम वापरा.
5. आपण व्यायाम करू इच्छिता परंतु आपल्याला मुलांचे आणि कुटुंबाचे संगोपन करणे आवश्यक आहे
व्यायाम करण्याच्या बाबतीत आपल्या कुटुंबाकडे दुर्लक्ष करण्याची गरज नाही. वर्कआउट टाइम बाहेर काढणे आपल्याला केवळ व्यस्त कार्यक्रमासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जाच देत नाही, हे आपल्या मुलांना दाखवते की जे निरोगी राहण्याचे साधन आहे. काही कल्पना:
- डेल्केअर सेंटर असलेल्या आरोग्य केंद्रात सामील व्हा.
- मुले डुलकी करताना किंवा आपण स्वयंपाक करण्यासाठी जेवणाची वाट पहात असता तेव्हा व्यायाम करा.
- ते पुरेसे वय झाल्यास, आपल्या लहान मुलांचे वजन उचलून, आपल्या पुनरावृत्ती मोजणी करून किंवा आपल्या दैनंदिन चालावर आपल्या बरोबर घेऊन मुलांना आपल्या नियमानुसार सहभागी करा.
- मुलांना आनंद मिळेल अशा क्रियाकलाप शोधा
4. आपणास कार्य करणे सुरु ठेवण्यासाठी प्रेरणा रहाणे शक्य नाही
आपण थकल्यासारखे किंवा तणावग्रस्त असल्यास, आपल्या वर्कआऊटसह चालू ठेवणे कठिण आहे. तथापि, व्यायाम करण्यास प्रवृत्त होण्याची प्रतीक्षा करणे प्रत्यक्षात उलटा फिरू शकते. प्रेरणा प्रत्येक दिवशी आपण काम करावे काहीतरी आहे:
- आपण आपल्या प्रेरणा वाढवू शकतात कसे व्यायाम व्यायाम करण्यास प्रवृत्त नाही याबद्दल जाणून घ्या
- आपले लक्ष्य लक्षात ठेवा - वजन कमी करण्याचे योग्य उद्दिष्ट निर्धारित करा आणि प्रत्येक दिवसाची आठवण करा.
- स्वतःला बक्षीस द्या - प्रत्येक वेळी आपण एखाद्या गोलापर्यंत पोहोचेपर्यंत, आठवड्यासाठी आपले वर्कआउट पूर्ण करणे असो, वजन कमी होणे किंवा अधिक ऊर्जा असणे, आपण खरोखर आनंद घेतलेल्या एखाद्या गोष्टीसह आपले प्रतिफळ एक मसाज, नवीन व्यायाम प्लेलिस्ट, नवीन चालू शूज किंवा आपल्या आवडत्या पुस्तक वाचताना शांत रात्री.
- इतरांना प्रेरणा कशी ठेवावी ते जाणून घ्या.
- त्याला एक जीवनशैली बदल द्या - व्यायाम आणि पौष्टिक पदार्थांसह आपल्या शरीराचा उपचार करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्याला प्रेरणा देऊ शकते, जरी वजन कमी होणे धीमी आहे
3. व्यायाम HURTS!
व्यायाम करण्याच्या फायद्यासाठी आपल्याला स्वत: ला दुखापत करण्याची गरज नाही. अधिक सोयीस्कर बनवण्यासाठी काही टिपा:
- त्यात सहज सोडा - काही दिवसाच्या मध्यम हृदयापासून (चालणे प्रमाणे) सुरू करा आणि सहनशक्ती आणि ताकदी निर्माण करण्यासाठी एक मूलभूत कसरत करा.
- आपल्या लक्ष्यित हृदय दर झोनमध्ये राहा - आपण जर एका मध्यम तीव्रतेत काम करीत असाल तर आपण संभाषण चालू ठेवण्यास सक्षम असावे
- आपल्या वजनासह प्रकाश प्रारंभ करा - वजन प्रशिक्षण घेण्याची वेळ येते तेव्हा, आपण स्वत: ला आव्हान देता तेव्हा लठ्ठ शरीरसंबंधात फक्त वाढ होते तेव्हा प्रयत्न करावे . जेव्हा आपण नुकतीच सुरुवात करता, तेव्हा आपण वजन उचलण्याचे आव्हान आहे, त्यामुळे व्यायाम पूर्ण झाल्यानंतर चांगल्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले वजन वाढवा.
- अतिरिक्त विश्रांती दिवस घ्या - आपण जर अतिरीक्त कंटाळवाणा असाल, तर विश्रांतीचा दिवस द्या. तुमच्या शरीराला दुरूस्त करण्याची आणि बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ द्या.
आपल्या व्यायाम भितीवर मात करण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या
2. आपण व्यायामासाठी अबाधित राहण्यासाठी बांधिलकी करू शकत नाही
आपण दीर्घकालीन व्यायाम पाहता तेव्हा (म्हणजे, आपल्याला रोजच्या रोज रोज व्यायाम करावे लागते), हे प्रचंड असू शकते. तथापि, आपण रात्रभर आपला जीवन बदलण्याची गरज नाही. आपल्या वर्कआउट्ससाठी बांधील राहण्याच्या काही टिपा:
- लहान गोल्यांसह प्रारंभ करा - तुमचे ध्येय प्रत्येक दिवसात अतिरिक्त 10 मिनिटे चालणे किंवा लहान योगाच्या कसरत साठी लवकर उठणे हे व्यायाम करणे सोपे आहे.
- आधीपासूनच योजना बनवा - आपल्या वर्कआउट्सची योजना करा आणि वेळेसाठी त्यांच्यासाठी तयार करा जेणेकरुन आपण त्यांना वगळण्याचा मोह नाही.
- व्यायाम प्राधान्यक्रमित करा - व्यायाम आपल्यासाठी अतिशय महत्वाचा आहे किंवा आपण तो बसू इच्छित आहात? आपण खरोखर आपल्यास प्राधान्यक्रम कशा प्रकारे निर्धारित करू शकता हे जाणून घेणे.
- वजन कमी करा - आपण परिणाम मिळविण्याबद्दल काळजीत नसल्यास व्यायाम करणे सोपे होऊ शकते.
1. आपण वेळ नाही
शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय नसलेल्या लोकांना प्रसाधक म्हणून फक्त एवढा जास्त वेळ दिला जातो, म्हणून आपण या निमित्ताने चकवा लावू शकता व्यस्त शेड्यूलमध्ये कसे जायचे ते येथे आहे:
- आपल्या व्यायाम वेळेची अनुसूची करा
- आपण दिवसात पूर्ण 30 मिनिटे शोधू शकत नसल्यास तो 10 किंवा 15 मिनिटांच्या विभागांमध्ये खंडित करा. स्प्लिट वर्कआऊट सतत वर्कआउट्सच्या रूपात तितक्याच प्रभावी आहेत .
- व्यायामासाठी मिक्सरमध्ये प्रत्येक युक्तीचा वापर करा. काही मिनिटे लवकर उठून पहा आणि पायी चालत जाण्यासाठी 15 मिनिटांचा आपल्या लंच तासांचा वापर करा आणि कुटूंबाला चालत रहा किंवा कामानंतर वजन वाढवा .
- आपल्या वर्कआउट्सचे कॅलेंडर ठेवा आपण आपली प्रगती जाणून घेऊ शकता आणि प्रेरित राहू शकता.
- लक्षात ठेवा की व्यायाम ऊर्जा निर्माण करते. आपल्याजवळ जितकी जास्त ऊर्जा असेल तितकीच आपण दररोज केले जाईल.