आपण काही अतिरिक्त पाउंड गमावू एक त्वरा आहेत? कमी-कॅलरी आहार घेतल्याने वजन कमी होऊ शकते, हे 1,200 कॅलरीज प्रति दिनचे आहार म्हणून, परंतु आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व आवश्यक पोषक मिळवत असल्याची खात्री करून घेण्यासाठी आपल्याला हे करावे लागेल.
आपण भरपूर पोषण-दाट पदार्थ समाविष्ट केल्यास कमी-कॅलरी आहार घेणे अवघड नाही. खरं तर, ही एक गरज आहे कारण जे पदार्थ पूर्णपणे पौष्टिक नाहीत त्यांना काहीच मिळत नाही.
मग आपण काय कराल? भरपूर कमी कॅलरी, उच्च फायबर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिन स्रोत निवडा. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे दोन 1,200 कॅलरी-प्रति-दिवस मेनू आहेत
1,215 कॅलोरी मेनू नॉन पोषणयुक्त गोडवा
न्याहारी
- एक कप ओटचे जाडे भरडे पीठ
- अर्धा कप न फॅट दूध
- एक चमचे मध
- एक अर्धा कप ब्लूबेरी
- पेय म्हणून एक कप साधे कॉफी किंवा चहा
लंच
- दोन काप 100 टक्के संपूर्ण धान्य ब्रेड, डेलीमध्ये टर्कीचे तुकडे, टोमॅटो स्लाइस, कोशिंबिरीसाठी वापरलेली एक वनस्पती आणि एक चमचे सरस
- एक कप अर्धा कप चिरलेली गाजर
- पेय एक पेय म्हणून
डिनर
- तीन औन्स भाजलेले सॅल्मन
- एक कप हिरव्या सोयाबीनचे
- एक कप कच्चे पालसर, पाच चेरी टोमॅटो आणि एक अर्धा कप ब्रोकोली फ्लोरेट्ससह लिंबाचा रस घालून ड्रेसिंगसाठी
- एक पेय म्हणून लिंबूच्या स्लाइससह पाणी
खाद्यपदार्थ
- 12 बदाम एका सफरचंद
- पाणी अनेक ग्लासेस
- एक कप नॉन-फ्लॅट दूध
- एक चमचे मध असलेले अर्धा कप साधे दही
- एक कप स्ट्रॉबेरी
पोषण माहिती
- एकूण कॅलरी - 1,215
- एकूण चरबी - 17.7 टक्के (25 ग्रॅम)
- एकूण प्रोटीन - 23 टक्के (72 ग्रॅम)
- एकूण कर्बोदकांमधे - 59.3 टक्के (185 ग्रॅम)
- सोडियम - 1,402 मिलीग्राम
- साखर - 107 ग्रॅम
- कोलेस्ट्रॉल - 9 4 मिलीग्राम
- संतृप्त चरबी - 5.0 ग्रॅम
- फायबर - 28 ग्रॅम
1,218 कॅलोरी मेनू नॉन पोषणक्षमता सह
न्याहारी
- एक कप संपूर्ण धान्य कॉर्न अनाज
- एक पॅकेट सुक्रॅलोझ
- अर्धा कप न फॅट दूध
- एक कप म्हणून 100 टक्के संत्र्याचा रस
लंच
- दोन कप क्षेत्रीय हिरव्या भाज्या, दोन औन्स अ albacore touna (पाण्यात पॅक), एक अर्धा कप चेरी टोमॅटो दोन tablespoons balsamic व्हिनेगर एक ड्रेसिंग म्हणून सह तयार केला.
- एक पेय म्हणून आहार सोडा
डिनर
- एक तीन पौंड डुकराचे मांस तोडणे
- एक अर्धा कच्चा रसा
- एक कप उकडलेले शतावरी
- एक चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- पांढरा वाइन एक लहान पेला
खाद्यपदार्थ
- एक चमचे पिटा ब्रेड दोन चमचे hummus
- एक PEAR
- एक कम व चरबी असलेला, साखर-मुक्त फळे-स्वाद दही
- एक कप ब्लूबेरी
- दोन तृतीयांश कप बाळाला एक औंस चरबी मुक्त भाज्यांची बुडविणे
- लिंबू किंवा लिंबाच्या कापांसह पाण्याचे बरेच ग्लास
पोषण माहिती
- एकूण कॅलरी - 1,218
- एकूण चरबी - 14.6 टक्के (20 ग्रॅम)
- एकूण प्रोटीन - 22.6 टक्के (70 ग्रॅम)
- एकूण कर्बोदकांमधे - 56.8 टक्के (176 ग्रॅम)
- सोडियम - 1,615 मिलीग्राम
- साखर - 86 ग्राम
- कोलेस्टेरॉल - 116 मिलीग्रॅम
- संतृप्त चरबी - 5.0 ग्रॅम
- फायबर - 24 ग्रॅम
भाग आणि सेवा देणारे आघात परफेक्टिंगसाठी महत्त्वाचे आहेत, म्हणून आपण आपल्या सेमिंग आकारांचा अंदाज लावण्यासाठी वापरल्याशिवाय कप आणि मापे स्पून मोजण्याचे एक चांगले सेट, एक स्वयंपाकघर आकार आवश्यक आहे.
जर ही जेवण योजना आपल्या कॅलरीच्या गरजेनुसार फिट नसतील, तर आमच्याकडे 1500 कॅलरी-प्रति दिन आणि 1,700 कॅलरी-प्रति दिवस आहारांसाठी मेनू आहे.
कृपया लक्षात ठेवा: कमी-कॅलरी आहार सुरु करण्यापूर्वी, आपण आपले डॉक्टर पाहू शकता.