आपण मोठ्या शर्यतीच्या ओळी पार केल्यानंतर, आराम आणि आरामदायी बटाट्याचे मोहक होण्याची शक्यता आहे, खासकरून जर आपल्या पोस्ट-सीझन थंड हवामान आणि लहान दिवसांच्या सुरूवातीस येते. पण जर आपण खूप लांब धुकं मारलात, तर मागील महिन्यांमधे आपण इतकी कठोर परिश्रम कराल. आणि आपल्या पुढील प्रशिक्षण हंगामात पूर्वीपेक्षा अधिक तीव्र आणि अधिक इजा-प्रतिरोधक अनुभव घेण्यासाठी संधी गमावल्या जातील.
प्रेरणात राहण्याबद्दल आणि आपल्या ऑफ-सीझनचा सर्वाधिक वापर कसा करावा यावर काही कल्पना येथे आहेत.
1. स्वत: साठी 30-दिवस फिटनेस चॅलेंज सेट करा
मागील वर्षी मी थँक्सगिव्हिंग आणि ख्रिसमसच्या दरम्यान एक धावगती केली. लक्ष्य दररोज किमान किंवा एक ट्रेडमिलवर चालवणे होते. काही दिवस मी थकून गेल्यावर आणि अगदी एक मैल केले पण, बहुतांश दिवसांनंतर मी त्यापेक्षा बरेच काही केले. आव्हानाने मला रूळप्रसंगाच्या सुट्टीच्या हंगामादरम्यान मला आकार बदलण्यास आणि शहाणा राहण्यास मदत झाली.
30-दिवसीय फिटनेस आव्हानास चालविणे समाविष्ट नसते. आपण 30 दिवसांसाठी 25 सिटि-अप आणि 25 पुश-अप प्रत्येक दिवस करण्याची योजना आखू शकता. किंवा महिनाभर दररोज ठराविक पावले उचलण्याची आपल्याला आशा आहे. आपण ते निरोगी खाण्याच्या आव्हानासह देखील एकत्र करू शकता आपण जे काही निवडले आहे, ते आपल्या कॅलेंडर किंवा आपल्या कार्य-सूचींवर चिन्हांकित करा आणि आपण जसे जाल तसे तपासता. आपल्याला दररोज मिळालेल्या सिद्धीची भावना आपण पुढे चालू ठेवण्यासाठी आणि इतर फिटनेस लक्ष्यांवर देखील व्यस्त राहणार आहात.
2. अधिक क्रॉस प्रशिक्षण
आपण एखाद्या विशिष्ट रेससाठी प्रशिक्षणात नसताना जास्त चालविण्याची आवश्यकता नाही, जेणेकरुन आपण इतर प्रकारचे वर्कआउट्सचा आनंद घ्याल अशा काही व्यायाम वेळ मुक्त करतो. व्यायामशाळेत काही वर्ग, योग किंवा कार्डिओ किकबॉक्सिंग सारखे प्रयत्न करा, जे भूतकाळातील आपल्या शेड्यूलमध्ये बसू शकले नाहीत. हिवाळी कारवाया जसे की आइस स्केटिंग, बर्फाचे शूइंग आणि स्कीइंग, सक्रिय असताना मित्र आणि कुटुंबियांबरोबर वेळ खर्च करण्याची उत्तम संधी आहे.
3. मजा करण्यासाठी एक शर्यत करा
जेव्हा आपण प्रशिक्षणाच्या मध्यभागी असता तेव्हा आपणास चालवत असलेल्या प्रत्येक शर्यतीसाठी आपल्याला भरपूर चिंता आणि दबाव जाणवू शकतो, अंतर कितीही असो. आपल्या ऑफ-सीझनमध्ये काही प्रकारची रेस निवडा जे आपण फक्त शुद्ध मजाकरता करू शकता, वेळेची उद्दीष्ट न करता. मित्रांच्या एका गटासह त्या मजेदार थीम रेस किंवा हॉलिडे रन ( टर्की ट्रॉट सारख्या नवीन किंवा नवीन वर्षाची पूर्वसंपत्तीची शर्यत) यापैकी एक करण्यासाठी ही चांगली संधी आहे पोशाख मध्ये वेषभूषा, एक मजेदार हॅट किंवा शर्ट घालून, तुटू वर ठेवले किंवा आपण काही गंभीर प्रशिक्षण मोडमध्ये असताना सामान्यपणे करू नये असे काहीतरी करा. आपण एका मित्रासह चालविण्याचाही विचार करू शकता की आपण साधारणपणे शर्यत चालवू शकत नाही आणि एकत्र अनुभव अनुभवू शकता. आपल्या रेसिंगमध्ये अधिक मजेशीर जोडण्यामुळे आपल्याला आरामशीर राहण्याचे सराव मिळेल आणि आपल्या रेसिंगबद्दल इतका चिंतित होणार नाही, आपण प्रशिक्षण दरम्यान एक विशिष्ट विशिष्ट उद्दिष्टावर केंद्रित असले तरीही.
4. विशिष्ट अल्पकालीन लक्ष्य सेट
जरी आपण साप्ताहिक प्रशिक्षणाचे अनुसूची मागू शकत नसले तरीही, आपल्याला प्रवृत्त ठेवण्यासाठी अजूनही आपल्याला अल्पकालीन उद्दिष्टांची आवश्यकता असेल. जेव्हा आपल्याकडे काम करण्यासाठी विशिष्ट उद्दीष्टके नसतील, तेव्हा दिवस व्यायाम बंद करणे सोपे होते आणि नंतर आठवडे. आपल्याला माहिती होण्यापूर्वी, आपण भरपूर फिटनेस गमावले आहे आठवड्यातून दोनदा योग किंवा शक्ती-प्रशिक्षण असे दोन साप्ताहिक उद्दीष्ट निवडा आणि आपण ते कराल तेव्हा त्या दिवसाची योजना तयार करा. आपल्या आठवड्यात संरचना येत असल्यास आपण आपल्या वर्कआऊट्सला चिकटून राहण्याची अधिक शक्यता निर्माण करेल.
5. नियमित ताकद-प्रशिक्षण करा
वसंत ऋतू मध्ये आपला मायलेज वाढवण्याआधीच ऑफ-सिझन हे आपल्या ताकद प्रशिक्षण केंद्रावर लक्ष केंद्रित करण्याचा उत्तम वेळ आहे. एक आठवडा बळकट करण्यासाठी दोन ते तीन सत्रांचे ध्येय. आपण व्यायाम करण्यासाठी व्यायामशाळेत जावे लागणार नाही- फक्त 15 ते 20 मिनिटांसाठी शरीराचे वजन कमी झालेली व कोर व्यायाम करा. आपल्याला ताकद-ट्रेनसाठी प्रवृत्त होण्यास त्रास होत असल्यास, एखाद्या मित्रासह किंवा YouTube फिटनेस व्हिडिओंचा वापर करून पहा.
6. आपल्या पहा न चालवा
जेव्हा आपण प्रखर प्रशिक्षणाच्या मध्यभागी नसता तेव्हा कधी कधी ते आपल्या हालचाली किंवा अंतराच्या चिंता करू शकत नाही. कमीतकमी एक आठवड्याने धावू नका जिथे आपण फक्त धावण्याच्या शुद्ध आनंदवर लक्ष केंद्रित करतो. आपल्या धावांवर लक्ष ठेवून पहा आणि उपस्थित राहून पहा. प्रबोधन आणि शांत राहण्याच्या सरावाने प्रखर प्रशिक्षण हंगामात आपली मानसिक शक्ती सुधारेल.
7. आपल्या सांत्वनासाठी क्षेत्रातून बाहेर पडणे
धावणेशी संबंधित नसलेल्या एक नवीन फिटनेस आव्हान करण्याचा प्रयत्न ऑफ-सिजन हा एक उत्तम वेळ आहे. एक हिवाळा मी चार आठवड्यात इनडोअर रॉक क्लाइंबिंग क्लास घेतला आणि तो एक अविश्वसनीय मानसिक आणि शारीरिक आव्हान असल्याचे आढळले ऑफ सीझन दरम्यान आपल्या शरीरात नवीन मर्यादा टाकल्यावर केवळ आपल्या शारीरिक शक्ती सुधारित करणार नाही, परंतु ते आपल्या आत्मविश्वासला प्रचंड वाढ देखील देईल.
8. पर्सनल ट्रेनर किंवा रनिंग कोचसह काम करा
आता आपल्या पुढील प्रशिक्षण हंगामासाठी आपल्या उद्दिष्टांची सुरवात करणे प्रारंभ करण्याची वेळ आहे कार्यरत कोच किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षक तुम्हाला दीर्घकालीन उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी ऑफ-सिझनमध्ये काय करावे याविषयी एक वास्तववादी योजना विकसित करण्यास मदत करू शकते. आपण आपले प्रशिक्षण सत्र उत्कृष्ट प्रशिक्षण आणि आपल्या ध्येये प्राप्त करण्यायोग्य असल्याचा विश्वास घेऊन प्रारंभ करू शकाल.