व्यायाम हा आपला शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. सक्रिय राहणे आपल्याला कर्करोगाप्रमाणे गंभीर वय-संबंधी रोग टाळण्यास मदत करू शकते आणि हृदयविकाराचा झटका सोडण्यास मदत करू शकते आणि कमीतकमी नाही, कॉर्टेरोल सारख्या दीर्घयुष्य-तणाव संप्रेरकास मदत करते. आव्हान हा आहे की तुम्ही हाताळलेल्या व्यायामाचा आनंद घ्या आणि सामाजिक ठेवून शारीरिक हालचाल आणखी मजा करावयाची आणि आपल्या व्यायामातील कार्यक्रमांमुळे आपल्या अडथळ्यांची शक्यता वाढवा.
- अधिक वाचा: माझ्या वृध्दत्त्वाची गुडघे मोडून पडतील का?
इतर लोकांबरोबर सक्रिय राहण्याचे फायदे
गट व्यायाम एक क्रियाकलाप कार्यक्रम समर्थन तसेच रचना प्रदान करू शकता. 2007 च्या सुरुवातीच्या टप्प्यात स्तनपान करणा-या कर्करोगाच्या रुग्णांना देखरेखीचा सल्ला देणा-या एका चाचणीमध्ये असे आढळून आले की शारीरिक आणि मानसिक फायदे 12 आठवड्यांच्या कार्यक्रमापेक्षा अधिक काळ चालतात. ब्रिटीश मेडिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित करण्यात आलेल्या अभ्यासानुसार दर आठवड्यात दोन गटांचे अभ्यासक्रम आणि घरच्या घरी नियमितपणे व्यायाम करण्याच्या सल्ल्यानुसार तुलना करण्यात आली.
गट ऑपरेटरने प्रश्नावलीमधील उच्च दर्जाची जीवनशैली कव्हर केलेल्या 12 आठवड्यांतील कार्यक्रमाच्या शेवटी आणि 6 महिन्यांनंतर नियंत्रण गटाने स्वत: चा वापर केला.
तो फिटनेस प्रशिक्षकांकडून किंवा सहकारी रुग्णांच्या मदतीने लक्ष देण्याबाबत असो, सामाजिक कार्यकर्ते या क्रियाकलाप अधिक आनंदित करतात आणि त्यानंतरच्या महिन्यांमध्ये ते अधिक सक्रिय राहतात.
अगदी उत्तम निरोगी प्रौढांना आपल्या व्याधीच्या स्नायूंकडून आपले मन ठेवून व्यायामाची व्याप्ती होऊ शकते.
संरचित आणि सामाजिक व्यायाम वातावरणामध्ये एक अतिरिक्त फायदा आहे: एक इन्स्ट्रक्टर आपणास कशाप्रकारे व्यायाम करत आहे याचा मागोवा ठेवतो. आपल्याला मिनिट किंवा पुनरावर्तने मोजण्याची आवश्यकता नाही, आपण फक्त दिशानिर्देशांचे अनुसरण करतो
व्यायाम सामाजिक करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग
- एक स्पोर्ट करा: एक संघ खेळ सामील होणे लोकांना भेटू आणि त्यांच्याबरोबर बाँडचा एक उत्तम मार्ग आहे. उत्कृष्ट कथा आणि सामाजिक संवादांसाठी संघाचे नेतृत्व - गोलंदाजी ते रग्बीपर्यंत, आपण भेटू किंवा 10 किंवा जास्त लोक एकत्र काम करू. कार्यसंघ क्रीडा आपल्याला व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींच्या संपूर्ण हंगामात देखील ठेवेल. तुमच्यासाठी योग्य असलेला एखादा खेळ निवडा, स्थानिक समुदाय केंद्र पहा आणि स्वत: ला खेळायला एक संघ शोधा.
- एक बडी शोधा: दुसर्या व्यक्तीसह व्यायाम करणे आपल्याला प्रेरित करण्यास आणि आपले वर्कआड अधिक मनोरंजक बनविण्यास मदत करू शकेल. अवलंबून असलेले कोणीतरी शोधा आणि आपण जिमनाकडे जाण्यासाठी किंवा आठवड्याचे शेवटचे दिवस चालू ठेवण्यास इच्छुक आहात. जर आपण एखाद्याला आपल्याबद्दल कंपनीबद्दल मोजत असल्याचे आपल्याला माहित असेल तर आपल्याला सकाळी लवकर चाला, चालवा किंवा सायकल चालविणे अंथरुणातून बाहेर पडण्याची अधिक शक्यता आहे.
- धर्मादायसाठी व्यायाम: 5 कि.मी., ट्रायथलॉन आणि अन्य कार्यक्रम धर्मादायसाठी उत्तम निधी उभारणारे आहेत. आपण शेकडो लोक भेटू शकाल, काही व्यायाम मिळवा आणि एका चांगल्या कारणासाठी काही पैसे वाढवू शकाल - परार्थी कारणाचा सर्व भाग जो दीर्घयुष्य सुधारेल असे दिसते. एकदा आपण धर्मादाय फंड्रायझरच्या जगात आला की, आपण किती समविचारी लोक भेटू शकता हे पाहून आपल्याला आश्चर्य वाटेल जेव्हा आपण सामायिक समस्येचा पाठपुरावा करतो तेव्हा आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
- एखाद्या क्लासममध्ये सामील व्हा: गट फिटनेस क्लासेस देखील लोकांना भेटून आणि आपल्या वर्कआउटमध्ये एक सामाजिक घटक जोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आनंद असलेले एक वर्ग शोधा; आपण शोधू शकता की एका सत्रासाठी पैसे देणे आपल्याला ड्रॉप-इन क्लासेसपेक्षा अधिक प्रेरित करेल. इजा टाळण्यासाठी आपल्याला आव्हान ठेवण्यासाठी आणि व्यायाम करणे योग्य करण्यासाठी इन्स्ट्रक्टरच्या तज्ञांचा वापर करा आणि आपण जाताना नवीन मित्र बनवू शकता का ते पहा.
इतर लोकांशी कनेक्ट केलेले रहाणे आपल्या तणाव कमी करते आणि आपल्याला निरोगी क्रियाकलापांबरोबर टिकून राहण्यास प्रवृत्त होऊ शकते. जर आपण एखाद्या व्यायामासाठी ग्रुप सेटिंगचा प्रयत्न करत असाल तर 2014 च्या अभ्यासात परिधीय न्युरोपॅथी (नर्व्ह डिफेन्स) सहभाग घेतल्याप्रमाणे, ते शिल्लक प्रशिक्षण किंवा ताई ची मिळवतील याबाबत काही फरक पडत नसल्याचे
फक्त वर्गाचा भाग असल्याने त्यांना अधिक प्रेरणा आणि सुरू ठेवण्यासाठी आत्मविश्वास दिला.
शेरोन बसराबा यांनी संपादित
मट्री, एन, कॅम्पबेल, एएम, व्हाईट, एफ एट अल "प्रारंभिक टप्प्यात स्तन कर्करोग होण्याबद्दल महिलांचे पर्यवेक्षित गट व्यायाम कार्यक्रम फायदे: व्यावहारिक यादृच्छिकरित्या नियंत्रित चाचणी." बीएमजे 2007; 334: 517
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
पॉवेल-कोप जी, क्विली पीए, बेस्टेरमन-डहान के, लिंड जेडी "परिधीय न्यूरोपॅथी असलेल्या लोकांमध्ये समूह व्यायाम चा अनुभव लाभला आहे." वेस्ट जे नर्स रेस 2014. 12 मार्च; 36 (7) 855-874